odwodzenie

[...] DT Znow analizowalam. Gdy zasugerowalam swego czasu na silowni, zeby usunac maszyny z treningu nog, to uslyszalam, ze bedzie malo. Dodalam hip thrust na zadek, ale skoro odwodzenie tez pali dupsko, to sprobuje jeszcze to dorzucic. A co tam! Nie pierwszy raz beda domsy :-D Plan na jutro: NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą 20/15/12/10 2. [...]

[...] 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 2) 15x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg 1) 5x24kg+10x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg (ilosci odwr. piramida) 2. rumuński martwy – 4x15 2) odwodzenie w tyl 1) 15x26kg/15x31kg/15x31kg/15x31kg 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 2) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (ok) 1) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (zostaje) 4a. DB 3 [...]

[...] 3. Wiosło na maszynie 5x10 25/30/35/40/35 4. Ściąganie wyciągu Górnego do klatki 5x10 25/25/30/25/25 5a Wznosy bokiem 4x12 5b Wznosy w opadzie 4x12 3/3/3/3 6a Odwodzenie nogi w tył z użyciem raczki wyciągu dolnego 4x10 6b odwodzenie nogi w bok z użyciem raczki wyciągu dolnego 4x10 15/15/15/15 /SFD/2017/7/13/8b54e56d291d47d78fc0d6d47e3367ae.jpg

[...] 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 7. chodzenie pod górę 6 km/h 10 min Dzis jak widac byl dzien dokladania. Przy wykrokach [...]

[...] odpuscilam 6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie 8) 10x4kg/10x4kg/10x4kg (ok) 7) odpuscilam 6) 10x4kg/10x5kg/10x5kg (ok) 5) 10x4kg/10x4kg/10x5kg (ok) 4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg 3) [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc – 12/12/12 6b. hantle ze skrętem – 12/12/12 (na rękę) Dół, barki – B2 1. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę) 2. odwodzenie nogi w tył – 15/12/10 3. hip thrust 20/20/20/20 4. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 10/10/10 5a. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12/10/8 [...]

[...] z gumą na boki 4xmax 55/52/53/52 55/53/53/50 53/50/48/50 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg [...]

[...] 55/52/53/53 56/53/52/52 55/52/53/52 55/53/53/50 53/50/48/50 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 dziś brak -leń mnie ogarnął }:-( 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg [...]

[...] ze sztangą (na nogę) 20/20/20 3. rumuński martwy 15/15/15 4. hip thrust 12/12/12/12 5. Wyciskanie hantli w siadzie 15/12/10 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 15/15/15 6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył 10/10/10 7. chodzenie pod górę 6 km/h 20-30 min PLECY, BICEPS 1. drążek do klatki (maszyna) 15/15/15 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] sie latwiej wychodzilo :) ) 5. wyciskanie hantli w siadze 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył 10x4kg/10x4kg/10x45kg ( oj, chyba kogos beda jutro raczki bolaly :-D ) Cieniutko jakos wyszlo, choc po wykrokach pot sie polal, zdychalam [...]

[...] 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie 4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg 3) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 2) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 7. chodzenie pod górę 6 km/h 20 min 1. musze dolozyc do 1s, potem [...]

[...] 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie 5) 10x4kg/10x4kg/10x5kg (ok) 4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg 3) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 2) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 7. chodzenie pod górę 6 km/h 10 min [...]

[...] w górę 6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie 6) 10x4kg/10x5kg/10x5kg (ok) 5) 10x4kg/10x4kg/10x5kg (ok) 4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg 3) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 2) 10x4kg/10x4kg/10x4kg [...]

[...] odpuscilam 6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie 7) odpuscilam 6) 10x4kg/10x5kg/10x5kg (ok) 5) 10x4kg/10x4kg/10x5kg (ok) 4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg 3) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 2) [...]

DT, ale taki mieszany - troche starego, troche nieistniejacego nowegp, macanki itp. W piatek z Asiorajda idziemy razem i byc moze skupimy sie na nogach, wiec dzis zrobilam barki + klatka i tric, ktore na dzis przypadaly. 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x6,0kg/15x7,0kg/12x8,0kg/12x9,0kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]

[...] 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 4xmax 53/50/48/50 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg [...]

[...] 5. Chodznie z gumą na boki 4xmax 55/53/53/50 53/50/48/50 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg [...]

[...] na boki 4xmax 56/53/52/52 55/52/53/52 55/53/53/50 53/50/48/50 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg [...]

[...] 55/52/53/53 56/53/52/52 55/52/53/52 55/53/53/50 53/50/48/50 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg [...]

Rion - bardzo dobra decyzja ;) Glodzilla - jak juz to obejrzyj sobie tylko pierwsza cześć w całości lub fragmentach, bo na cz. 2 szkoda prądu. 10/07 - dnt 11/07 - Dt Trening improwizacja na hotelowej silce, w całości prawie na maszynie, w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne [...]