65kg za duze sadlo?? Nie przesadzaj! Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie , bo moze wcale nie odzywiasz sie tak zdrowo jak ci sie wydaje.Ruszaj sie wiecej - pilka , basen , spacery itp .I nie przejmuj sie tak bardzo w tym wieku czesto wyglada sie nie tak jak by sie chcialo, ale wchodzisz teraz w etap bardzo szybkiego rozwoju i za rok, [...]
[...] jednak zaznaczyc, ze osoby o nieznacznie podniesionym poziomie cholesterolu (midly hypercholesterolemia) bardzo czesto zawdzieczaja to swojemu trybowi zycia (czyt. zle odzywianie i brak ruchu = lifestyle hypercholesterolemia) Zasadniczo tylko ok. 2 promile popuacji cierpi na genetycznie uwarunkowana hipercholesterolemie Juz ktos gdzies o [...]
Co to znaczy nadmierne nabieranie mięśni? Nie masz poziomu testosteronu pozwalającego na duże przyrosty masy mięśniowej, więc możesz spokojnie katować się na siłowni. Jeśli chodzi o odżywianie, to na początek proponuję to http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Witam jestem nowy na forum i dziękuje za waszą wiedzę bardzo mi ona pomaga. Otóż mój problem to zbyt duża waga (za dużo tłuszczu we mnie). Poczytałem forum i dość dużo już wiem i prosiłbym was o ocenę i ewentualną poprawę moich założeń. Więc do rzeczy, mam 16 lat i niestety przez złe nawyki żywieniowe ( za dużo i jedzenie późno bardzo dużych [...]
własnie... z dieta tu może bycproblem bo to domena działu ODZYWIANIE, tam więc polecam sie uadac najpierw, nastepnie pomożemy w doborxze odzywki jesli bedzie potrzebna. przy twoich stosunkach wagi i wzrostu mniemam, ze jestes najtypowszym ekto... w prezybliżeniu więc możesz zacząć od; bialko 2g. na kg. masy ciała tluszcze 1,5g. na kg.mc [...]
Jak kreatyna na Ciebie nie działa, to aminokwasów tym bardziej nie poczujesz. Odżywianie to podstawa w tym sporcie i tu szukaj masy, suplementy to tylko dodatek.
[...] malo jem, nie mam apetytu, ciezko mi cokolwiek przelknac jestem oslabiony straszna grypa mnie zlapala czy przez ten tydzien ktory strasznie zaniedbalem jesli chodzi o odzywianie i trening glownie tylko lezalem w lozku moglem spasc na wadze i to znacznie? az sie boje teraz stanac ponownie, 3 miesiace ciezko pracowalem na te 5 kg zjadlem [...]
[...] maniek1916 "...a co do diety to coś będzie trzeba pomyśleć ale oczywiście zdrowo się odżywiam mam posiłki wysoko białkowe wiec chyba nie będzie źle " 1. odzywianie osoby trenujacej sporty silowe,za duzo ze zdrowiem wspolnego to nie ma. 2.dieta,to takie slowo na wyrost w waszym przypadku. ty masz po prostu jesc wiecej,niz [...]
[...] musisz tylko bardziej sie postarac. napisalem tak o suplementach,gdyz przy twoim stazu sa one kompletnie zbyteczne. po prostu zaczynasz od dupy strony. najpierw trening,odzywianie,regeneracja,a dopiero potem,jak juz wszystkie skladniki bedziesz w miare kontrolowal-dolaczasz wspomaganie. ....a ty jestes przy treningu i to na samiutkim jego [...]
Ja też, ja też potrzebuję mięśni A swoją drogą zapraszam do odwiedzenia działów odżywianie i trening dla początkujących i poczytać posty podwieszone. Nie ma recepty, którą opisze się w kilku linijkach, aby zdobyć mięśnie. Tak samo jak nie ma suplementu/ nawet środka dopingującego powodującego(jak wielu ludzi myśli), że mięśnie rosną same, jak na [...]
odgranicz spożywanie węglowodanów w ciągu dnia, a zwiększ ilość białka. Najlepiej jakbyś udał sie do działu odżywianie , tak pomogą ułożyć dietę odpowiednią do Twojego zapotrzebowania. Dużo aerobów na treningu, myślę , że to na początek. Później można się zabrać za suplementy.
[...] miesnia to dlugotrwaly okres, tutaj w rok sie nie da zdzialac cudow Jestes poczatkujacy i wierz mi ze nie ma sensu na poczatku ladowac w siebie supli odpowiedni trening, odzywianie i beda efekty a co do regeneracji to mozesz kupic chela mzb i brac przed snem, a jezeli bedziesz czul ze potrzebujesz czegos wiecej to wtedy mozesz brac te bcaa i [...]
Skoro trening robisz w obwodach to jakim cudem chcesz jednocześnie robić w seriach ? Sam plan wydaje mi się ok, dodaj tylko ćwiczenie na triceps (pompki z wąstkim ustawieniem rąk albo pompki w podporze tyłem) Wyglądało by to tak: 1 Przysiady 20-25 pow. 2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. [...]
ej dobra, nie wyrabiam 70xxxx 16:03:43 Witam Ja 16:03:49 czesc 70xxxxx 16:03:56 czy to prawda? "dietanabol to najlepszy suplement na przyrost wszystkiego ... " 70xxxx 16:04:41 hm? Ja 16:04:50 tak Ja 16:04:56 ogarnij najpierw nazwe Ja 16:04:57 zrozumiesz 70xxxxx 16:05:03 a brałeś to? Ja 16:05:09 tak 70xxxx 16:05:14 dieta na ból? O-o Ja [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
