daj mase :)

Witam. Odrazu, wiek 21,74kg, 188cm ;/ cel masa

Moja mysl to(mniej wiecej, nie karzdy dzien da sie jesc to samo itd);
przed śniadaniem na czczo Olimp bulk 50/50 50g
sniadanie zazwyczaj 3 całe jaja, chleb czy bułki ser tłusty
(w pracy badz szkole)po 2.5 h od sniadania OLIMP super whey mass 4000(30g B 60W na 100g) 90g
potem znowu po 2,5h OLIMP super whey mass 4000 90g
potem obiad PIers kurczaka 200g badz zamiennie wołowina, ryż badz makaron 100g
po 2 h około OLIMP super whey mass 4000 90g
po 1 h trening
po treningu znomu po raz ostatni ;p super whey mass 4000 90g
po 2 h około kolacja kurczak 100g i jakies wegle kasza czy ryż
przed snem białko matrix 5.0 40g
z porzywienia wychodzi około 2000 Kcal
z odrzywek tez koło 1900-2000 kcal
łacznie 4000kcal/dzien

da rade na mase?

tragedia jak dla mnie... poczytaj podwieszone tematy w nich wyczytasz co jeść bo jak na razie to nie widzę tu przyszłośći... odżywki są uzupełnieniem diety kiedy nie ma sie czasu na przyrządzenie posiłku... ew. są dobre po treningu ze względu na dobrze dobrane składy...

ściągnij Dziennik posiłkowy Vitalmax: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
Wpisz tam dane on obliczy Ci zapotrzebowanie.
Potem zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s46.html
I wybierz sobie jakąś diete dobrą ( poprawioną ) i pozmieniaj tylko ilości na takie żeby pokryły twoje zapotrzebowanie.

Na ten przykład dam Ci moją dietę, niestety czekam na wage i dopiero podobieram ile których produktów w posiłkach jak bede wiedział ile co waży. Powiem że mniej wiecej taką samo stosowałem rok temu z powodzeniem niestety przestałem ćwiczyć + alko i waga spadła. Teraz 18lat; 72kg; 187cm; zapotrz:3050kcal; Masz wage i wzrost prawie jak ja. Czekam jeszcz tylko na potwierdzenie w.w temacie na potwierdzenie że nie zrobiłem jakiegoś błędu w diecie:

1. Posiłek 6:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą)
Jaja kurze całe

2. Posiłek 8:40/9:30
Chleb żytni razowy
Jaja kurze całe (jako wypełniacz kanapki)
Oliwa z oliwek (zamiast masła)

3. Posiłek 11:20
Mutant Mass

4. Posiłek (PRZED treningowy) ~14:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Tuńczyk lub Panga
Ryż brązowy lub Makaron królewski ROLPOT (Pszenny)
Oliwa z oliwek
Pomidor lub inne ważywo (nie wliczam)

5. Posiłek (PO treningowy) ~18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Tuńczyk lub Panga
Ryż biały Noe Kaufland lub Makaron królewski ROLPOT (Pszenny)
Brokuły mrożone lub świeże ważywa
Oliwa z oliwek

6. Posiłek 21:00
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
Pomidor (ew. ogórek zielony, nie wliczam)
Śmietana (+ser +pomidor = mniam, nie wliczam)

Życze wytrwałości w postanowieniach noworocznych ;) Powodzenia!

1. Posiłek 6:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą)
Jaja kurze całe
WARZYWA MOŻESZ DAC
2. Posiłek 8:40/9:30
Chleb żytni razowy
Jaja kurze całe (jako wypełniacz kanapki)
Oliwa z oliwek (zamiast masła)
WARZYWA MOŻESZ DAĆ
3. Posiłek 11:20
Mutant Mass

4. Posiłek (PRZED treningowy) ~14:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Tuńczyk lub Panga
Ryż brązowy lub Makaron królewski ROLPOT (Pszenny)
Oliwa z oliwek
Pomidor lub inne ważywo (nie wliczam)
NIE POTRZEBNE W TYM POSIŁKU WARZYWA BO W TYM POSIŁKU MUSISZ ZDOBYĆ ENERGIĘ NA TRENING A WARZYWA SIŁY CI NIE DADZĄ LEPIEJ JE PRZENIEŚ DO WCZEŚNIEJSZYCH POSIŁKÓW
5. Posiłek (PO treningowy) ~18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Tuńczyk lub Panga
Ryż biały Noe Kaufland lub Makaron królewski ROLPOT (Pszenny)
Brokuły mrożone lub świeże ważywa WYWAL BO WARZYW PO TRENINGU SIE NIE JE
Oliwa z oliwek I TO TEŻ WYWAL BO TŁUSZCZE SPOWALNIAJĄ WCHŁANIANIE BIAŁKA A PO TRENINGU TO NIE DOPUSZCZALNE

6. Posiłek 21:00
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
Pomidor (ew. ogórek zielony, nie wliczam)
Śmietana (+ser +pomidor = mniam, nie wliczam)