Od jakichs 2,5 miesiaca wzialem sie za powazny trening (wczesniej trenowalem, ale mniej regularnie). Ok. miesiac temu zaczalem suplementacje Storm + Novedex. Sila idzie super (klatka przez ok 2 miesice ok. +15kg do 105kg), ale masa praktycznie zero. Nie mam diety typowo masowej, bo nie chce fatu zlapac a raczej sie go pozbyc. Co tu moze nie grac? [...]
[...] skończe całość . Mam pytanie czy jest to dobre połączenie A6W + FBW i czy ta dietka pomoże przy tym :D . Każde ćwiczenie robie zgodnie z seriami oraz powtórzeniami . Jeżeli możecie to weźcie jakieś odżywki wypiszczcie które pomogą mi osiągnąć wymarzony cel czyli przybranie masy oraz siły :D Oceńcie siłownie oraz dietke Czekam na wasze opinie
Mam pytanie odnosnie dopingu, cwicze ponad 2 lata. Na poczatku wygladalo to tak ze najwazniejszy byl trening i odzywki bez diety. Aktualnie poszedlem po rozum do glowy i dzieki dziennikowi posilkow chce ulozyc sobie diete bialko 2,5g / wegle 5g / tluszcze 1g i tak 2500-3000 kcl. Po miesiacu przyzwyczajenia sie do diety chce wycisnac max co mozna z [...]
[...] który muszę dorzucić do planu A i B. Pomiędzy tymi planami czyli we wtorek i czwartek dorzucam jazdę na rowerku. Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym zastosować jakieś odżywki powiedzmy co drugi (, trzeci) miesiąc? Jeżeli tak to jakie polecacie oraz kiedy i ile je stosować. Oczywiście odżywki byłyby tylko do czasu egzaminów. Być może ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pekińską. Moje pytania: 1. Czy dieta jest dobrze ułożona? 2. Co z białkiem, w niektórych posiłkach brakuje mi go (np płatki owsiane z mlekiem). Teoretycznie mógłbym dokupić odżywki białkowej i do tych posiłków dodać ją do diety ale wtedy tego białka wyjdzie w ogólnym bilansie ponad 2,5g/kg masy ciała. Czy jest sens na początku startować z [...]
[...] w kostce i rozsypany staw skokowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu massdrol, clen i odżywki bialkowe. Aktualnie nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana (aktualnie dieta od Koniu151) Mój problem z [...]
1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 82-84 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps:36cm -Klata:100cm(na wydechu),105cm(na wdechu) -Udo:67cm -Talia:90cm 5 .STAZ NA SILOWNI:4,5 miesiąca 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Najlepiej to siła bo mysle ze sylwetka sie sama zrobi jak będe ćwiczył, masa nie koniecznie. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nie stosowałem 8 .KWOTA KTÓRA [...]
Witam Szerokie grono Forum SFD:D Mój opis techniczny Wiek-22 Waga 91 Wzrost 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora [...]
[...] PLUS 80. Po ponad miesiącu, gdy skończyłem to brać stwierdziłem, że przytyłem ok. 2,5-3 kg. Siłowo stoje w miejscu.. Rozmiawiałem z człowiekiem, od którego kupuje odżywki. Zastanowiliśmy się i doszliśmy do wniosku, że za długi okres ćwiczenia różnymi planami ale jednak zawsze na masę może byc powodem tego zastoju. Zaproponował mi [...]
[...] medyczne: alergia (brak) Zażywane suplementy: nie od maja łapa lewa 33 prawa 34 (było 29)cm problem od stycznia a że na początku byłem głupi to się brałem za odżywki tak jak radzili kumple i teraz dupa wracam do podstaw bo słabo to wygląda a tak przy okazji czy do tego planu brzuch moge robić pod koniec i jakie cwiczenia najlepiej [...]
Witam, jest to moja pierwsza wypowiedz na forum wiec prosze o wyrozumialosc :) Przygode z silownia zaczolem juz ponad 2 lata temu, przez ten okres przeplatalo sie wiele przerw a takze dostep do sprzetu. Zaczynalem w domu z ograniczonym sprzetem, obecnie regularnie cwicze na silowni 3xtyg od 8 miesiecy. Zaczynajac nie mialem zazdnej diety byla to [...]
Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]
[...] w ciągu pierwszych 2-3mc, raczej będę starał się rozkręcać metabolizm i dopalać kcal. DIETA I SUPLEMENTACJA Przykład diety: 1.Szejk : 65g owsianych, 300ml mleka, 30g odżywki, 20ml oleju lnianego, 30g orzechów (nerkowiec,włoski,migdały), 20g rodzynków/moreli. 2/3. 100g ryżu brązowego + 250g piersi z kurczaka 4. 200g ziemniaków, 3 jajka [...]
[...] - piję około 3litry wody dziennie, do tego łykam magnez i witaminy. Posiadam także MONO kreatyny QNT (proszek) oraz Amino mega 2300 od MVP (tabletki). Kiedy stosować te odżywki i w jakich ilościach z uwzględnieniem moich celów treningowych? Jeszcze jedna kwestia - czy można trenować na siłowni na masę, trzymać dietę na masę z dodatnim [...]
1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 85kg 4.WZROST:180cm 5 .WYMIARY: -Biceps:42cm -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia: 85 cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat w tym duzo przerw i nieprzemyslanych dzialan 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]