[...] wykroczne ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 10 powt - nożyce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 10 powt a gdzie miesnie zginacze stawu kolanowego kulszowo-goleniowe? (posciegnisty, polbloniasty dwuglowy uda)Uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI - odwrotne wspiecia w staniu 5 seri 10 powt - wspiecia na palce w staniu 5 seri 10 powt PROSZE O OCENke
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie starczą CZWARTEK: -regeneracja PIĄTEK: NOGI+BARKI 1) Przysiady ze sztangą za głową na karku 3-4s 12-8 powt 2) Wyprosty nóg na maszynie 3-4s 12-8 powt 3) Uginanie odwrotne leżąc na maszynie (pięty do pośladków) 3-4s 12-8 powt 4) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4s 12-8 powt 2x to samo ćwiczenie? Na nogi daj np. przysiady -> [...]
[...] *10 +2+2 4.Wznosy w opadzie 3*15 3kg 5.Wznosy bokiem lezac na laweczce 3*15 3kg *te dwa to tak probowalam robic poprawnie, zbey kapturów nieangazowac normalnie robie tu odwrotne rozpietki, ale na tej silce, co dziś byłam, nie ma maszyny ^^ 6.Face pull 3*20 progresja 7.wznosy z opadu 3*20 5kg +brzuch na koniec 125 swningow KB 20kg po jedzeniu [...]
częściowo w każdym razie zeszły dziś już lepiej Czwartek DNT godzinny spacer po lesie Piątek DT klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg/18/18/18 2.Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4*10 10/12/12/12 3.Rozpiętki na bramie 4*15 10/10/15/15 4.Dipsy 2*10 5.Odwrotne pompki 3*15 z nogami na ławeczce 6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15 [...]
ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BICEPS [...]
Ok to napisze ci moj nowy plan (przrwa co trening jak proponowales :D)i zmniejsze ilosc powtorzen :D Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (4x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (4x 10) [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi francuskie wyciskanie sztangielki (chyba dobra nazwa nie wiem sam) Prostowanie ramienia w opadzie odwrotne pompki Mięśnie Nóg Przysiady ze sztangą wykroki i prostowania jesli masz taka mozliwosc to by byla taka moja sugestia odnosnie twojego pytania. Niech masa bedzie z [...]
DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]
PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. BRZUCH 5. BIEG (SZYBKI) WTOREK 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Poniedziałek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek [...]
[...] ze sztanga na barkach lub sztangielkami 4 serie 10 powt / sztanga i mozesz dc 12-10-8-8(6) - przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 10 powt - nożyce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 10 powt /wywal ŁYDKI - odwrotne wspiecia w staniu 3 seri 10 powt oczywiscie od palenia - wspiecia na palce w staniu 3 seri 10 powt /pozdro
Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nogi -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -odwrotne wspięcia bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej wszystkiego po dwie serie po osiem powtórzeń każdaseria taki trening FBW może być?
Zestaw inwalidy ver. 1.0 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie 2. Pompki w oparciu o taborety: 4x15* 3. Uginanie sztangielkami: 3x15* 4. Podciągane sztangi wzdłuż tułowia: 2x15* 5. Odwrotne rozpiętki: 2x20* 6. W siadzie wyprosty nóg: 4x15* 7. W siadzie wznosy ugiętych nóg w kolanach: 2x30* Poszło po japońsku czyli "jako tako". Trochę wody [...]
Mikosia, |-) Wtrącam swoje trzy grosze. Poproszę o bit %-) Dear burpee, Wielbimy ciebie niesłychanie, trzaskamy w seriach na śniadanie. Ze szczerą pompką i porządnym wyskokiem, żadne ćwiczenie nie dorównuje tobie krokiem. Przepraszam za Mikosiowe zniesławienie, Jej nienawiść zupełnie inne ma wytłumaczenie. Tak naprawdę wstydzi się publicznie [...]