Chcę pozbyć się boczków i brzucha nie mam mani na punkcie cyferek na wadze ale obwód pasa trochę psuje wygląd. Nogi mam bardzo duże masywne ale nie tłuste. Chcę stracić tłuszcz nie tracą za bardzo na sile. Brzuch ćwiczę od nie dawna jakiś miesiąc może(przy siadach zaczął nie wytrzymywać). Da się coś ze mną zrobić? Chciałbym zrzucić do 5 kg nie [...]
Witam, na początek ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała = 42% , typ endomorfik 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost =130kg /182cm 4) staż treningowy = 3 m-ce 5) cel cyklu =redukcja+zdrowie 6) stosowane już wcześniej suplementy = 1. Optimum whey gold standard 100% 2. Trec Night protein [...]
Witam!uprawiam piłke nozną i gram w klubie i mam trening tylko raz w tygodniu i mecz w weekend a wiem że potrzebuje więcej dlatego codziennie wieczorami biegam dystans 5km intensywnego biegu!dodatkowo zaczołem pic węglowodany przed w trakcie i po treningu albo biegu!pije również odzywke białkową Vita Fit z SFD która pije według zalecenia na [...]
20% białka i 30% tłuszczu - ciężko jest mi to pogodzić. Dużo tego tłuszczu więc sporo orzechów laskowych. A orzechy z kolei mają sporo białka roślinnego. W rezultacie w ciągu dnia jest tylko koło 100g mięsa bo większa ilość sprawia przekroczenie ilość białka. Postaram się ułożyć tą redukcję i dam do oceny ale na razie potrzebuję jakieś porady. [...]
kawajawa Dieta : brak ?? bez odpowiedniego odzywianie to długo nic nie osiagniesz a wystarczy poczytac trening stymulacja pozniej dostarczasz odpowiednich składników odzywczych pozniej odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku fizycznego. rozbij na dwa zestawy i jedziesz dalej BAZA http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
1.jeżeli nie posiadasz podstawowego sprzetu wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzgledniajac twoj sprzet. 2.DIETA -dział odzywianie tutaj tylko trening metodyka 3.nie nie opłaca ci sie kreatyna po przynajmniej 6 miesiacach przemyslanego treningu co jest wązne dla ciebie to odzywianie odpowiednie i odpowiedni wypoczynek [...]
Obetnij przynajmniej o połowe liczbe ćwiczeń. 1. Zły, skupiaj się na samych podstawowych ćwiczeniach, nie kombinuj, 3-6 ćwiczeń wystarczy. 2. Dzial Odzywianie, posty podwieszone, 10 wskazówek zywieniowych. 3. Nie, zainwestuj w jedzenie inaczej zmarnujesz tylko kase.
Wakacje to dobry okres na skoczność gdy w roku szkolnym grasz gdzieś w klubie. Teraz masz treningi i do tego skoczność to coś dostanie po dupie-zwykle kolana. Ale to tak poza tematem. W twoim wieku, wzroście i wadze to tak jak wyżej masz napisane, dużo węgli i raczej bez obawy o zalanie tłuszczem - bo pewnie spalisz większość na treningu a białko [...]
Dieta to nie tylko kurczak, i ryż, zapraszam do działu odżywianie, poniżej zostawiam podwieszone które ci pomogą: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]
Utarło się iż dieta na masę to ryż z kurczakiem... Lecz nie jest to do końca prawdą a menu nie musi być monotonne. Poczytaj tematy w dziale odżywianie oraz kuchnia sfd gdzie znajdziesz poradnik odnośnie ułożenia diety, jej prowadzenia a także przykładowych posiłków-przepisów. Wszelakie suplementy są zbędne (prócz ewentualnie prozdrowotnych), [...]
Poszukaj gotowego zestawu FBW, czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie, 3-6 ćwiczeń podstawowych w zupełności wystarczy. Zacznij zdrowo jeść, odwiedź dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-27 21:39:15
Zacznij ćwiczyć całe ciało. Nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Plan czym prostszy tym lepszy, skup się nawet na 3-4 podstawowych ćwiczeniach które zbudują u ciebie podstawy. Co do diety - odwiedź dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone.
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html W zbiorze linków działu odchudzanie znajdziesz różnego rodzaju prace, również tam jest odnośnik do prac z działu odżywianie. Nie stosuj stricte diety, zmień sposób odżywiania na lepszy.
Witam Was, jest to mój pierwszy post/temat tutaj. Chodzi o zrzucenie masy , niżej przedstawię parę ważnych informacji. wiek: 17 waga: 115-120 :O wzrost : koło 190cm preferowana aktywność fizyczna : rower stacjonarny, zaczynam również chodzić na siłownię / fitness. odżywianie : lubię porządnie zjeść ( jak chyba każdy :D ) lecz zazwyczaj mój 1wszy [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 163 Aktywność w ciągu dnia : mała, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : często jeżdżę na rowerku stacjonarnym (3,4 razy w tygodniu po około 25 min.) Zaczynam siłownię Odżywianie : jem głównie mięsa, chleb , nie lubię szpinaku Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
plan dla Ciebie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy odpowiednia dieta to 75% sukcesu, ułóż w dziale odżywianie aeroby w dni nietreningowe zacznij od 20 min i dodawaj co [...]
[...] trenować musi zadbac o optymalny skład ciała dostarczyc odpowiedniej ilosci snu wzgledem wysiłku fizycznego , jednemu to nie bedzie tak zawadzało drugiemu bedzie , słabe odzywianie i wypoczynek np u ciebie moze znaczyc że każdy proces w organizmie jest osłabiony , niewiem uzywki itd. to wszystko moze ujemnie wplywac na organizm (ja jak [...]
Redukcja - przeliczenia diety i pytania
