[...] w mleku 0,5%) - Ziemniaki lub ryż (100g) - Surówka - Zupa ze skrzydełkiem kurczaka Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 190kcal Posiłek nr 4, godzina 19.300 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego - [...]
1 redukcja i ukierunkowana dieta na to, potem mozesz myśleć o budowaniu masy 2 co do białka, jak masz braki w odżywianiu to jak najbardziej odżywką mozesz te braki uzupełnić
[...] dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening ) -Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren -czasami jakieś mięsko lub kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem zółtym 5 posiłek ( kolo 20 - 21) Makrela wędzona 1 cała [...]
Codzienny trening zajmuje mi okolo godziny, "kolacje" jem na godzine przed snem, wlasciwy wieczorny posilek to odgrzewany obiad dla rodziny, gdyz piers z kurczaka smaze tylko dla siebie, co daje cztery posilki dziennie plus odzywka. Jestem otwarty na sugestie odnosnie diety i treningu. "Gaze towards the Heavens, and you might catch a [...]
NOKO elegancka odżywka niska cena a produkt rewelacyjny do HP masz uraz bo kolega mial rozstępy co ty nie powiesz to nie od HP ma sie rozstępy tylko od powiększenia obwodów mięśni
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Serek homogenizowany nie nada się do diety-zamień go np. na jogurt naturalny,kefir Dodaj do diety zdrowych tłuszczów np.orzechy,oliwa oraz warzyw i owoców po treningu zjedz szybsze źródło białka niż serek-np.mięso/ryba/odżywka
Tadzio odżywki to ja od siebie dałem po pierwsze, więc nie miałem czego sobie brać a po drugie co to takiego jest odżywka może ty byś się pochłapał na to ale nie ja. Kto dostał odżywki ??? osoby które startowały w rzucie beczką piwa przez rzekę, jakbyś uważnie obserwował zawody to byś wiedział a nie pisał później głupoty. Krzywda widzę to Tobie [...]
Suplementacja systematyczna od 4lat. Gainery, białko praktycznie cały czas. Przedtreningówki + kreatyna 6x w roku po 6tyg. Testowałem już wszystko boostery,tlenki azotu. Odżywka typu Assault Muscle pharm w porcji 40g już mnie lekko klepie ;) Super Pump 40g, Nox Pump 40g ,No Xplode wogóle nie odczuwam działania. a nie zastanawiales sie ze za [...]
FlayerV - mylisz sie co do roznic pomiedzy odzywkami bialkowymi i ich naturalnymi odpowiednikami w kontekscie ich wplywu na wzros masy miesni. Wcale nie jest powiedziane, ze na bialku z odzywki miesnie rosną szybciej niz na kotletach czy jajkach. Odzywki bialkowe sa mniej wartosciwoe (wiec i mniej zdrowe) niz naturalne jedzenie, gdyz sa bardziej [...]
po treningu daj WW z normalnych źródeł tzn kasza albo ryż. Za dużo ładujesz w siebie odżywek. dziennie 120g gainera i do tego odżywka białkowa? Ważąc 76 kg spokojnie mozna dostarczyc wszystko z normalnego jedzenia. Gainera zostawiłbym jedynie po treningu. Piszesz że cel to czyste mięśnie? masz jakies 800kcal na + w stosunku do zapotrzebowania. [...]
Szczerze to dziwne pytanie bo twaróg to czytse białko, a chleb razowy to węglowodany, skoro twój podaż na BTW nie zamiesza się zbytnio po tej zmianie to możesz spokojnie zastąpić twaróg tymi kanapkami. Tylko skoro ma być to low carb to węgli powinno być mało, pomyśl może nad jakąś inną zmianą, braki w diecie możesz uzupełniać jakąś odżywką [...]
poszukaj (i poczytaj) na forum / google czym jest ogólnie odżywka oraz anabolizm... wtedy wszystko powinno być łatwiejsze (dodam, w odpowiedzi na Twoje pytanie, że jest bezpieczna - natomiast jest to tylko gorszy substytut jedzenia / odpowiednio zbilansowanej diety) pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy Wszystkie kcal najważniejsze. Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie. Carbo potreningowo.