[...] brak bialka brak zdrowych tluszczy gowno typu jogurt same cukry proste + laktoza w ostatnim posilku ww wieczorem cukry proste z owocow Ty sie tu nie smuc tylko dzial odzywianie , tematy podwieszone uloz diete daj tam do sprawdzenia jak bedzie ok to zacznij ja stosowac i powinny byc widoczne efekty pozniej jak cos to dopiero pomoc w [...]
Ale właśnie ludzi mowia ci gdzie jest główny problem : w diecie Musisz zmienic swoje nastawienie psychiczne. Jest dział Odchudzanie/Odzywianie sprobuj poprawic swoja diete zgodnie z zamieszczonymi tam wskazowkami. 1300kcal co masz wyliczone to praktycznie w ciemno moge powiedziec ze jest za malo (chyba ze masz 150cm wzrostu) nie uwzglednilas w [...]
co do masy to musisz popracowac nad DIETE (duza ilosc cal) w dziale odzywianie sa rozne rodzaje diet na mase popczytaj napewno cos znajdziesz dla siebie a co do tej metki lepiej daj sobie spoqj... jak juz ulozysz dietke to zapdoaj lepiej tescia jakiegos (jak chcesz bardzo metke to sadze ze 15mg dziennie przez okolo 5 tyg ale podstawa jest DIETA [...]
1. Wizyta w dziale odzywianie i ogarniecie diety, glodowka rozwalisz metabolizm i sfajczysz miesnie. 2. Albo trenujesz cale cialo albo nie trenujesz w ogole i cisniesz tylko areoby bo wkoncu chcesz sie wyzezbic. 3. Trening na rzezbe czy na mase jest taki sam roznica polega na diecie i bilansie kalorycznym. 4. Kolego chyba chodzilo Ci o Auschwitz [...]
Nikt Ci diety nie ułoży. masz 16 lat więc wystarczy żebyś się stosował do 10 wskazówek żywieniowych: pzdr ta odp dostalem w dziale odzywianie wiec postaram sie stosowac te 10 wskazowek ; ] ale przydal by mi sie ten plan treningowy; )
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 92-93 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : około 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca, siłka cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3-4 cardio Odżywianie : zdrowo lecz nie [...]
Jeżeli chcesz podejść z głową do swojej pierwszej redukcji jako takie tam pojęcie odżywianie i produkty które powinieneś spożywać masz no to wystarczy teraz trzymać się w swoich założeń i pilnować kalorii oraz makro składników. Na początku jeżeli do tej pory nie liczyłeś kalorii to na pewno warto zacząć od okolic twojego zera kalorycznego który [...]
Czyli do kitu na sniadanie zazwyczaj owsianka na mleku łyzka miodu i banan lub omlet z 5 białek i 2 pełnych jaj do tego 3 łyzki płatków i 100g jogurtu naturalnego Z tego wynika, że w pierwszej wersji nie ma białka a w obu niewiele węgli. Po co Ci tyle cukrów prostych? Po co Ci te jogurty? I to jest ta dieta, rozpisana przez dietetyka? Dobrze Ci [...]
J/W skorzystaj z tych kalkulatorów co podał Ci KruQ, tam wszystko sobie pięknie rozpiszesz, masz produkty i masz podane składniki odżywcze BWT. wylicz sobie wszystko zaczynając od BMR, wtedy podajesz to co rozpisałeś w dziale odżywianie i jak jest potrzeba ktoś pomoże skorygować i pamiętaj o nadwyżce kalorii jeśli chcesz robić mase Zmieniony przez [...]
Tak jak wyżej a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go [...]
[...] by trzymać jeszcze żelazny rygor odżywiania, jak to się dzieje w kulturystyce. Oczywiście zawodnicy poprawiliby wyniki, gdyby zadbali zoptymalizowali swoje odzywianie. Tak sam gdyby wysypiali się, chodzili do psychologa, rytm życia ustalili pod trening. Tylko czy wtedy trójbój dawałby im tyle radości ile daje bez tego [...]
Poza tym niech Verona się wypowie i porówna odżywianie dobrych kulturystów i dobrych trójboistów. Na pewno będzie kontrowersyjne dla większości czytelników tego topiku!
Dieta http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html ABS 2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html albo dla wytrwałych A6W http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka_Weidera-A6W%3D%3D%3E%3BWejdź%3C%3B%3D%3D-t249347.html Powodzenia & pozdro
Czy ciag rumunski bardziej rozwija dwuglowe a martwy na prostych nogach posladki? Oba ciągi prosują tułów, przez co wykonywane są przez prostoniki tułowia (logiczne) czyli mm pośładkowe jak i dwugłowe. Badania rezonesansem magnetycznym wykazały, że ciągi rumuńskie są cwiczeniem które w porównaniu z wieloma innymi ćwiczeniami angażuje mm dwugłowe [...]
standardowo bcaa, i do tego jakis lajtowy spalacz typu clenburexin, thermo stim czy cos podobnego. po spalaczu powinienes miec rowniez jako takie pobudzenie. o odpowiednie odzywianie nawet nie pytam...
chcialem sie wam pochwalic:)
