1. Dieta (najlepiej ulozona przez specow z odzywiania, a jak nie masz mozliwosci to przedewszystkim 10 wskazowek zywieniowych na poczatek- rowniez znajdziesz w dziale odzywianie). 2. Trening aerobowy- 2-3 razy w tygodniu po 20 min. Z tygodnia na tydzien wydluzasz stopniowo czas aerobow. 3. Trening silowy- skrocone FBW. 3-4 cwiczenia wielostawowe [...]
Witam, mam problem. Mam umięśnione nogi. W udzie mam 58 cm i dość dużo tłuszczu w pośladkach. I mój problem polega jak mógłbym skutecznie zmniejszyć obie te partie. Jestem początkujący i liczę na pomoc, gdyż na ćwiczeniach to się prawie w ogóle nie znam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 [...]
-Odżywianie złe, nie da efektów, mało białka. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Jeśli będziesz chciał diete skorygować odwiedź dział odchudzanie albo odzywianie. Kreatyna zbędna - zajmij się dietą. Co do planu to poszukaj FBW sprawdzi się przy redukcji. Pzdro
[...] jeszcze jeden posiłek na koniec dnia, najlepiej twaróg + oliwa z oliwek/orzechy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Więcej pomogą ci w dziale odzywianie. Na brzuch daj trzy ćwiczenia po 3s na każdą jego część (dół,skos i proste). Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 16:19:00
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : (biodra 81, talia chhyba 73) Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW. W dni [...]
Witam! Mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 75kg. Od jakichś dwóch lat mam problem z lipomastią. Chodziłem jakiś czas do endokrynologa bo miałem też duży problem z nadwagą. Lekarka kazała zrobić mi badania hormonalne. Po zrobieniu ich okazało się że wszystko jest w porządku (więc na pewno nie jest to ginekomastia, pod sutkami nie wyczuwam też nic [...]
Witam! Mam 19 lat ,181cm wzrostu i ważę 80 kg. W przeszłości czyli jakieś 2 lata temu miałem dosyć spore lipo. Teraz poprzez moją małą kontuzję nie mogłem trenować około 2 miesięcy i ponownie przytyłem. Mam zamiar coś z tym zrobić. Zacznę od diety i aerobów. Pierwszy posiłek: białko serwatkowe (koktajl) pieczywo żytnie. Drugi posiłek serek [...]
dieta to podstawa - dzail "odzywianie" ten trening do wywalenia poczytaj o skroconych FBW i splitach z partia 2x w tyg/HBW duzo masz gotowych planow na forum
Dzień dobry witam wszystkich :) Zwracam się z ogromną prośbą do osób które się trochę na tym znają i mają chwilę czasu o pomoc w postaci oceny mojej nie bez wysiłku ułożonej diety. Dodam, iż jestem kompletnym laikiem w kwestiach odchudzania się i zupełnie mi to nie wychodzi. Od 6-ściu tygodni posiadam rower stacjonarny którego katuję codziennie [...]
Wiem, ze dieta najlepsza ale wiem ze istnieją rownież suple pomagajace nabrac masy... i ew. siły. I tylko one mnie interesuja, po diete juz bylem w dziale odżywianie jak zaczynalem przygode z siłownia i staram sie jej trzymac.
Witam wszystkich i prosze o pomoc:) Waże 108kg i mam 185 cm wzrostu, jestem troche nabity ale mam strasznie duzo tluszczu w talii i na brzuchu. Chcialbym abyscie mi pomogli i napisali jak cwiczyc aby spalic tluszcz z tych parti ciala. Zaczelem biegac i biore clenburexin ale bieganie to nie wszystko.... Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
zwykła w sensie jem normalnie to co lubie (dużo warzyw surowych i gotowanych, owoców, z mięsa jem praktycznie tylko drób, w obiadach praktycznie tylko ryż zamiast ziemniaków itd.) Może nie jest to jakaś "dieta" lecz poprostu zdrowe odżywianie. Śniadania lekkie i pożywne, obiady też no a kolacja wiadomo, mało kaloryczna, lekko strawna. [...]
[...] zaczniesz koniecznie skonsultuj to co napisałem z lekarzem który lepiej zna Twój problem i doradzi jak często i z jaką intensywnością możesz trenować.Co do odżywiania to szukaj w innych działach ale nie zaszkodzi ci jak zapoznasz się z tymi zasadami; http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/aktualnosci/10zasad-odzywianie.html pozdrawiam i zdrowia życzę
Oł szit...1000kcal... chłopie, poczytaj o odżywianiu... powinieneś mieć 5-6 a nawet 7 posiłków. Spalacz nie potrzebny, za dużo ćwiczeń. Efekty nie są widoczne od razu, trzeba być wytrwałym, pilnować tego co się je. Przeczytałeś zaledwie 29 postów i śmie twierdzić, że ani jedne z nich nie był postem podwieszonym... dla własnego dobra, poczytaj, [...]
