[...] nie u siebie to bez szalenstw, nawet trochę niedojedzone, liczone na oko ;-) 1. Batony samorobotne : 60g płatki owsiane, 12g orzechy brazylijskie, 12g maslo migdałowe, 30g odżywka białkowa, 10g miod - wszystko zblendowane, z masy uformowalam batoniki na papierze do pieczenia i wstawiłam na noc do lodówki :-) Super rzecz, na pewno od czasu do [...]
[...] w każdym razie poza domem ;-) a i tak wyszło mi nieźle, mało odbiega od planu 2600 kcal 150 / 80 /310 (w planie 175/90/300) 1. 3 jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. Po 50g ryżu białego, 100g mieso z ud kurczaka, warzywa +nerkowce i jedna kawa z mlekiem kokosowym 4. Sałatka z grillowanym indykiem, jabłko 5. [...]
akceptowalne :-) nawet zalecane ;-) :-) :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 lg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max zrobiłam na maszynie x 10 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8kg 7. allachy 4 x 20 Obciążenia poszły delikatnie w dół (-5 kg w mc i [...]
[...] prawie wszystkie obolałe, sił jakby troszkę mniej, ale nic dziwnego ;-) DIETA 1. Jaja, mąka gryczana, marchewka, śliwki, mleko migdałowe 2. Grahamka, masło, mozzarella, odżywka białkowa - nie z bułka, wypita osobno :-P 3.,4. Ziemniaki, buraki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 5. ??? Tyle przygotowałam, co potem nie wiem, pewnie coś zjemy [...]
DNT 09/11/16 Wczoraj nadprogramowo wpadło kilka daktyli,korniszonów i odżywka białkowa z bananem a później jeszcze snikers {{:-( Nie szukam usprawiedliwienia,ale wiem że takie przyznanie się da mi do myślenia,chyba zbliża mi się @ W ramach aktywności wziełam psiura i zaliczyłam 30 min szybkiego spaceru i poćwiczyłam z gumami Przysiad 4x15 [...]
[...] ruch w dole i na maksa skupić się na technice :-) Reszta ok, hip thrusty wymęczyły jak zawsze ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 /325 1. awokado, banan, płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy pekan 2. ryż biały, platan (przywieziony z Hiszpanii :-P ) , pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan 3.,4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, [...]
banany w leczo? :O tego nie próbowałam jedynie jajecznice z bananem planan smakuje różnie w zaleznosci od tego jak jest dojrzały waga szalona :D Właśnie moje są pół zielone a pół żółte i ciężko ocenić %-) Ale dziś już był na słodko ;-) DNT Jestem zmęczona dwoma poprzednimi dniami, było dużo pracy (14 i 13 h.. @@-) ) , no i były to dni treningowe, [...]
[...] czasem też taki wysiłek to zupełnie coś innego niż taki typowy trening siłowy ;-) DIETA 1. jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, jabłko, masło migdałowe 2. płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. ryż biały, pierś z indyka, oliwa z oliwek, papryka 4. będzie w knajpie włoskiej, jakiś makaron z krewetkami czy coś podobnego ;-) 5. [...]
[...] 150 / 80 / 250 1. Jaja, mąka gryczana, pomarańcza, masło migdałowe 2. Ciasto fasolowe z orzechami pekan i bananem 3. Ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 4. Ryż, odżywka, białkowa, masło migdałowe W dni z mniejszą ilością kalorii będą robiła 4 posiłki, bo 5 mniejszych jakoś mnie nie satysfakcjonuje ;-) Zalalam wczoraj kasze gryczana i [...]
[...] że mega mega mi się podoba ;-) nie pamiętam, żeby coś tak mnie rajcowalo w ostatnim czasie :-P DIETA 170 / 90 / 300 2700 kcal 1. Jaja, mąka jaglana, orzechy pekan, odżywka białkowa 2. Ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 3. Jak 1 4. Jak 2 5. Jaja, owsiane, banan, masło migdałowe Zmieniony przez - Franii w dniu [...]
[...] z ciecierzycy i pełnoziarnistej zytniej i pszennej, jogurt naturalny, banan, + koktajl :mleko migdałowe, szpinak, rukola 3. Ciastka: jajko, mąka ryżowa, masło orzechowe, odżywka białkowa 4. Ziemniaki, buraki, schab 5. Makaron gryczany, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, parmezan, warzywa No i jak dzień luzniejszy to jest czas zjeść [...]
[...] pośladków następnym razem, to myślę, że będzie lepiej wchodziło tam gdzie trzeba ;-) DIETA 2900 kcal 170/100/320 1. Płatki owsiane, banan, masło orzechowe, orzechy pekan, odżywka białkowa 2. Zupa krem z dyni z mlekiem kokosowym, parmezanem, ryżem i kurczakiem 3. Jaja, mąka gryczana, jablko, starta marchewka, wiórki kokosowe 4. Makaron [...]