[...] na pewno przyda, a gdy będziesz miał możliwość trenowania w klubie to na pewno te treningi bardzo dużo Ci dadzą, i pomogą. Jeśli chodzi o dietę to napisz najlepiej w dziale odżywianie tam ktoś kto się na tym zna pomoże Ci. Pomieszczenie które przygotowałeś na pewno się przyda, nie wiem czy masz dostęp do siłowni? jeśli nie to pomyśl nad taką [...]
A6W i te brzuszki sobie daruj. Suple też mysle, że są zbędne, szczególnie jesli nie masz odpowiedniej diety. Twoim kierunkiem powinien być dział Odzywianie i posty podwieszone w tym dziale, poczytaj jak powinno się prawidłowo odzywiać bo to klucz to zgubienia fatu.
[...] Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wykonujesz go 3x w tygodniu. Efekty możesz mieć naprawdę za***iste skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć, ale tylko jeżeli ułożysz konkretną dietę poczytaj w dziale odżywianie.
dałem wyzej linka kliknij na niego i przeczytaj trening domatora co do odzywiania to dział odżywianie i czytaj co i jak pozatym mowie mozesz sie na drazku podciagac na basen chodzic ogolnie zyj aktywnie
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]
[...] no i te 12 podciągnieć Staż: 1 miesiąc plan dla początkujących by Mawashi :) Aktywność fizyczna: 4 wfy 2 razy rowerek 45/60min i raz basen 45minut Dieta: Poprostu zdrowe odżywianie jem 5/6 posiłków co 2/3h Nie jem słodyczy fast-foodow pije duzo wody mineralnej ograniczylem weglowodany i cukier stolowy. Jem dużo nabiału. A więc pytanie czy [...]
[...] w wyglądzie ale chyba przytylem (nie jestem w stanie stwierdzić ile bo dopiero kupiłem wagę) mam nadzieję że zauważe niebawem efekty. Taką sylwetkę jak gość z pierwszego postu buduje się latami. Przymyślany trening, odżywianie, spore poświęcenie na siłowni. Jedni mają łatwiej inni trudniej w zależności od predyspozycji i stosowanych środków.
No i wlasnie doszlismy do sedna sprawy: 'i napalilem sie na te odrzywki...' A diete ? zapytaj sie w innym dziale :) najlepiej chyba Odzywianie :P I jak juz chcesz rady daj cos o sobie - wypelnij profil. Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ http://www.pajacyk.pl <-- [...]
na masę jest dieta, dokładniej dodatni bilans kcal Gainer to taka bułka w proszku, a białko kotlet w proszku, także dział odżywianie Nic więcej Ci nie jest potrzebne, uwierz
[...] białka i za mało węglowodanów to organizm zacznie czerpać energię z mięśni, aby przerobić dostarczone białko, czyli zaczniesz palić mięśnie, a nie tłuszcz. Ogólnie takie odżywianie jest totalnie nieprawidłowe i na pewno nie przyniesie zamierzonych skutków. Przy odchudzaniu dostarczone białko nie powinno przekroczyć dawki 2,5g na kilogram masy [...]
[...] treningowe: 30 min przed treningiem- 5 g i bezp. po treningu nast 5g; nietreningowe: 5g na czczo ok 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga dawka w ciągu dnia ok 2 godz po ostatnim jedzeniu) - woda ok 4 litrów dziennie - odżywianie art. dr Szukały. cykl nie jest lightowy więc zakładam że wiesz co robisz. Bóg z tobą synu. Kingsajz dla każdego!!
pewnie ze by sie nadalo ale dorzuc jeszcze jakies wegle i odrobine zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, omega3, orzechy). najlepiej poczytaj dzial odzywianie i uloz sobie chociaz mniej wiecej diete i sie jej trzymaj :) pozdrowka
po pierwsze "konpenhaskiej" po drugie zajrzyj do dzialu fitness jezeli masz pytania co do szczegolow tej diety - jest tam caly post. Na pewno poleci ci masa miesniowa. co po niej? zdrowe odzywianie:) P.
Bede bral tylko przed treningiem 50 g tego czegos. W sumie dostarcze 20 g bialka i kreatyne (nie moge sie doczytac ile). Po treningu twarozek zjem. Moze byc? najpierw odwiedź dział "odżywianie" i zobacz co to jest właściwa "dieta" , a później się zabieraj za suplementacje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Piramidka to tez progresja liniowa w ciężarach jest, z tym że jest regresja w powtórzeniach. Nie ma odpowiedzi co jest lepsze stały zakres 10 powtórzeń czy piramidka 12 10 8 czy inna. Każdy woli co innego 2 Cwiczenie może zostać wiadomo że jak założysz większy ciężar to nie zawsze będziesz miał te 20 powtórzen, mozesz poprosić kolege on będzie [...]
Progresja linowa.
