[...] w domu. Zamiast obwodów zrobiłam ćwiczenia w parach: 1a. MC b. wykroki 2a. pompki b. wiosło hantlą c. wznosy bokiem 3a. przysiad z wyskokiem b. spacer z gumą 4a. ab wheel b. odwrotne brzuszki Wszystko w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Przy tej ostatniej niemocy rezygnacja z obwodów to było dobre rozwiązanie. Już nie czułam takiego słabienia choć [...]
[...] wyciskanie na skosie4x12 b. wiosło hantlą 4x12 3. rdl na jednej nodze 3x15 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 b. spacer z gumą 3x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3x20 b. odwrotne brzuszki 3x15 Zrobiłam kolejne podejście do wznosów, bo fajnie w tyłek wchodzi, ale znowu po tym cwiczeniu szyja boli, więc będę musiała z niego zrezygnować :-( [...]
[...] (barki) x20 - zbiegi i podbiegi - przysiad x15, podciąganie x10, pompki na jednej nodze x10, pike x10 - zbiegi i podbiegi - wykroki x15, trx row x15, trx chest fly x15, odwrotne rozpiętki trx x15, wypad+ rozciąganie klatki x15 - bieg Całość trwała 40 min. Trening bardziej zeby się rozruszać, a nie zmęczyć. Nadal dokucza mi katar, co trochę [...]
Davidoo - no na MC chce się pobawić trochę :-) Trening barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 8 +dropset 8kg x max 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 5 z pomocą +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny [...]
[...] cześć pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]
[...] dajesz rady się podciągać to wybijaj się z nóg i bardzo powoli rób negatywy), a brzuch zostawił na koniec. To przede wszystkim. Rozważ też pompki na poręczach (krzesłach, dwóch blatach) i pompki odwrotne. To bardzo dobre ćwiczenia z wykorzystaniem CC. Jeżeli będziesz prowadził dziennik systematycznie to na pewno bardzo dużo skorzystasz. Pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam tak: -pompki na poręczach 3xmax (około 12 powt) -pompki odwrotne z obciążeniem (20,16,12 powt) -i tutaj francuz albo wyciskanie 10,8,6 powt z dużym ciężarem. Może robić je zamiennie na treningach tricepsa?
[...] grupach miesniowych ilosc cwiczen i typy cwiczen są ok. Proponuje tylko zmienic wyciskanie franc. leżąc, na pompki na poręczach z maksymalnie wyprostowaną sylwetką. Pompki w podporze tyle (tzw. pompki odwrotne) rob na koniec i dwie serie, maks powtorzen w kazdej. Jak bedziesz w stanie zrobic 20, to ttyle zrob. Na nogi dodaj jeszcze 1-2 cwiczenia
witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]
Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]
Witam:-) Dzien 5 Tydzien 4 Sobota zaczeta od treningu,mialam w planie zrobic jeszcze aero po,ale kurczaki wysiadlam juz po treningu silowym. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 8kg 10, 9kg 6 , 9kg 5 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]
Witam:-) Dzien 7 Tydzien 5 Wczoraj poszlam na silke w mojej miejscowosci,powiedzmy tak, d..py nie urywa,ale robote swoja robi.Troche musialam sie zaklimatyzowac,ale wlasciciel byl bardzo pomocny.A jak to u mnie @ niespodzianka zaraz po zakonczeniu treningu,normalnie rewelka. Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing [...]
Witam:-) Dzien 4 Tydzien 6 Dzisiejszy trening poszedl nawet dobrze,chociaz mam problemy techniczne z cwiczenia.dzisiaj dostalam kilka instrukcji,co mam nadzieje bedzie pomocne na przyszlosc:-) Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Rozgrzewka 10 mins Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 10kg [...]