aeroby poczytaj w dziale dla poczatkujacego "szukaj" przycisk diete uloz redukcyjna dzial odzywianie i powinno byc dobrze no i do tego brzuszki wszelkiego rodzaju podnoszenia kolan do klatki spiecia itp.Pozdro
Więcej =/= lepiej. 6 dni na siłownie to zdecydowanie za dużo! Gdzie w planie jest przysiad? MC? Gainer / białko i tym podobne są uzupełnieniem diety. Ty o tym decyduj. A co do diety to masz dział odżywianie
1. Wklej całą ankietę. 2. Proponuje poczytać dział Odżywianie : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 3. Z ciekawości wklej rozkład posiłków w ciągu dnia jaki stosowałeś 4. Na starcie jedziesz bez odżywek, ew. odżywka białkowa bądź węglowodanowo - białkowa, jakieś witaminy i omega 3.
A Ty Cynik ile na klate bierzesz, ze taki mądry jesteś? Drogą odpowiedzi: J/poprzednicy - ogólnie rzecz biorąc teoretycznie możesz zrobić masę w takim układzie (u mnie zawodnicy tak robią), ale musisz mieć pojęcie co jesz(dieta) i znać swój organizm na tyle, żeby wiedzieć kiedy potrzebujesz treningu a kiedy regeneracji. Skoro się pytasz na forum, [...]
no musisz policzyc pozatym wszystko co napisales jest zle 5-6 posilkow ma byc co 2,5-4 godziny w kazdym bialko pelnowartosciowe, weglowodany i tluszcze i warzywa(wyjatek po treningu - bez tluszczy i warzyw) zaloz temat w dziale odzywianie i wstaw tutaj linka toCi poprawie diete jak ulozysz
Z jedną hantelką 10kg za wiele nie zdziałasz. Jak chcesz ćwiczyć w domu poczytaj posty podwieszone w dziale "Trening w domowych warunkach" Co diety to poczytaj posty podwieszone w dziale "Odżywianie". Jak juz zdobędziesz trochę wiedzy, ułóż dietę i plan treningowy i daj do oceny.
to dobry trening miales stosowales diete chyba nie??zobacz podwieszone tematy kcal nie musisz moim zdaniem liczym tylko bialko wegle i tluszcze w ciagu dnia dzial odzywianie zapraszam
lepiej bedzie jak zapiszesz sie na prfesjonalana i dobrze wyposazona silownie co do planu to masz ich pelno na forum (rozne FBW, plany dzielone itp) wystarczy poszukac do tego dieta bo jest ona rownie wazna co trening (dzial odzywianie)
tluszcz ?z pupy? roziweje watpliwosc tluszcz tracimy z calego ciala nie z konkretnego miejsca na to powinny byc dobre jakies ciwczenia fitnes na posladki aeoroby ogolnie i jakies sensowne odzywianie :)
[...] to, ze jesteś najwyżej na etapie wstepnym do średniozaawansowania 2. trening ów nie bedzie dzialać gorzej niżli najprostszy split, natomiast wymagać bedzie znacznej poprawy odzywianie i wlasnie tutaj okaże się że pomimo relatywnego zaawansowania w treningu poprzez podstawowe bledy żywieniowe poprostu zmarnowales wiekszośc czasu z tych siedmiu [...]
PS.DARIUSZU jeszcze mam pytanie,stosujac ten trening odzywianie oczywiscie takie jak na mase tak? Suplementy jakies do tego zeby osiagac jak najlepsze wyniki?
Zapomnij o suplementach-nie są ci potrzebne. Dobre odżywianie-tego potrzebujesz.Wyjdzie zdrowiej i lepiej. Chcesz ćw. powinieneś rozwijać całe ciało-klatke,nogi,tricepsy...Inaczej trening nie ma sensu. Po opisie sądzę że jesteś domatorem-więc pisz w dziale "trening w domowych warunkach".
1. nie, białko z jedzenia, z odzywki do 30% zapotrzebowania, nie więcej 2. nie slyszalem o nich, skup sie na jedzeniu narazie 3. zrób trening FBW ułóż diete dzial odzywianie ryby z puszki wywal, jedz swieze
Tyle cyca pod ręką i Ty się pytasz co masz jeść? 'Dieta', a raczej sposób odżywiania do absolutnej poprawki, żadne suplementy nic nie dadzą bez odpowiedniego jedzenia, dział odżywianie i czytać: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html edit: coś dziwne rzeczy się tu porobiły... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-11-05 20:49:19
Dopiero zaczynasz przygody z siłownią wiec zrob sobie 6-tygodniowy FBW a dopiero pozniej zmienisz trening. Co do diety to jest dział odżywianie. Nikomu nie będzie sie chciało układać ci diety. Najwyżej ułuż sobie diete, napisz i najwyżej się ją jakoś ogarnie. I napewno nie możesz budować masy na "1-2,ewentualnie 3 posiłkach" tak jak [...]
1. Darowałbym sobie wszelkiego rodzaju systemy treningowe na brzuch. 2. To może być dużo rzeczy, zła technika, złe ćwiczenia, zła ilośc serii, zła regneracja... 3. Zdrowe odzywianie a nie liczenie kalorii. Wcześnie zaczynałeś strasznie.
Zacznij jeść regularne zdrowe posiłki. Poczytaj w dziale Odzywianie posty podwieszone, masz tam opisane jak powinno się prawidłowo odzywiać. Aby przybierać na wadze musisz dostarczyć nadwyzke kaloryczną. Jeśli jesteś w wieku 14-18 lat to nie polecam wyliczanych diet poniewaz nie przyniosą one nic dobrego, wystarczy wyrobic sobie zdrowe nawyki [...]
Zacząć się zdrowo odzywiać - proponuje zagląnąc do działu Odzywianie i Odchudzanie i poczytać posty podwieszone. Zacząć uprawiać jakis sport, ruszać się jesli to jest mozliwe w twoim przypadku. 2 tygodnie to za krotki czas. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 00:55:30
Na siłowni po 5 miesiącach w domu...
