[...] pokaże. Nie musisz trzymać się stałych odstępów czasu pomiędzy posiłkami, tak samo nie musi ich być aż tyle, 3-4 wystarczą ważne żeby bilans całodobowy się zgadzał. Nie ma czegoś takiego jak odżywka na masę ;-). A tak to nie jest źle, dodaj więcej warzyw, tuńczyk niezbyt często, wrzuć orzechy np włoskie, awokado, węglowodany na noc też mogą być
[...] kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu odżywka na masę Około 40 minut po treningu: Dorsz 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 130 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów [...]
[...] z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu odżywka na masę Około 40 minut po treningu: Dorsz 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 130 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Podsumowanie: [...]
[...] z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu odżywka na masę Około 40 minut po treningu: Dorsz 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 130 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Podsumowanie: [...]
Odzywka uzupelniamy jedynie braki wynikajace z diety, zamiana calego posilku, tj twarog itp na proch nie ma sensu i nie bedzie efektywna jak zdrowe zarcie Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-09 14:53:34
[...] dniówki poprostu chodzę a popołudniami praca fizyczna koło domu dieta trzymana na 90% główne produkty to: BIAŁKO: mieso drobiowe wieprzowe czasem wołowina, jajka, odżywka białkowa i twarogi WW: ryż ,kasza jaglana i gryczana, ziemniaki, płatki owsiane i jaglane dużo bananów jabłek pomaranczy i gorzka czekolada TŁUSZCZE: olej kokosowy, [...]
W jakim celu jest Ci potrzebna ''najlepsza'' odżywka białkowa? Skoro to tylko uzupełnienie diety. Serwatka dobrej jakości jest elastyczną frakcją białek i nada się w celu wymienionym na początku zdania.
cel: redukcja plus wyrzeźbienie ciała Płeć : kobieta Wiek : 37 Waga : 67 Wzrost : 171 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - crosfit plus 35 min cardio w [...]
Nie mogłam wszystkiego odszukać. Jeśli chodzi o warzywa to jem jakichkolwiek i ile mam ( osoba układając dietę nie podała mi gramów ), Ćwiczę 2 tydzień 3 x w tyg. Najpierw trening siłowy potem cardio ok 4/5 km/h 35 min pod górkę na 7 dodatkowo mam wprowadzić 1-2 dni samej bieżni 45 min.. W dni bez treningów mam zmniejszać o połowę węlowodany w [...]
[...] 184cm. Zauważyłem że masa idzie w górę, poszerzyły się barki, plecy natomiast nie widać jakiś znacznych przyrostów w ramieniach oraz klatce piersiowej. Moja Dieta: 6;15 - odżywka białkowa HI TEC C6, 6:35 - jajecznica z 3 jaj wraz z pomidorem, owsianka na mleku (5 łyżek + 250-300ml chudego mleka) 10;00 Bułka pełnoiarnista z szynką z [...]
[...] takie pytanie. Co jeść bezpośrednio przed treningiem? A co po treningu? Czytałem wiele artykułów- jedni twierdzą, że ww a dopiero 30min. po tym białko, inni, że ww+białko. Ewentualnie jaka odżywka po treningu była by najlepsza? bo często mam problem ze zbyt długim dojazdem siłownia-dom. Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2016-04-08 10:34:02
Dane: Wiek: 29 Wzrost: 180 cm Waga: 88 (spora oponka na brzuchu) Staż: Rok (z przerwami- niestety sporymi) Cel: Marzy mi się że w końcu pozbędę się tej oponki... Tak więc na początek napiszę tylko że przeczytałem już trochę tematów na Forum i postanowiłem zacząć moje treningi na siłowni od ćwiczeń opisanych w Art- Pierwszy Rok Treningów. Obecnie [...]
/SFD/Images/2016/4/8/388bee0cc63c4ec5a9f444820650e1e4.jpg Dzień 1 - 07.04.2016 Tak więc nastał ten dzień, w którym zaczynam walkę z samym sobą mając Mariana u boku - chyba damy radę %-) Na wstępie powiem, że z Marianem szybko złapaliśmy kontakt i bez owijania w bawełnę przeszliśmy do konkretów, ustaliliśmy plan działania no i teraz można przekuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/7/df19023a417044938a3c34b89a52b03b.jpg DZIEŃ 2 /SFD/Images/2016/4/7/6d16e9917bf041c0b79aad02592b2f24.jpg Zrzut diety z dzisiaj: /SFD/Images/2016/4/7/3639d431828d4b56826b1701f6f1b050.jpg Kcal zapewne będzie więcej, ponieważ nie mam pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj [...]
Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]
[...] 3 razy w tyg od 21 do 23 godz. Wstaje o 5:00 idę spać po 23 dopiero. Praca za biurkiem mała aktywność fizyczna w pracy. Na razie chcę zacząć stosować dietę 5:00 - odżywka białko 8:30 - jogurt naturalny + twaróg półtłusty + musle 12:30 - ryż/kasza kuskus + sałata rucola + wołowina/wieprzowina/pierś z kurczaka + oliwa z oliwek 17:00 - [...]