ze jak sie nie ma tendencji ogólnych do tycia, to w celu zwiekszenia masy mieśniowej należy stosować dietę tłuszczową. IMO herezje wyssane z palca. Chcac zwiekszyc mase miesniowa, musisz zadbac o ogolny dodatni bilans kaloryczny. Oblicz zapotrzebowanie, dorzuc z 500kcal jesli jestes szczuply, a kalorycznosc opieraj w glownej mierze na weglach i [...]
versace9: bardzo ladnnie wszystko wyglada,sliczne uda i lydki. Dziewczyno dbaj o zdrowe odzywianie i zazywaj sportu. Nie staraj sie odchudzic bo sobie zrobisz wielka krzywde . Nie masz z czego sie odchudzac, moze nawet powinnas nieco przybrac na wadze (miesniowej) uprawiajac jakis sport! P.S. Dlatego Koniu151 slusznie zmienil regulamin dzialu, i [...]
Wydawało mi sie , ze gdzieś w dziale odżywianie wyczytałem , ze endo powinni ograniczyć tłuszcze do 10-15% . To co napisałem wcześniej to tylko spekulacje . Odnośnie twoich pytań nie ze wszystkiego zdaje sobie sprawę stąd jeszcze kilka dni czytania forum przede mną :)
Posiłki o stałej porze 3 razy w dniu. Sorry kolego, ale przyloz sie do diety, bo to podstawa. IMO na ta chwile, nie ma sensu brac kreatyny. Dzial odzywianie.
do kazdego z zagadnien masz odpowiedni dział! do działu odzywianie po diete sie udajesz, nastepnie czytasz o treningu etc. wklejasz plan a my go oceniamy ! pozdrawiam
Aha i diety jako takiej nie mam, ale pozeram duze ilosci platek kukurydzianych, ryzu i kaszy przed oraz po treningu. Do tego zawsze jakies bialko twarog, jajka, mieso, jak chleb to 4plastry szyny wkladam po prostu jem jak swiniak. itp.itd. Odpusc sobie kreatyne, swiniaku, i bierz sie za diete. Dzial odzywianie.
kondzio-hormon wzrostu, to hormon, i w zaden sposob pod odzywki sie nie zalicza, a pod doping, jesli juz. Ingerencja w uklad hormonalny=zlo. Są takie ktore mają w swoim składzie to co moze pomoc w wzrocie masy ciała i co pozwala urosnąc w zwyż.. m.in * Nutrabolics Hemotropin * gForce Treca * ZMA Ale zalezy od genetyki jak bedziesz sie rozciagał [...]
[...] troszke pomidora odpowiedz skalara wygladala nastepujaco: Czasem dam troszkę pomidora ? - Co to jest? Musisz jeść duże ilości warzyw. Bez nich, jest dużo trudniej. Jak wcześniej pisałem -> Dział odżywianie i tematy acid-base eguilibrium lekka z***a znaczy sie. ooo i zacznie sie wojna... Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-17 15:28:40
chuderlako - ja ćwiczę około 8 miesięcy i nigdy nie miałem zastoju przeczytaj link, który dał Ci użytkownik chuderlako, na tej podstawie ułóż plan. brzuch 3 razy w tygodniu, jedno na dół prostych, jedno na górę i jedno na skośne. dieta = dział "Odżywianie".
2 tygodnie to mało czasu, cudu nie zdziałasz. Jak wnioskuję brak Ci również podstaw - czym dla Ciebie jest rower jak nie aerobami? Zaplanuj racjonalne odżywianie - wg 10 wskazówek żywieniowych, zadbaj o odpowiedni trening siłowy i dodatkową aktywność aerobową, przemyśl wszystko, tak by miało ręce i nogi, wklej nam do poprawy. pzdr/
Trochę o bieganiu wiem więc wcisne coś od siebie . Bieganie na czczo to największa głupota jaką można zrobić biorąc pod uwage zdrowe odzywianie i sylwetke. Przecież ostatnim posiłkiem jaki spożywamy na kolacje jest samo białko , ewentualnie tłuszcze , a gdzie dopalacz ? Gdzie węgle? Po co biegać rano? Pytanie brzmi chcecie wygladać jak suchar czy [...]
Na początek zrób trening ogólnorozwojowy, żeby przyzwyczaić mięśnie do tego rodzaju wysiłku. Polecam: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Czytałem, że piłkarze bardziej skupiają się na siłowni w okresie przygotowawczym kiedy nie grają tylu meczy. Skupiają się wtedy bardziej na sile i masie w zależności od [...]
Jak wyżej. Na razie odpuść sobie saa. Staż r treningowy - rok. Mistrzu jeszcze ze 3 lata będzie ci szło jak tajfun na suplach i dobrej diecie. Odżywianie, regeneracja, suplemantacja, trening...tu musisz szukać a nie po roku ćwiczeń wbijać teścia...
Człowieku, poważnie, daj se spokój. Pogrzeb przy diecie, suplach, regeneracji i treningu. Za wcześnie dla ciebie na saa. Jeśli poważnie weźmiesz się za odżywianie, będziesz cyklicznie zmieniał trening, zastosujesz dobrze zbilansowana suplementację i odpowiednio się zregenerujesz to sam zobaczysz że będzie bardzo dobrze. Na forum znajdziesz [...]
TO jest zły przykład, bo odżywianie kulturystów szczególnie w okresie robienia definicji nie ma wiele wspólnego z zdrowiem. Ale Jeśli chodzi o posiłek potreningowy, to nie widzę powodu by miał się różnić. Oczywiście biorąc poprawkę na ilość.
sama odżywka białkowa to mało. białko jest tylko budulcem mięśni.potrzeba też węglowodanów dla energi. najlepiej pić dobrego gainera o wysokiej ilości białka np(Profi whey mass). i dobrze byloby kupic HMB albo ZMA. na popraw3ę regeneracji. i oczywiście odpowiednie odżywianie i jak najwięcej snu
Ilość spożywanego białka : malo Ilość spożywanych węglowodanów : srednio Ilość spożywanych tłuszczów : duzo wypyerdalaj do dzialu Odżywianie... wroc za pare lat... SAA - Stredy Androgenno-Anaboliczne Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-08-18 18:04:35
Grube Uda
