odwodzenie

[...] hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 55x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12 - Uginanie siedząc [...]

[...] 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 210x5, 130x12 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 55x12x2 60x12 45x12 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2 25x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12 30x10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 210x15 160x15 - Przysiad box 1s 105x5 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12 100x8 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 - GLute [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.07.20 LEGS Dzien 2 : Nogi - Wypychanie 2s 20-15, druga 80% ciezaru 145x20x2 340x8 290x10 - Przysiad 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 100x6x2 105x5 85x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 2x100x12 60x12x2 pauza - Przywodzenie, 3s, 20-15, [...]

[...] PULL -ściąganie hammer poziomo 1x8 2x8 -ściąganie hammer z góry wąsko 1x8 1x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x8 1x12 -Ściaganie hammer z gory łokciami w dół 1x8 1x12 -odwodzenie w tył z linką na bramie na tył barków 3x12 -szrugsy z linką wyciągu dol;engo 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -uginanie młotkowe 3x8 -uginanie modlitwenik [...]

[...] 65x8 -przyciaganie hammer jednoracz z gory 45x5 35x max -przyciąganie hammer oburącz z góry nieco inny kąt i większy zakres 100x8 -przyciąganie linka wyciągu dolnego 80x8 -odwodzenie w tył stojąc brama 4x20-25 -uginanie młotkowe z hantlami 4x8 -uginanie ze sztangą 21x3 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, [...]

[...] 70x7 60x12 -ściaganie hummer z góry a'la przenoszenie 2s robocze -przyciaganie linka wyciagu dolnego 2s robocze -ściaganie wyciag górny szeroko 2s robocze -tył barków linka odwodzenie stojąc brama 3x15 -uginanie ze sztangą bicek 2s robocze -allaszki 3x10-12 ciężko trening juz od godizny 10 musielismy zrobic, wiec pojechalismy na inna silke, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -wyprosty 80x9, 70x12 -uginanie podudzia stojąc na maszynie 3x12 35kg -odwodzenie maszyna 3x12 -przysiady 120x3x3 100x3 z pauzą na dole -glute bridge 210x5 -wypychanie maszyna leżąc 100x8 -wspiecia stojac 6s z progresem 3x15 i 3x6 Siady bede wykonywal obecnie [...]

[...] PUSH WL 125x6 90x15 WL + 120x6 100x12 Ściaganie linek na bramie w dołu 25x9 20x12 Wyciskanie siedząc w doł 100x10 75x12 Barki odwodzenie jendoracz 18x10 16x15 Barki wznosy w przod ze sztanga lamana 20x12 15x15 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, [...]

[...] -wyprosty rampa 12 -przysiady 5x5 -martwy na prostych rampa 8 -przysiad bulgarski 4x12 -uginanie stojac 4x12 -przysiady smith szeroki rozstaw 5x12 -przywodzenie plus odwodzenie 4x12 -wspiecia stojac plus siedzac 6x8+20 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, [...]

[...] -przysiady klasyk rampa 6 -martwy na prostych rampa 8 -wyprosty siedzac 4x12-15 -uginanie leżąc 4x15 -uginanie stojąc 4x12 -wspięcia stojąc 4x25 -wspięcia siedząc 4x20 plus odwodzenie 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu [...]

[...] 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x10, 70x10 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12, 6x8 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 3x10x15 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x10, 17,5x12 - Modlitewnik [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 210x15 170x20 220x15 175x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x8 90x8 120x6 95x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12x2 - [...]

[...] powt, druga 80% 90x12, 75x12 95x10, 75x12 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru brak 8x8, 7x8 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 10x15x3 10x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 27,5x10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.09.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 230x20 180x20 240x15 190x15 240x18 190x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 125x6 100x8 130x6 105x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.09.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 240x18 190x20 255x15 205x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 105x8 130x6 105x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x12 100x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 255x15 205x20 255x20 205x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 105x6 130x6 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12 100x9 - [...]

[...] powt, druga 80% 100x10 80x10 100x10 80x14 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki nachwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 3x12x5 7x12x2 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 12x5x11x3 12x5x12x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x10 30x10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.10.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 260x15 210x15 270x15 220x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x8 140x3 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 [...]

[...] 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x10 130x11 170x12, 130x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 115x12, 90x12 120x12, 120x7 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 3x12,5x13 maszyna 35x12x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 [...]