Witam ,wiec, po przeczytaniu podwieszonych postów w dziale odzywianie, zaczełem myslec o tym ,aby zacząc sie zdrowo odzywiac. Dieta która przedstawie nie jest zadna dietą masową ani nic tylko jest poprostu zdrowa (chyba). Jak do tej pory byłem swięcie przekonany ze sie zdrowo odzywiam ale po przeczytaniu tych artów stwierdziłem ze jednak moje [...]
nie są za mocne nie patrz na wiek RAFAŁ tylko na staż treningowy, w przypadku długiego stażu jest zepełnie inny stopień zaawansowania i wiek wtedy ma inne znaczenie, zawsze bardziej chodzi o staż, Tomsiro--> ja nie polecałem CI żadnego białka:) gdzieś to wyczytał??białko będziesz mógł kupić jak będziesz wiedział czy Ci potrzebne czyli w [...]
53 SPOSOBY NA POPRAWIENIE SYLWETKI Czy twoje ciężko wypracowane mięśnie skrywa warstwa tłuszczyku? Czy jedna z części ciała pozostaje w tyle za innymi? Czy masz problemy z opracowaniem efektywnego programu treningowego lub żywieniowego? Nie jesteś sam(a). Dziesiątki czołowych zawodowych kulturystów, a także doborowy zespół kinezjologów, [...]
PRZETRENOWANIE Jako kulturyści wiemy, że musimy obciążać swoje mięśnie, by wywołać ich przyrost. Ale bądźmy ostrożni - jeśli za bardzo damy sobie w kość, może to się źle skończyć. Dla przypomnienia podstawową zasadą przeciążenia mięśni: aby osiągnąć ich przyrost, trzeba zmusić je do wykonania większej pracy niż zazwyczaj. Po kilku godzinach [...]
to postaraj sie pomyslec najpierw. po co ci suple jak nie jestes zawodowcem? po 1 dieta a suple to po 2. I zamiast pytac to poczytaj, zapraszam dzial odzywianie :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 80 kg Wzrost : 174 cm Obwód klatki : nie mierze sie (patrze w lustro) Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jw Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby, stratching - co drugi dzien Uprawiany sport lub inne [...]
Na kształt twarzy duży wpływ ma testosteron i sprawne funkcjonowanie kory nadnerczy. Np. są leki steroidowe (nie sterydowe, don't worry) które m.in. rozkręcają działanie nadnerczy, dźwigają też trochę testosteron... niestety wydziela się również kortyzol, co jest efektem ubocznym. Skutkiem brania tych leków jest m.in. szybkie grubnięcie po twarzy [...]
Witam Wszystkich A wiec chciałbym zredukowac tkanke tłuszczowa na brzuchu , udach , posladkach . Pozatym chciałbym poprawic stan moich miesni bo praktycznie ich brak i wyrzeźbic klate . Jestem silnie zdeterminowany , jak narazie robie w domu a6w 14 dzien , mam dośc cienke rece , wczesniej nie cwiczyłem , najpierw chciałbym dokonac redukcji a [...]
Witam Wszystkich. Jestem 14 latkiem o wadze 57kg i wzroscje 167cm. Szukam ciekawych porad i diet. Mój problem polega na tym że od 2miesiecy choruje na zapalenie jelita grubego. Przez okres gdy leżałem w szpitalu ok 1,5 miesiąca znacznie schudłem i straciłem na sile. Przed szpitalem ważyłem 62kg w szpitalu ważyłem 52kg teraz waże 57kg i dochodze [...]
Ponieważ jest okres zimowy, radził bym Ci zająć się budowaniem masy mięsniowej a spalanie tłuszczu zostaw na kwiecień/maj. Dlatego tak piszę, ponieważ równoczesne spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej nie przyniesie Ci efektów ani jednego ani drugiego. Z suplementów też nie ma za dużego wyboru, ponieważ odzywki białkowe/węglowodanowe [...]
Nie zaczynac. Poczekaj jeszcze ze 3 miechy, ogarnij odzywianie i poprawna technike cwiczen. Wklej swoja diete i trening to Ci je zweryfikujemy i cos sprobujemy doradzic.
Witam serdecznie i mam nastepujące pytanie związane z odżywianiem gdyż planuje zrobić sobie dietye polegającą na tym ze rano wstaje a wstaje zawsze o 6 rano i bym jadł sniadanie o godz 10 i pózniej dopiero posiłek o godzinie 18 obiad bardziej obiado kolacja i juz wiecej nic czy ma to sens ? mam trocvhe nadwage a do tego cwicze biegienia , drążek , [...]
Mój problem polega na tym iż. Kiedyś ważyłam 72 kg i zaczęłam ćwiczyć ( bez stosowania żadnych diet ) i schudłam do wagi 55 kg. Moje mięśnie zaczynały się wyrabiać i było świetnie ze mną...Ale zaczęłam mieć chłopaka ( związek na odległość ) i wiadomo że jak jestem u niego to nie ćwiczę i tak sobie zaczynałam to odpuszczać totalnie. Trochę więcej [...]
Pomocy... Mam 15 lat. Wzrost 180 Waga 104 Jestem normalnym chlopakiem ktory uprawia sport. Jestem nawet wysportowanym chlopcem. Waga moze na to nie wskazywac. Gram w siatkowke na pozycji rozgrywajacego wiec musze duzo skakac i biegac. Mam trening 2 razy w tygodniu. Jestem tez ratownikiem na basenie. Chcialbym schudnac ale mimo glodowek itp nie [...]
witam. Jaką diete wybraći czy pomozecie mi ją Zrobić .. wiek 14 waga 61 wzrost 161 Nie jestem Gruby tylko Zbudowany dobrze z Mieśni co jesść po i przed ( i wogole) treningu zawsze jem Po treningu Miskę ok 300 gram Ryżu + Makaron(łazanki od 15-25 Plasterków + 4 ogórki :D kiszone Pomóżcie ułożyć mi dietę pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga [...]
jak zapewne wiesz mięśnie rosną podczas odpoczynku i tutaj podstawowa zasada snu co najmniej 8 godzin , nie wiem jak wygląda Twój dzień ale odpoczynku musi być tyle co najmniej , jak śpisz po 4-5 godzin to to stopuje w dużym stopniu postępy Dodatkowo możesz robić automasaż trenowanych mięśni, kąpiele, oczywiście dobre odżywianie jest z regeneracją [...]
