odzywka bialkowa

Ułożyłem wstępną dietę bardzo proszę o poprawki/sugestie co do tych 20kg może rzeczywiście przesadziłem ale liczyłem tak 1kg na tydzień więc 15kg powinno zejść jak dobrze wszystko pójdzie. Przynajmniej tak mi się wydaje jakiś cel trzeba mieć :P Oto moja wstępna dieta (przyznam szczerze że mam trochę problemów z jej ułożeniem) Posiłek 1 godzina [...]

Długi a i o diecie niewiele %-) A jest niewiele bo codziennie praktycznie jem to samo, tylko mięcho się zmienia. Śniadanie jajecznica z boczkiem 2gie chrupie orzechy 3cie wędzona makrela/łosoś i warzywa 4te cycki kura/indyk albo karkówka albo wołowina i od hoooja warzyw (plus kasza/ryz basmanti w DT) 5te tu największe "wariacje, czasem powtórka z [...]

[...] hmb przyjmuj po posilku wtedy najszybciej ulega przemianie do aktywnej formy hmb masz nieuzupelniony profil i trudno mi stwierdzic czy nie lepszy bedzie gainer, bulk, albo odzywka bialkowa, w zaleznosci od metabolizmu i tendencji do lapania tkanki tlooszczowej. do odpowiedniej diety taka odzywka moze poprawic wyniki i zwikeszyc mase [...]

soltys88 - nie jest potrzebna w momencie kiedy nie masz braków bialka w diecie. Odzywka bialkowa to produkt zywnosciowy wysokoprzetworzony - a tych powinno się uzywac ostroznie. Podobnie jak oczyszczona maka pszenna jest generalnie gorsza niż maka razowa (mniej przetworzona) - wg tej samej zasady odzywk bialkowa jest gorsza od fileta z kurczaka. A [...]

kreatyne mozesz spokojnie popic odzywka typu gainer, wykorzystujac tylko glukoze jako cukier prosty po treningu mozna po pewnym czasie stac sie posiadaczem fajnego pontona a do wakacji jeszcze daleko:))) (jest to moze i dobry sposób ale tylko na chwile). Jesli zas chcesz wszystko robic profesjonalnie-wtedy: po treningu kreatyna plus w wybranym [...]

Szczerze to wlasnie odzywka bialkowa to jedyna odzywka jaka od czasu do czasu wypija moj mlody 16letni podopieczny. Diete ma co prawda ladnie dopietą, ale wiadomo ze niekiedy zdarzy sie jakis przypadek gdzie poprostu nie da sie zjesc a skladniki odzywcze trzeba dostarczyc, dlatego mu polecilem białko 70% Whey 100 o smaku czeko-sezam i mam wrazenie [...]

[...] więc nie chciałbym się kategorycznie wypowiadać na ten temat. Ja stosuje odżywkę białkową 30 minut przed treningiem. Przed samym treningiem carbo. Jak wrócę po treningu do domu, to znowu carboi za ok 20 minut odzywka białkowa. Zauważyłem korzystne zmiany w intensywności treningów i przyrostu suchej masy w wyniku takiego postępowania. Pozdrawiam.

Dieta ta co mi rozpisałeś: 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka białkowa, olej lniany 2. 3. 4. 2=3=4 - mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany. Tylko teraz zaczynam redukcje i chciałbym ograniczyć do minimum tłuszcze no i węglo trochę [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 1.Platki owsiane 80g, mleko1,5% 300ml, odzywka bialkowa 50g 2.Chleb razowy 50g, makrela wedzona 300g, orzechy wloskie 50g 3chleb razowy 100, twarog 200g TRENING NA SILCE 4 Banan 100g, odywka bialkowa 50g 5 ryz 80g, [...]

Jedzenie tuż przed treningiem nie ma najmniejszego sensu. Ten posiłek będzie zalegał na żołądku i strawi się dopiero po treningu. Żadne z niego pożytek, a jedynie obciążenie układu trawiennego. Zrób trening na czczo i po problemie. Po treningu posiłek lub ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone [...]

z uwagi na to że to moja pierwsza odżywka białkowa wybrałem taką z dość małąc zawartością białka a konkretnie Fitness Authority Whey protein. Co o nim sądzicie , narazie moge tylko powiedziec ze smak jest mistrzowski :) EMLOW sog !

jeśli masz braki w diecie i chcesz odżywką białkową je uzupełnić kupuj śmiało z Twojej rozpiski widzę, że białka masz odpowiednią ilość, więc po co jeszcze odżywka

DZIEN 33! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674d13d9893346909363d296861342e8.JPG DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka [...]

DZIEN 34! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31cd03d23a3c4fd496919714010f06b5.jpg DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal [...]

Nie do końca rozumiem w czym dokładnie masz problem. Brakuje w Twojej diecie 100 gramów białka? Spożywasz w ciągu dnia tylko 100 gramów białka? Czy masz w założeniach spożyć dziennie 100 gramów białka? Sugeruję przede wszystkim skupić się na Twojej diecie. W rzeczywistości może się okazać, że latami spożywałeś niepotrzebnie zbyt dużo białka. [...]

Zauważ ze to jest Gainier a nie typowa odżywka białkowa. już lepiej kupić typową odżywkę białkową, skoro potrzebuje zwiększyć ilość białka.

No i staraj się ograniczyć węglowodany przed treningiem, po treningu owszem wskazane. Twoim głównym celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Narazie żadna odżywka białkowa nie jest ci potrzebna.

[...] też węglowodanowe śniadania Stosunek tłuszczy całkiem dobry nasycone do nienasyconych 54% do 46% co to za proporcję? dlaczego wrzucasz wielonienasycone i jednonienasycone do jednego wora? ma być ok 1:1:1 tak na oko wydaje mi się, że za dużo masz nasyconych w szkole? np. warzywa z jakimś olejem i orzechami + mięso odzywka białkowa + orzechy

Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 130g + szczypiorek + pomidor (taka pasta powstanie;d) , peski słonecznika, kromka chleba graham. Posiłek 3 i 4 garść orzechów, sałatka warzywna z tuńczykiem, jakiś owoc (czy mogę mieć dwa posiłki takie same? dodam, że nadal w szkole jestem wtedy), maślanka. Posiłek 5 pierś z kurczaka, zupa pomidorowa, pasta [...]

Dzisiejsze menu: 1 Shake 2 ryż z kura 3 Shake gainer 4 Ryż z kura 5 mielony z warzywami 6 jajka + kromka chleba z serkiem 7 odzywka bialkowa +oliwa 8 ser bialy + slonecznik Łacznie 3200 kcal białko: 210 Ww: 330 T:110