odwodzenie

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

Ano odrobinkę, ale generalnie opiera się na tym samym ;-) 21.12.2012 Miał być koniec świata, ale nic nie j**ło. Miałem też zrobić dzisiaj nogi, ale zupełnie brakło mi sił, nie wyspałem się, nie miałem czasu. To machnąłem sobie Barki + ramiona + przedramiona Barki + Ramiona + Przedramiona 1. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia - 2x10 [...]

[...] 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 / 350kg x 25 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5 kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/220 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 / 42kg [...]

[...] do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 240kg x 45/40 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 85kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 50min Plecy, może w okresie letnim [...]

[...] ) 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / ( 45kg x 6 / 38,5kg x 8 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 12 ) 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / ( 12,5kg x 6 / 10kg x 8 / [...]

[...] Zrobiłem tam barki z tricpesem, a teraz spędzam czas z córką, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8s 20-8p - wyciskanie sztangielek siedząc 5s 15,12,10, 8, 8 - 3-0-x-0 - odwodzenie na butterfly'u 4s 12-15p - 2-0-x-1 - unoszenie rączek na maszynie - na boczny akton 4s ok.12 - 3-0-x-2 - unoszenie sztangi przodem - nachwyt 3s 12p - 3-0-x-1 - [...]

[...] Stąd rozwój dupy u mnie mile widziany ;-) - Wyciskanie nogami na suwnicy 7s(4 obunóz i 3s jedno nóż) - Fronty na maszynie do siadów 4s 20-10p - Seria potrójnie łączona- odwodzenie nogi w tył na maszynie, odwodzenie i przywodzenie nogami 4s po 10-15p - Maszyna na pośladek - coś jak ściąganie nogą w dół platformy na maszynie do podciągania z [...]

[...] Matella i jej podopieczny Michał Trzeciak który przygotowuje się do przyszłorocznych Debiutów w kulturystyce klasycznej. Przetrenowaliśmy barki i mięśnie dwugłowe uda. -odwodzenie ramienia w górę leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu górnego 3x12 -odwodzenie ramion z hantlami w górę w opadzie tułowia [...]

05.08.2019 Cięcie dzień 64 Legs: Przysiad 250kg x4 Uginanie leżąc 80kg +27,5kg x12 x12 Suwnica 660kg x20 Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Suwnica głęboko i szeroko Rest pause 330kg x15x6x5 MCNPN z hantlami 32,5kg x14 x12 Prostowanie siedząc 50kg x30 Odwodzenie dupsko rzymska +20kg x18 dopięcie Odwodzenie + przywodzenie maszyna stos+2,5kg x20 + x12 [...]

15.03.2020 1a) Odwodzenie horyzontalnie z minibandem 5x °° 5x30 1b) Wznosy w bok stojąc 5x 3kg 5x50 2a) Wyciskanie sztangi stojąc 5x niestabilne 30kg 5x20 2b) Odwodzenie ramion w opadzie 5x 3kg 5x30 3a) Pompki głową w dół ok. 60 stopni 3x cc 3x20 3b) Around raises 3x 3kg 3x15 3c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x niestabilne 30kg 3x15 przerwy [...]

[...] do rzeczy: TRENING: Nogi: - przysiad: rozgrz. 12x35kg, 3 serie 12/12/12powt. 35/40/45kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x77kg, 3 serie 12/12/12powt. 77/85/93kg - odwodzenie nogi w tył (to na natkową pupę): rozgrz. 12x60kg, 3 serie 12/12/12powt. 60/65/70kg - wspięcia na palce siedząc (maszyna): rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/12/12powt. [...]

Dzień 24 TRENING: Nogi: - przysiady ze sztangą na ramionach: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/45kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x65kg, 3 serie po 12powt. 70/75/80kg - odwodzenie nóg w bok przy wyciągu: 3 serie po 12powt. 20/25/25kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x77kg, 3 serie po 12 powt. 85/85/93kg - wspięcia na palce [...]

[...] siłowni ;-D TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/50kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 15x77kg, 3 serie 12/16/12powt. 85/85/93kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - odwodzenie nóg w bok (tym razem na jakiejś śmiesznej maszynie): 3 serie po 15powt. 25/25/30kg - [...]

Nogi: - przysiady - wypychanie ciężaru na suwnicy - odwodzenie nogi w tył - dałbym zamiast tego dzisiaj uginanie nóg w leżeniu - chodzi o takie cwiczonko ze sie klade na brzuchu? - odwodzenie nóg w bok - dałbym zamiast tego wykroki - ze sztangielkami w rekach? - wspięcia na palce w siadzie (maszyna) - dałbym w staniu 25 powtórzeń w [...]

AHA No i odpowiedzi na Twoje pytania ;-) - odwodzenie nogi w tył - dałbym zamiast tego dzisiaj uginanie nóg w leżeniu - chodzi o takie cwiczonko ze sie klade na brzuchu? Tak, chodzi o takie ćwiczonko - odwodzenie nóg w bok - dałbym zamiast tego wykroki - ze sztangielkami w rekach? Tak, ze sztangielkami lub talerzami w rękach Możesz dodać [...]

Dzień 59 I u natki już weekendzik 8-) TRENING: Legs day: - suwnica: rozgrz. 20x69kg, 3 serie 12/12/10powt. 85/93/101kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 15powt. 75/80/85kg - wykroki ze sztangielkami: 4 serie po 15powt. na nogę, 4/5/6/7kg - odwodzenie nóg w siadzie (maszyna): 3 serie po 20powt. 30/35/40kg - przywodzenie nóg w [...]

[...] mam jeszcze pomysłu jak to będę celebrować, się pomyśli :-) TRENING: 5 minut bieżnia 11,5kph @@-) Nogi: - squatsy: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 40/45/45/50kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - wypychanie ciężaru nogami (coś jak suwnica, tylko że krzesełko jest nieruchome a rusza się ta część co [...]

[...] niż żaden @@-) jedyne co, to zamiast klaty i bicka jak to w standardzie jest we wtorki, zrobię..... TRENING: Nogi: - wykroki ze sztangielkami: 3 serie po 15powt. 4/5/6kg - odwodzenie nogi w tył: 3 serie po 15powt. 70/75/80kg - uginanie nóg w leżeniu: 3 serie po 15powt. 30/35/40kg - prostowanie nóg w siadzie: 3 serie po 15 powt. 25/27/30kg - [...]

[...] minus pińcset że trzeba w bluzie na początku ćwiczyć?????) Nogi: - przysiady z hantlami: 3 serie po 12powt. 8kg - suwnica: rozgrz. 15x55kg, 3 serie po 12powt. 55/63/63kg - odwodzenie w bok/przywodzenie do środka/odwodzenie w tył z linką wyciągu dolnego (12powt. każdego jako jedna seria) 3x 10/11/12kg - wspięcia na palce w staniu z piłką 6kg, 3 [...]

[...] odrobinę lepiej ;) Ale mi brzuch wywaliło dziś - @ w pobliżu + niestety miska mi się dzisiaj rozjechała. A i jeszcze mam taki problem w związku z moim wzrostem 150 8-O to odwodzenie wariant A i B - to dosłownie na końcu ławeczki siedzę, bo inaczej nie dostanę nogami do tych <---- części maszyny, gdzie trzymamy uda. MISKA: [...]