odwrotne rozpietki na laweczce

[...] rękojeści (9kg, 5kg) założyłam rękawiczki i było mi zdecydowanie wygodniej. W serii z 12 kg rest-pause po 7. powtórzeniu. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg [...]

[...] czas na lekkie zmiany: 6kg/9kg/12,5kg/7kg/6kg/5kg Nie wiem czy masz 7 kg sztangielki - ale jakby były to by było super. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg [...]

Daram A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 Klatka: mocny 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: lekki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 3. [...]

[...] -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki -brama -Wyciskanie sztangi siedząć -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek na boki -odwrotne rozpiętki leżąc (tylni akton) +szrugsy 7.DZIEŃ Nogi!!! -przysiad ze sztangą -MC na prostych nogach -hack przysiady na suwnicy -wykroki -wyprosty + łydka [...]

dzięki dziewczyny };-) Mis obawiam się, że jak dojdę do 53 w udzie to góra się mocno zasuszy @-) ale co tam potem się zbuduje %-) Dzień 29, Tydzień 5, 25.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 2. Wznosy bokiem 6×10-12 [...]

1.Rozpiętki na bramie bez krzyżowania-stajesz w lekkim pochyleniu tułowia w przód, chwytasz rączki bramy(góra) przy niezmieninym kącie w stawach łokciwych zbliżasz dłonie do siebie, nie krzyżując ich ( tak jak przy rozpiętkach na ławeczce)urzytrzymujesz, i powrót. 2.Odwrotne rozpiętki z ze skakanką-stajesz przodem do jednej części bramy zamiast [...]

Dzień 2: Barki + biceps + brzuch + aeroby 1. Wyciskanie zza głowy sztangą: 8 x 40/45/50/55/60 kg + 8 x 50 kg. 2. Wznosy bokiem: 12 x 6/8/10 kg, 8 x 12 kg, 9 x 10 kg, 12 x 6 kg. 3. Wznosy przed siebie młotkiem: 8 x 10/12/14/16 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: 12 x 6/8/10/12 kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 10 x 17,5/25/30/40 kg. 1a. Uginanie hantlą z [...]

[...] pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Zrobiłam stojąc. Na [...]

[...] O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Zrobiłam stojąc. Na [...]

[...] O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Zrobiłam stojąc. Na [...]

[...] dołożyć. W serii z 10kg miałam jeszcze zapas mocy. jak jest zapas - to oczywiście dokładamy. Wiedziałem że tak będzie. Super 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg W [...]

[...] (9kg, 5kg) założyłam rękawiczki i było mi zdecydowanie wygodniej. W serii z 12 kg rest-pause po 7. powtórzeniu. Ładnie. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg [...]

[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Jak zwykle dwie ostatnie serie mnie zmasakrowały tak jak lubię. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg [...]

[...] Jak zwykle dwie ostatnie serie mnie zmasakrowały tak jak lubię. Świetnie - i o to właśnie chodzi. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg [...]

[...] poszła na pięć razy, potem dwa razy rest-pause opuszczenie nawet nie do kąta prostego. Po czwartej serii pompa i pozytywny ból. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg [...]

Dobra postanowiłem że zrobie tak jak mi podpowiada głowa i mięśnie. Spróbuje rozbić te barki na 3 treningi. Będzie to wszystko wyglądało tak: Poniedziałek: Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Przód barku: Military press (chwyt nie za szeroki żeby jak najmniej angażować boczny akord) [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/35d44eb.jpg Już pisałem milion razy w tym dzienniku że inni ludzie mają olbrzymi wpływ na mój plan dnia - tzn. najczęściej go psują. Dziś mogłem zjeść dopiero o szesnastej, a grill przesunięty na jutro. A nawet jak jutro nie będzie to sobie tłuste mięcho w piekarniku zrobię i ten brakujący fat nadrobię. Dużo białka [...]

Ostatnio strasznie dużo pracy mam i nie było czasu wrzucać wpisów do dziennika. Dzisiaj już byłem przemęcznony. Ciężko się wstawało i wszystko obolałe. Z brzucha troszke już zjechało , ale jeszcze więcej musi zejsć :) TRENING Poniedziałek 1.Wiosłowanie pół sztangą w pochyleniu tułowia 4x15 2.Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego [...]

[...] rowerek, stretching - przysiady na suwnicy x3 - wypychanie cięzaru na suwnicy x5 - uginanie jednonóż na maszynie stojąc x3 - wspięcia na palce stojąc x2 - odwrotne wspięcia stojąc x2 - uginanie nadgarstków z gryfem; łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - "skręt" [...]

Murnauer tak, tym planem możesz spokojnie "jechać" nadal, jednakże jeśli powracasz po przerwie radziłbym bardziej uważać z intensywnośc przy pierwszych treningach... Qba99 PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - progresja -rozpietki na skosie w dol - [...]