[...] 15x34kg Jedzenie - 1.na czczo 5g kreatyny + 40g carbo 2. Jajecznica na masełku z 3 jaj + duża bułka z masłem 4.Płatki kukurydziane na mleku 5.Kotlet z piersi z kurczaka + 3/4 woreczka ryżu + ogórek 6.5g krety po treningu + carbo (dobre) + porcja białka ostrowi ( blee) Będzie jeszcze jajecznica z 3 jaj z grzankami i salami + serek grani na noc.
co do diety w pierwszym poście to była przykładowa dziś zjadłem; 8.00 amino 8.20 placki z płatków owsianych z rodzynkami miodem o 10.00 wypiłem białko 12.00 kurczak z warzywami z patelni na oliwie z oliwek 15.00 mutant mass 17.00 puree, wołowina ogórek 19.30 kurczak z warzywami zaraz czyli 22.00 serek biały i ok 23.30 białko pro long ;)
Dzieki ze niektorzy pokazuja klase i zach. sie jak prawdziwi sportowcy czyli zawsze sa otwarci na rady i wskazowki to ze mnie inni obrazaja co mi tam zawsze mialem na to olew pokazaliscie niski poziom i za to Wam dziekuje przynajmniej usmiechnalem sie glupio do monitora innym jeszcze raz dziekuje. A i wlasnie jadlem tak zwykle : sniadanie 7.00- 2 [...]
[...] a posiłek z 9,15 spozyj wczesniej, ma sporo węgli wiec rozkreci organizm do pracy pkt. 3 godz. 9:15 3 kanapki z bułek ciemnych (pasztet zamiast masło + warzywa /pomidor,ogórek,szczypior,salata,cebulka/ + szynka lub ryba łosoś lub inna) wszystko podwojnie, tak ze wygląda to jak hamburger, heh; /// duże te bułki? 3 bułki hmm to pewnie z 80 [...]
1 i 2 posilek w krotkim odestepie i dzisiaj wyszlo ze czasu nie mialem wcale wiec wciagnalem parowki i poszedlem sobie normalnie sa jajka plus porzadnej jakosci wedlina rano i zamiast parowek wychodzi 50-60g bialka w 1 lub drugim posilku,dzisiaj nie mialem czasu ani lodowki pelnej wiec wrzucilem owsiane do jogurtu pozniej te parowy i wybylem co do [...]
[...] 19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego"Fitnes style"(takie małe), 89g piersi z indyka lub 100g sera białego chudego, 6.5g oliwy z oliwek, pomidor mały czasami, ogórek czasami z ważyw wliczam tylko WW(strawne) także troche sie proporcje zmienią w tym posiłku jak dodam warzywa, papryka czasami, czasami wszystkie te ważywa wlicze ale [...]
to spowalniasz metabolizm taką dietą , albo zetnij tłuszcze i wtedy bedzie vlcd ww tylko z warzyw dawaj pomidor,ogórek,kapusta koszona jesli chodzi o t3 to Polskie novo 100+20 liczysz tą 20 z tyłu tylko przed ew wejsciem an t3 badanie panelu tarczycowego ft3,ft4,tsh po kilku dniach jak był bys na 2 tabletkach novo (bierzesz rano na czczo 20-30 min [...]
No wiec od jutra pierwszy dzien na zbilansowanej diecie. powiedzcie mi tylko bo ja jem po 50-70g wegli dziennie od dluuuuugiego czasu juz, ogolnei rok ponad staralem sie byc na tluszczowce. Bede jakso teraz musial sie przestawic na zbilansowana- przeskoczyc w sensie na ta ilsoc ~5g ww/kgmc? Bo taka ilosc wegli boje sie ze mnie rozerwie od dupy [...]
I pisiłek DODAJ NAPEWNO 1JAJKO SMIALO JAKTO PLATKI OWSNIANE NIE DO ZJEDZENIA NA SUCHO ?? jak masz zjadać musli gdzie jest 20% cukrów to sie lekko mija z celem II posiłek 10.30 OK III posiłek 13.30 ok IV posiłek ok a co to ten colon cały ?? XD V posiłek zamiast kukurydzy daj inne zielone warzywa, ogorek papryka salata czy pomidor ten sledz to [...]
[...] poszłam do apteki wykupić dla niego i dla babci recepty to wyszłam z całą torbą leków 88-O Śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem i pomidor Obiad: kotlety z kurczaka, ryż i ogórek Kolacja: tu w końcu posiłek taki jaki powinien być %-) naleśniki budyniowe przełożone masą z twarogu, skyru, truskawek, białka o smaku truskawkowego sernika i [...]