chłopie nie potrafisz zrozumieć, że ludzie tu tylko sprawdzają wypiski, a ich nie robią za kogoś. W twoim przypadku stawiałbym raczej na trening w domowych warunkach, a nie na siłowni tj. pompki, podciągania na drążku itd., zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach" i przeczytaj temat "10 wskazówek żywieniowych" bo to właśnie odpowiednie [...]
Tobie potrzeba porządnego jedzenia a nie supli, one za wiele nie pomoga a wydasz jedynie niepotrzebnie kase poczytaj w dziale odzywianie, ułóż jadlospis i daj tam do sprawdzenia treningi tez daj do sprawdzenia odpowiednim dziale, bo niby w jakim celu 7x/tydz a6w??? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-27 15:54:09
Dobrze. Skoro mnie tak odsyłacie do działu odżywianie to możesz mi powiedzieć po jakim czasie (mniej/więcej) mogę się spodziewać jakichkolwiek efektów mojej pracy nad sobą(a ile by stać się słabą kopią mojego wzoru) przy przeanalizowaniu i dobrze ułożonego planu żywieniowego ?
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia dwa razy rowerek,na wiosne powroce do biegania. Odżywianie : mam problem [...]
[...] wiele osob zle pojmuje slowo "dieta" i mysla ze jest to wyliczenie co do grama/kalorii, 6 x dziennie kurczak z ryzem itp. ale na to nie tak ;-) na poczatek starczyło by jakbys przyjrzał sie blizej z jakich zrodeł najlepiej pozyskiwac b/w/t , jak jesc zdrowo , reszta przyjdzie z czasem, ale to juz w dziale odzywianie znajdziesz wszystkie info ;-)
na gainerze nie robi sie cyklu, tylko uzupelnia diete, jak masz przez tydzien nie cwiczyc i brac kreatyne to lepiej zaczekac jak wrocisz z wyjazdu. Wydaje mi sie mozesz miec slaba diete jesli 3 razy chcesz lykac gainera to najpierw ja podeslij w dziale odzywianie
Ja tylko dodam , że podstawowe kwestie w których powinieneś pracować to . 1. systematyka treningowa 2. technika wykonywania ćwiczeń 3. odżywianie i tym samym dostarczenie odpowiedniej ilości i jakości makro składników odżywczych do celu i potrzeb . 4. regeneracja ( odpowiednia ilość snu/wypoczynku do wysiłku ) ;-) POWODZENIA .
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia dwa razy rowerek,na wiosne powroce do biegania. Odżywianie : mam problem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia dwa razy rowerek,na wiosne powroce do biegania. Odżywianie : [...]
Zajrzyj do działu Odżywianie/Odchudzanie. Zwiększ podaż kcal na start-dużo białka i tłuszczy w odpowiednich proporcjach.Węgli ze 2/3g i ścinaj je co tydzień.
raz ze nie ma zadnego podziału na białko na poczatek czy dla bardziej zaawansowanych.. a dwa to j/w nie ma przyrostów bo odzywianie lezy prawdopodobnie
Odżywianie jest takie samo od dłuższego czasu- mianowicie po studencku więc szału nie ma :D Jak zaczynałem to byłem niesamowicie chudy- bardzo mało mięsni- po ok pół roku ćwiczeń znacznie się poprawiło, lecz wiadomo, że masa będzie rosła szybko tylko do pewnego momentu- później trzeba zainwestować w jakieś odżywki. Czyli gainera polecacie? A jak [...]
daj lepiej do sprawdzenia jadlospis w dziale odzywianie, zaoszczedzisz kasy i nerwow ze nie idzie jak nalezy, bo niestety trzeba podstawy ogarnac na poczatek
Może zajrzyj do działu "Odżywianie" i poproś o pomoc przy ułożeniu diety, kontroluj wage ale i samopoczucie. Jeśli chcesz wyglądać atrakcyjnie to zacznij chociażby biegać, jeździć na rowerze czy cokolwiek co da Ci chociaż nutkę radości. Dieta to podstawa, aktywność fizyczna to taki rzeźbiarz mały a czerpanie z tego radości to świat w którym chce [...]
w czym mogę pomóc ? :-) z tych wszystkich opcji wybrałbym opcję 3 , jednak również możesz wystartować z pierwszym splitem gdzie podział jest na ruchy push/pull/leg . ogólnie rzecz biorąc trzymasz się cały czas podstaw . Poprawiasz co trening technikę ćwiczeń , w kuchni doskonalisz odżywianie , a noc ma być regenerująca . pytaj ? "Zażywane [...]
Sorry za podwójnego posta, ale zapomnialem jeszcze dodac, ze na obiad tez czasami robie sobie zupki pomidorwa, ogorkowa itp. Wszystkie mi smakuja :) Zupki moga zostac czy unikac? Tak, wiem ze to nie temat odzywianie ale to takie pytanie na marginesie :D
mozesz dac pojedyncza forme krety + beta alanine jak juz bylo w/w do tego w miare potrzeby/mozliwosci finansowych jakas przed treningowke jak SAW. tutaj masz odp. w sprawie supli... w sprawach diety rozmawiamy w innym dziale, "odżywianie" tam proponuje Ci zalozyc temat odnosnie swojej diety, sprawdzimy czy jest ok i w razie potrzeby skorygujemy [...]
Czyli trening, wszystko źle? Czytałem już ten artykuł. Jak źle to jeszcze raz przestudiuję. Byłem z dietą w dziale odżywianie i też się dowiedziałem, że jak na początek to może być - ważne bym dostarczał zdrowych tłuszczy itp. Jak nie pomoże to rozpisze się bardziej szczegółową dietkę.
Początkujący potrzebuje pomocy w doborze odżywek
