[...] się na dwóch fundamentach. Po pierwsze odpowiednia dieta. Przed rozpoczęciem treningów siłowych musimy sobie ustalić nasz cel treningowy i pod niego ustalić odpowiednie odżywianie. Przy tym musimy wziąć pod uwagę naszą pozostałą aktywność fizyczną. W Twoim wypadku jest to piłka i cała aktywność z nią związana. Dlatego musimy uwzględnić ten [...]
[...] wzmocni cię ( siła idzie z mięśni) Cwiczyć trzeba całe ciało więc postaw na FBW .Dodatkowe wzmocnienie nóg jak najbardziej oraz góra która w tym sporcie stanowi koło zamachowe .Im dalej w las tym bardziej trening powinien być już modyfikowany pod twoją dyscypline .Oczwiście odżywianie jest kluczowe jako paliwo do prawidłowego funkcjonowanie .
Niestety nie mogę edytować tematu ani dodać dodatkowych screenów więc napiszę tutaj żeby nie zakładać nowego tematu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw+cardio, 2x hiit / tydzień, piłka nożna, bieganie [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już długo. Warto pamiętać o tym, że cykl treningowy ustalamy na około 8-12 tygodni. Po tym czasie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny, ponieważ im dłużej trwa redukcja tkanki tłuszczowej, tym bardziej jest to obciążające dla naszego metabolizmu. Jeżeli chodzi o trening, to warto wprowadzić strategiczne [...]
Mięśni nie ma wiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich trochę jest. Mimo to warto budować masę mięśniową, właśnie z lekkim bilansem kalorycznym na plusie. W takiej sytuacji sugeruję zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej wchodząc na zerowy bilans energetyczny i wprowadzając diet break. Z kolei w przypadku treningu warto wprowadzić [...]
proponuje zalozyc temat w dziale junior lub odzywianie i gruntownie przemodelowac swoj jadlospis:) zapraszam do nas https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html wypelnij ankiete dzialu, wszystkie info w podwieszonych, rozpisz przykladowy dzien odzywiania i wszystko ogarniemy na spokojnie, bo takie dopytywanie [...]
[...] jest na tyle niski, że pozwala na budowę dobrej jakości mięśnie, więc spokojnie właśnie taki cel można obrać. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zapraszam również do działu odżywianie w celu analizy diety.
[...] Źle również dobrałeś ilości składników odżywczych. Zbyt mało białka. Zalecana ilość to 2 gramy na kilogram masy ciała. Minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Rzeczywiście najlepszym rozwiązaniem będzie jak udasz się do odpowiedniego działu, czyli odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
W kształtowaniu sylwetki stosuje się podział ma okresy w zależności od konkretnego celu treningowego. Z reguły czas trwania takiego cyklu wynosić powinien 8-12 tygodni. Szczególną uwagę należy zwrócić na to w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Im dłużej ją ciągniemy i im dłuższy i większy jest ujemny bilans kaloryczny, tym wraz z czasem [...]
[...] Pewnego progu niestety nie przekroczysz. Dobrym rozwiązaniem będzie trening full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Nie wiemy nic na temat Twojej diety. Z tego też względu zapraszam do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
redukcja plec: mezczyzna wiek: 32 waga: 60 wzrost: 175 obwod klatki: 93 obwod ramienia: 32 obwod talii: 78 obwod uda: 48 obwod lydki: 36 szacunkowy poziom tkanki tluszczowej: mysle ze tak z 20% aktywnosc w ciagu dnia: praca na magazynie, przy kompie + wozek widlowy, wiec ruchu duzo nie ma uprawiany sport lub inne formy aktywnosci: 3x silownia tak [...]
Więc sam sobie odpowiedziałeś co u ciebie jest przyczyną braku energii i kiepskiego samopoczucia , ogarnij odzywianie ( bo to jest nasze paliwo ) i sam szybko się przekonasz jak zaczyna sie zmieniać wszystko .
jw wszystko sie sklada na to, jak sie regenerujemy i ile tego snu potrzeba. praca foizyczna, trening to czynniki tkore mocno eksploatuja nasze cialo, przy odpowiendim odzywianiu regeneracja miesni nastepuje nieco szybciej, stad moze sie to przelozyc na potrzebe mniejszej ilosci snu. BRak odpowiedniego odzywiania, nieodbory witamin, mineralow, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje odżywianie niestety wygląda słabo. Piszesz, że czytałeś na temat dziesięciu wskazówek żywieniowych, a z tego co widzę, to nie bardzo wiesz, co warto jeść, a czego nie. Produkty przetworzone, czyli większość z Twojej diety warto wyeliminować. Polecam zapoznać się z artykułami na temat zalecanych źródeł składników odżywczych: [...]
Pracuje zza granicą w systemie 2 zmianowym od 4 czasem 3 do 12-13 lub od 12 do 20.W tyg w ktorym mam na ranną zmiane srednio spie od 2.5 do 5h maksymalnie czasem mam po 3h przez 3 dni wtedy w ciagu dnia czasem odsypiam.Na wiecej snu pozwalam Sobie tylko w ndz(10h) no i podczas 2zm(srednio 7h).Mam prace czasem lekką czasem cieżką no i ciezkie [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczymy w stosunku do obecnej masy ciała i aktywności fizycznej. Po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie jeżeli chodzi o trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
[...] życia. Wraz z wiekiem niestety zaobserwować można spadek poziomu testosteronu, a co za tym idzie również ochoty na seks. Jeżeli chodzi o tryb życia, to zdecydowanie zdrowe odżywianie z ilość i jakość snu, aktywność fizyczna wyśrodkowana w odpowiedni sposób będzie miała kluczowe znaczenie, nie tylko w tej kwestii, ale w ogólnym pojęciu zdrowia, [...]
[...] życia. Wraz z wiekiem niestety zaobserwować można spadek poziomu testosteronu, a co za tym idzie również ochoty na seks. Jeżeli chodzi o tryb życia, to zdecydowanie zdrowe odżywianie z ilość i jakość snu, aktywność fizyczna wyśrodkowana w odpowiedni sposób będzie miała kluczowe znaczenie, nie tylko w tej kwestii, ale w ogólnym pojęciu zdrowia, [...]
