odwodzenie

[...] ze sztanga /prostowanie nog na maszynie 3x 15 2.przywodzenie nog na maszynie 3x 15 3.wypady 2x 15 1.martwy ciag na prostych nogach/wznosy tułowia z opadu 3x8-12/max 2.odwodzenie nog na maszynie 3x15 3.uginanie nog lezac 2x15 1. wznosy na lydki 3x max bez obciazenia Dzien III Barki , Biceps Triceps 1. wyciskanie sztangi stojac 3x 8-12 2. [...]

[...] brak oznaczeń * przywodzenie na maszynie - brak oznaczeń II GS: * MC na prostych 1x40kg, 2x50kg (12 powtórzeń) * wznosy z opadu 5kg * uginanie na maszynie - brak oznaczeń * odwodzenie na maszynie - brak oznaczeń No i zaszalałam siły miałam sporo i dużo czasu wyjątkowo, więc zamiast brzucha (jednak nadal musze go wciągać, bo wywaliło go w przód [...]

Moze na odwodzenie nogi w tyl przy tym tez dwuglowe pracuja.

[...] (x30) Cwiczenia: 1. przysiad na jednej nodze 3x12 2. wypad na jednej nodze 3x12 3. przysiad sissy zmodyfikowany 3x12 4. MC na jednej nodze 3x12 5. wykop nogi w tyl 3x12 6. odwodzenie nogi 3x12 Co do rozgrzewki 1.stoisz z malymi ciezarkami, rece wzdłuż tułowia, nogi skrzyznie z przodu noga stoi prosto tylna ukosem, wewnetrzna strona w przod. [...]

[...] x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.odwodzenie ramion na maszynie peck-deck x15 9.skłony tułowia na maszynie x15 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie [...]

[...] Mój "trening" na nogi wygląda mniej więcej tak: - przysiady na suwnicy: 4 serie po 10-15 powt. - uginanie nóg w leżeniu: j.w. - ściąganie kolan w siadzie: j.w. - odwodzenie kolan w siadzie: j.w. - aeroby - 40 min. Innymi słowy - ograniczam się do maszyn (oczywiście zwiększam też obciążenie). To bardzo źle? Co do ramion i brzucha to [...]

DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]

Łososia przeważnie (jeśli nie na surowo), wrzucam na teflon po prostu, czasem robię go na parze. Podczas obróbki nie przyprawiam niczym: lubię naturalny smak łososia. Dopiero podczas samego jedzenia maczam w dobrym sosie sojowym lub grzeszę odrobiną teriyaki (słodki sos, do zrobienia lub kupienia) Jeśli na surowo (sashimi), to prócz sosu sojowego [...]

[...] + warzywa III kurczak + buraki IV ryba + warzywa + ryz TRENING V biało + jablko VI twarog + warzywa TRENING 10 minut orbitrek 1.przywodzenie nog na maszynie (3x15) 2. odwodzenie nog na maszynie (3x15) 3. rozpietki na maszynie (butterfly) (3x15) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (3x13) 5. wznosy sztangielek w opadzie tulowia [...]

Trening już za mną :) Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20 4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20 5. [...]

Zerknij do atlasu ćwiczeń, tam na pewno coś znajdziesz PS. Odwodzenie nóg w tył. Bardzo dobre ćwiczenie Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-22 20:39:21

[...] głowy - siedząc => rzecz jasna z tą opaską na głowie z ciężarkami... jak i we wszystkich ćwiczeniach niżej =>rozwój mieśni prostujących szyję, 2. Przywodzenie i odwodzenie głowy - leżąc bokiem na ławeczce =>rozwój bocznych partii mięśni szyi 3. Zginanie i prostowanie głowy - leżąc tyłem na ławeczce =>rozówj mięśni [...]

[...] 3. przysiady ze sztanga (ew. ze sztangielkami)jako pierwsze cwiczenie 4. a) wypychanie ciężaru na suwnicy lub b) przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkamiwywal 5. odwodzenie nóg na zewnątrzwywal 6. wspięcia na łydkach z użyciem przyrządu siedząc Przedramiona: (opcja) 1. uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 2. uginanie [...]

Na pośladki dobry jest martwy ciąg i odwodzenie nogi w tył

[...] i podciaganie martwy ciag 4 serie 10/8/8/6 dodaj szrugsy Triceps francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6 zamienilbym na jakies pompki na poreczach czy cus. Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]

Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]

[...] " ale sztanga ma spoczywac na miesniach czworobocznych grzbietu,a nie na barkach. zastosuj jak najwezszy uchwyt.....chyba,ze to wlasnie przyjecie odpowiedniej pozycji-odwodzenie lokci do tylu-jest dla ciebie nienaturalne i dlatego powoduje bol. musisz zadbac o nalezyta rozgrzewke i poswiecic troche czasu zwiekszeniu ruchomosci w stawie [...]

Syrius zrob je w niedziele. Wegle z kaszy, ryzu itp. Kcal to +500. Mozesz po tym ladowaniu powoli probowac ujmowac tluszcze do 15g. Bialczan wjazdy zastap francuskim wyciskaniem siedzac. Mlotki -uginanie hammera. Tak maszyne szmita zastap sztanga. Drugie cw na klatke zastap wyciskaniem na lawce poziomej. Odwodzenie na tylny akton [...]

na dwuglowe to jest lipa na silce a odwrotne rozpietki na maszynie? odwodzenie na maszynie - czemu mam pochylac tulow? ale sie trener bedzie plul Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-20 22:59:08

[...] (skrętnie) 4x6-8 2.Wyciskanie sztangi za karku 4x8-10 3.Unoszenie boczne jednorącz (wyciąg) 3x10-12 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 5.Linki wyciągu- odwodzenie 3x12-15 Triceps 1.Francus leżąc 4x8-10 2.Poręcze 3x8-10 3.Wyciąg –linki w dół 3x10-12 Brzuch- to samo AEROBY-to samo Piątek Plecy 1.Martwy ciąg [...]