oddech

także uważaj, bo czujesz na plecach nie tylko oddech Rudej, ale i Karka. \-) Oraz strzeż się, bo nie znasz dnia ani godziny, kiedy zaszeleszczą nad Tobą czarne i budząde grozę skrzydła osadzone na wielkich męskich barach chamskiej matki tego działu. Znaczy się moje %-)

Dzisiejszy trening poniżej, praktycznie do tej pory mam taki zadyszkowy oddech %-) Orbitrek mnie zabija. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec93f555d3004f77ba0d272470aed76d.JPG Miska: płatki owsiane, jajko, cynamon, ciut kefiru, twarożek plus jabłko, plus migdały (podzielone na dwie przekąski) ryż brązowy, mięso indycze, warzywa (brokuły, pekińska, [...]

[...] ze nastepnego razu nie podniose to nie probuje, lub jesli tempo cwiczenia mocno spada (cięzar dobieram tak żeby wykonac +/- 12 ruchów) przy czym przerwy między seriami są krótkie (tyle zeby sie oddech wyregulował) to czy jest to dobra droga? Cwiczac w ten sposob progres masowy jest, natomiast jesli chodzi o ciezar to idzie to nieco opornie :)

[...] celem nie srodkiem do celu w pozostalych zachowaj przerwy odp zmniejszajac cioezar wysciskanie jest priorytetem reszta sie baw , pompuj na malych ciezarach, wyczuwaj ruch, oddech skup sie na treningu podczas wysciskania zkoncentruj sie na chwile zamknij oczy wyobraz sobie co robisz po koleji - ukladasz sie na lawie, nogi pod siebie - ruch [...]

[...] 22:44:01 filonko ciekawych wrażeń i niespodzianek miałam aż zanadto ale z pewnością ta zmiana wyszła mi na dobre....już mam uczucie jakbym wreszcie mogła wziąć głęboki oddech, po miesiącach duszenia się w smogu....i voila prawdziwie wolny człowiek Jakkolwiek dziwnie to zabrzmi mam nadzieję że jutro będzie lało, temperatura odbiera całą [...]

W planie cały czas deficyt aż do 90 zejdzie czy może np. Tydzień na zerze kalorycznym tak żeby "złapać oddech" i rura do tych 90?

[...] 50x2,5kg Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg + wytrzymka: Co jak co, ale kata dobrego sobie ułozyłam... burpees push-us sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg 30s oddech + x4 całość Małpi zwis: Tydz 48: 1min 09s Tydz 48: 1min 2s | 1min 17s Tydz 47: 1min 5s Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s Stretching Zmieniłam nieco mój dotychczasowy [...]

[...] przeklinałam, potrenowałam. Więcej grzechów nie pamiętam }:-( 1. Goblet ok, ale bułgary ciężko... 2. Kiepsko, zupełny brak koncentracji 3. Łydki płoną ale przynajmniej oddech wraca 4. W drugiej już było ciężko dociągnąć 2 ostatnie. W 3 +2 dobijane po pauzie 5. Dużo lepiej. Dziękuję Night za rady! Nie chwiałam się już tak. Jedynie [...]

[...] wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Osz.. Jak zwykle, serce bije jak szalone, oddech karpia. Ale zrobiłam :D 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x12kg 15x12kg 16x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg [...]

No właśnie. Techniki GS nie przeszłyby na oficjalnych próbach RKC/SF. Dlaczego? 1. Oddech 2. Ergonomia. Tak jak piszecie. Gyrevik dąży do maksymalnego oszczędzania siły. Zawodnik odzyskuje energię ze spadającego odważnika itp. Musi dbać o szybkość, ale i o zapasy energii. Gyrevicki snatch faktycznie jest "łatwiejszy" i bardziej elegancki. Tak [...]

[...] x176/7min Całkowity czas treningu: 23:00 Komentarz: Chyba zbędny. Jak widać czas treningu skracam do minimum. W drabinach czasem po pierwszym szczeblu kettel odstawiałem na oddech lub dwa i drugi robiłem. Swing też świetnie, mocno pośladki i dwugłowe. Pleców nie czułem, tzn że technika w dobrym kierunku idzie. Tymczasem dzisiaj w planie VD. [...]

[...] momencie mało nie spadł mi z Rack lewy odważnik, musiałem kontrować będąc w przysiadzie. Nie wiem ile do siebie dochodziłem, ale przez parę chwil po prostu stałem i łapałem oddech. Grip Training Nie byłem w stanie już nic zrobić po sesji KBM. 28 grudzień Rest Day... prawie. Jedyną pracę jaką dzisiaj wyknałem polegała na Arm Bar i Bent Arm Bar [...]

[...] Iron Tamer) i postanowiłem jutro sprawdzić taki układ: Seria 1: 2:1 2:1, 3:2 2:1, 3:2, 5:3 2:1, 3:2 2:1 Serii spróbuje wykonać 5, czyli łącznie wyjdzie 120 wymachów i 70 oddechów (jeden oddech to wdech-wydech, gdyby ktoś chciał szczegółowo). Nad odważnikiem się jeszcze zastanawiam, ale mój pierwszy typ to 40 kg. Jak się sprawdzi to po [...]

[...] napiszę o dzisiejszym treningu. Udało się pokonać 44 kg dwa razy na stronę w BP bez odstawiania obciążenia:-) W TFC, tydzień 2 dzień 1 zauważalny postęp. Łatwiej łapie oddech i szybciej potrafię nad nim zapanować nawet po 50 swingach w piątej serii:-) Dobrze wróży ten program, którego autorem jest Iron Tamer:-D Zmieniony przez - novyneo w [...]

[...] po drugim dniu w pierwszym tygodniu zastanawiałem się na 16-kilogramową kettla, ale trzeci dzień utwierdził mnie w przekonaniu, że z tym dam radę. Zatem 24 kg na warsztacie i już drugi tydzień rozpoczęty. Póki co powiem tak: można nauczyć się kontrolować oddech i to bardzo szybko:-) Dziś służba. Pobudka o 4:00 i standardowo 30 Push-ups wykonane.

[...] w rzucie jedną kostką, a o ilości powtórzeń w każdej serii - suma oczek z 5-ciu kostek. Wyszło 3x21. Żeby nie było za lekko całość zrobiłem na zasadzie swing-breathing, czyli wymachy-przerwa na oddech. Stosunek wymach-oddrałem na 2 do 1, czyli po 21 powtórzeniach robiłem 10 oddechów i kolejne wymachy. Taki tam luźny trening wyszedł z tego:-)

[...] z C&J w długim cyklu, więc następnym razem złapię coś cięższego ;-) To wczoraj, natomiast dzisiaj w planie jest: The LMH Plan, part TWO, Week 2 Day Medium Swing 2H (medium - drabiny wymach-oddech wg własnego planu) A że jestem na dyżurze 24h, to pewnie taka aktywność wpadnie po południu :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 07:08:09

Witam. Wczorajsze cyferki: Bent Press 1x5 24kg Swing 3x(10,20,30) 24kg (wymach-oddech 5:1) Średnie HR przy wymachach: 143 Maksymalne HR: 182 Czas wymachów: 16:72 Czas całego treningu: 21 minut

[...] wynosić 3:44. Zastanawiałem się jak to ugryźć, czy jak szybko pobiec? Chwila móżdżenia i ogień. Po 2 minutach czuje jak spada moc. 1 minutę później mam już bardzo szybki oddech (potem się okaże że źle obliczyłem HRmax albo pulsiak szwankuje, bo pokaże 207 ud/min), a chwilę później spoglądam na apkę Endo i widzę że zostało jakieś 60m. [...]

[...] (rodzynki zaparzone w kawie). Fajna w smaku i "klepie" ładnie ;-) Wczorajszy trening szybki, 20 minut. Standardowo Bent Press po 5 na stronę z kulą 24kg a potem Swing. Wersja wymach-oddech w stosunku 5:1, czyli po 10 wymachach 2 oddechy, potem 4 i na koniec 6. Drabiny Swing 3x(10,20,30) 24kg. Zrobione w 14:30 ze średnim HR 143 i max 174.