niestety spodziewalem sie takiej odpowiedzi, ale najgorsze jest to ze nawet jak znajde taka niby diete to moja praca nie pozwala mi na regularne odzywianie i dlatego chcialbym znalesc najlepszy z mozliwych wariantow (a jedni pisza inaczej niz drudzy), ale dobrze ze ty sie odezwales bo tak zauwazylem ze jestes ogarniety w tych sprawach:)wiec jak [...]
Dzial odzywianie 10 wskazowek zywieniowych , lub poprostu odzywiaj sie zdrowo niejedz slodyczy nie pij coli itd tylko pozywne posilki (sniadanie obowiazkowo) staraj sie spozywcac ciemne pieczywo duzo warzyw chude mieso. I zacznij uprawiac wiecej sportu pilka nozna sitatkowka rower biegi co tylko chcesz wazne aby byla to aktywnosc fizyczna. Pzdr ;)
Siema. Wracam po 2 latach siedzenie na dupie, picia i balowania. Jako, że trochę urosła fałdka na brzuchu i wygląda to nieciekawie to zaczynam od redukcji. Wrzucam zarys diety do oceny. Chce zacząć od bilansu na 0 czyli 2300 kcal przy wadze 80kg. Chciałbym 5-7kg fatu zrzucić. Będzie to moja 1 redukcja w karierze więc chciałbym się postarać. [...]
Witam wszystkich chciałbym wam przedstawić mój problem związany z nadwagą i poprosić o pomoc przy doborze diety i ćwiczeń.A mianowicie tak przy wzroście 171cm ważę 75 kg jestem dobrze zbudowany i w miarę mocno umięśniony(mięsnie brzucha i ud )od 4 lat borykałem się z nadwagą . Jakiś rok temu przez 3 miesiace uczeszczałem do centrum leczenia [...]
to ja bym zainewstowal bardziej w bcaa niz bialko. bo w diecie masz go dosc juz. ewentyalnie mozna podbic do 3g na kg masy ciala, ale to pozniej. idz do dzialu odzywianie i uloz sobie diete na redukcjie, bo przy podazy wegli 4,5 i tluszczy 1,3 nie zredukujesz.
Cześć, pierwszy post na forum więc ankieta. Natomiast na wstępie zaznaczam, że nie jestem sezonowcem i spaślakiem który chce zrzucić parę kg bo cieplej za oknem - ale naturalnie to muszę udowodnić. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 115 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 [...]
na mase musisz dostarczyc nadwyzke kaloryczna twojemu organizmowi: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
Witam otóż mam 190 cm wzrostu i 76+/- kg wagi. Chciałbym zejść do 70 kg, ale tylko dlatego tyle ponieważ jestem lekko zalany. Praktycznie kazdy mięsień przykrywa mi tkanka tłuczcu oprócz barów i klaty. czy mógłby mi ktoś zrobić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej ?? nagrodzę sogiem. Szczególnie chodzi mi o to jakie ilości jeść węglowodanów, ile [...]
więc ułóż dietę i gdy będziesz miał zastój pomyśl o suplementacji, bez diety nic Ci kreatyny itd. nie dadzą. Wykorzystaj potencjał organizmu - jesteś młody i łatwo Ci będzie zmienić wygląd. Poszukaj tematu dieta na masę i wybierz lub ułóż coś i daj do działu odżywianie do oceny, poza tym ułóż porządny trening i też daj ludziom do oceny. p.s [...]
ojapiertole, to ziom z ałszwic jest macie perełkę: Czesc 18 lat cel : rzezba Od 3-4 miesiecy cwicze sama klate 4x 8 , 4x ..,4x12 powtorzen i i znowu wracam do 4x8 z dolozonym ciezarem. Cwicze aktualnie 3x w tygodniu pon i czwartki ale kiedys cwiczylem czesciej. Zauwazylem ze mi nic nie rosnie.Mam tez troszke tluszczyku ale nie wiem czy ma to [...]
Nadal dieta-zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, nastepnie dobierz posilki (wszystko dzial odzywianie), jak juz poprawisz diete-bedziesz wiedzial co kupic-byc moze nic nie bedzie potrzbne.
[...] białka należy też włączać do wyliczeń, gdyż w diecie traktowanej jako całokształt braki poszczególnych aminokwasów w poszczególnych posiłkach wyrównają się." zrodlo: http://www.musculardevelopment.pl/odzywianie/art,6,obalamy-mity-zwiazane-z-bialkami.html podejrzewam, ze ktos to skasuje... Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-06-11 16:02:37
Dieta w dziale "Odżywianie" Jeśli chodzi o ćwiczenia to przysiad tylni 4-5s 6-8 pow, wykroki 4s 10-8 i uginanie leżąc 4s 10-8. Aeroby 3x w tyg po siłowni lub na czczo(lepiej łyknąć odżywke albo zjeść porjce białka) na początek proponuje po 10 min potem 15-20 i aż dojdziesz do 30 min. zdr
Witam! Chciałbym zrzucić trochę brzucha i wagi ponieważ gram w siatkówkę i boje się że kolana mi na tym ucierpią i wgl chciałbym pomniejszyć brzuch dla lepszego samopoczucia. Wzrost 183cm cały czas rosnę Waga 93 KG : pomimo tak dużej wagi łapię piłke 3.10 cm Codziennie jeżdżę na rowerze od 2 lat po lesie Freeride i Downhill kocham to i sprawia [...]