odżywianie

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : minimalna aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x siłownia FBW, 2x aeroby Odżywianie : dieta mojego wymysłu Cel : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 108 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 106 Obwód uda : 88 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37.8 Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xsiłownia .4x MMa Odżywianie : wsłasnie tu jest problem szukam dobrej [...]

Cześć Wszystkim! Od dawna zabieram się za siebie, w końcu nadszedł ten moment. Sporo poczytałem, trochę wiem, coś ułożyłem - teraz proszę o pomoc, ocenę. CZy to co poniżej się znajduje nadaje się do czegoś? Do redukcji konkretnie mojego pięknego, tylko zaniedbanego, cielska :D Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross Trainer po 45-60 min, LUB basen- 30 min żabką Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja przynajmniej do 72kg Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia : Bardzo [...]

[...] podtrzymująca mój bilans kaloryczny , odżywiałem się sumiennie zdrowo przez 5 miesięcy , teraz myślę że czas już zacząć redukować mój tłuszcz z organizmu. Moje dotychczasowe odżywianie przynosiło mi tak: ok.220 g białka ok.360 g węgli ok.70 g tłuszczy ok.2800 kcal Waże obecnie 85 kg , mam 180 cm wzrostu , ćwiczę 4x w tygodniu z racji że się uczę [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem dietę na masę mięśniową ale nie nie znam się na tym i na 100% zrobiłem sporo błędów, więc proszę Was :) pomóżcie. Wiek : 20 Trenuję od niedawna na siłowni : 7 dni :) Ważę : 75kg Wzrost: 788cm, Plan: Śniadanie (7:00) Płatki kukurydziane Mleko Banan Bułki owsiane x 2 Twarożek Drugie śniadanie (9:30) Jajecznica z [...]

Witam, waze 92kg przy 187cm wzrostu, mam fat na brzuchu ktorego sie pozbede kiedys, chyba nie ma sensu zeby robic najpierw redukcje , pozniej mase i znowu redukcje... Wiec tak, staz obecny od 4 miesiecy, mialem przerwe 2 lata, przed tym chodzilem na silownie przez rok, ale odzywianie wtedy mialem beznadziejne !! kebaby, kfc itp. nie zwracalem na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca na zlecenia zazwyczaj weekendy, studia dzienne, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, + ostatnio dorzucone aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na if, raz w tygodniu porządny cheat day:) Cel : [...]

Witam. Ankieta na początek Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 111-112 Wzrost : 192-193 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen - 45 min 70-80 długości seriami po 10 - 6 kraulem i 4 motylkiem. W przypadku ferii lub innego czasu wolnego - 5x basen - reszta tak [...]

[...] i rowerek. Cały czas się ruszam w tym 2x w tyg cięzka fizyczna praca. Jak mam dobrać mniej więcej ilość węglowodanów na kg masy ciała oraz ilośc białka i tłuszczy? Wiem że odżywianie to podstawa w redukcji.. ( wogóle we wszystkim). Pisze tutaj bo spotkałem się z różnymi opiniami i chciałbym się dowiedzieć coś kto dużo lepiej niż ja zna ten [...]

Dzień dobry prosił bym o rozpiskę diety na rzeźbę Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 3 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co 2 dzień siłownia . + bieganie przez 5 dni [...]

Witam Mam 17 lat, 188 cm wzrostu 86 kg staż na siłowni 6 miesięcy. Trening 3x tydzień. Chciałbym pozbyć się sporego nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czy takie odżywianie mi coś da ? Jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny I 7:30 Owsianka plus jabłko II 10:30 2 kanapki z chlebem razowym III 13:30 banan plus jogurt zero tłuszczu IV 16:30 60-70 [...]

Witam was serdecznie, mam 17 lat. Wzrost 183 cm Waga 74 kg. Więc tak, mój temat dotyczy tego jak jest naprawde i co wy o tym sądzicie. Więc tak, czytałem dużo z forum, i ogólnie zapoznałem się Atlasem itp. Ćwiczyć zaczołem od 16 roku życia. Z przerwami oczywiście. Nie chwaląc się coś tam osiągnołem, ale mnie to nie zadawala zbytnio. Oczywiście [...]

[...] zacząć ćwiczenia, ćwiczyć w domu czy zacząć od siłowni? Czy ćwiczenia w domu mają sens? 3. Wiem, że ćwiczenia bez odpowiedniego odżywiania nie mają sensu. Jak dopasować odżywianie do ćwiczeń przy pracy od 9-17? Pracuję od 9-17, mam w pracy mikrofalę i niby swobodnie mogę odgrzewać posiłki ale ma co robić po pracy? Jechać do domu na obiad i [...]

[...] drobnoustrojami chorobotwórczymi. “Wolne rodniki” – zagrożenie współczesnej cywilizacji Wysiłek fizyczny, stres, choroba, przewlekłe stany zapalne, palenie tytoniu, złe odżywianie, promieniowanie jonizujące i ultrafioletowe oraz zanieczyszczenia środowiska to główne czynniki potęgujące stres oksydacyjny w organizmie, który przyspiesza [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 4 razy areoby Odżywianie : jadłem co chciałem Cel : redukcja [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 184 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i aeroby Odżywianie : jem to co musze Cel : rzeźba i [...]

Witam! Mam dla was do sprawdzenia swoją dietę i prosiłbym o porady,co do niej i ew. jakąś korektę.Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93-95 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne [...]

http://suple4you.pl/obrazki/gabe_moen_day.png Filmy przedstawiają życie codzienne Gabriela Moen'a, jego odżywianie, treningi i suplementację. Część 1 http://www.youtube.com/watch?v=0vfFmxZ7EO8&feature=youtu.be

Witam, najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102,7 Wzrost : 176 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,4% Aktywność w ciągu dnia : praca kelnera Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 3x w tygodniu siłownia 3-4x tyg aeroby [...]