obwody jak robic

[...] tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to robię przez 4 tygodnie to i w każdym tygodniu przez 4 dni? I jak np. w tabeli pisze że "przysiady, tydzień 1 : 2x1/2 max" to mam robić 2 obwody po połowe maxymalnej liczby przysiadów które mogę zrobić? Bo pod tabelką pisze ćwiczenia od 1 do 6 to obwód i mam go powtarzać 3 razy, więc powtarzam wszystkie [...]

Witam, Zalogowałem się pierwszy raz od ponad 2 lat, więc mam spore zaległości. Widziałem, że większość ludzi wstawia diety w określonym szablonie. Nie wiem czy stało się to obowiązkiem, ale jeśli tak to zredaguję posta, by było wszystko tak jak powinno. W skrócie, zaczynam nowy etap w życiu. Przeszedłem na sportową emeryturę (byłem zawodowcem i z [...]

[...] Między seriami zamierzam robić do 20 sec przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami 1,5 min. Czy może lepiej wykonywać wszystkie ćwiczenia po jednej serii i po prostu zrobić 4 obwody? (co prawda właśnie tego wole uniknąć, ale może się okazać, że to gorszy i mniej skuteczny pomysł). Oto plan treningowy : A Klatka piersiowa -Wyciskanie hantelek na [...]

Witam, cześć :) Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski [...]

Witam, cześć :) Pisaalam juz w kategorii "treningi dla początkujących" ale chyba bardziej powinnam tutaj zamieścić ten temat Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze [...]

Witam serdecznie. Na początek moje wymiary 175cm 82 kg 27 lat. Jeżeli potrzebne obwody to mówcie to zmierzę. Przybliżę pokrótce o co chodzi skąd mój temat tutaj. Od siłowni można powiedzieć mam przerwę jakieś 2-3 lata. Z niewielkimi chwilowymi epizodami. Wcześniej chodziłem systematycznie ok. 3 lat. Także jakiś staż mam, diety które miałem [...]

[...] sobota brzuch/ interwal 15 min. niedziela wolne. Fakt co jedynie widze bez zmian wagowych czy zmiany rozmiarowki to to ze delikatnie jakbym sie wcinal a chcalbym powiekszyc obwody . Plan treningowy takze ukladalem sobie sam pod siebie i czucie tz. I nie wiem czy nie zwiekszyc natezenia treningowego i trenowac pon. Biceps/klata + brzuch , wtorek [...]

Cześć! Jakies 8 tygodni temu zdecydowałem się na redukcje czuje po ubraniach, lustro ze zleciało ( nie zwracałem uwagi na wagę i na obwody) tylko lustro. Odkąd pamiętam zawsze byłem skinny fat, do tego jestem po przeszczepie nerki ktora osadzona jest w brzuchu wraz z tłuszczem wygląda to jak oponka ..teraz szykuje mi się operacja wiec do 3 [...]

[...] pracy, którą jednak musimy podjąć jeśli chcemy je po mistrzowsku rozwinąć. W procesie budowania takich nóg można zdobyć dużą wytrzymałość oraz jeszcze bardziej zwiększyć obwody pozostałych partii mięsni. C.D.N OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE" [...]

[...] owoc lub czasami puszka tuńczyka Mysle, że moja dieta oraz aktywność są w porządku. Dlaczego więc moja waga nie spada??? Wizualnie tez nie zauwazyłam większych zmian tzn. obwody też sa wciąż te same! Czy ze mna jest coś nie tak??? Wyczytałam gdzies na forum,ze przy niedoczynności tarczycy ( kiedys miałam lekką) dobrze jest brać Kelp, zakupiłam [...]

[...] grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-(bicepsy) 9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy), 10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki) A jak pojawi się nowa cykliczność, to robić obwody takie jak tam będą podane? Pozdro for All

[...] diety i wysiłku. Proszę Was pomozcie mi znalezc argumenty zeby ja przekonac, i sposob by to sie udało. Płeć: Kobieta Wiek: 54 Waga: 109 Wzrost: 163 Obwód klatki: obwody podam jak bede w domu Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, [...]

[...] od 10 lutego planem dla początkujących by Mawashi+ ABSII(ABSII dodałem tydzień temu). Oczywiście średnio się przykładałem.Pierwsza rzecz. Tylko raz przećwiczyłem cztery obwody(nie licząc rok temu,wtedy mi lepiej szło).Nie wyrabiam się w godzinę jak robię cztery i jakoś ochoty nie mam,wyżej wspomniana słaba wola .Nie mogę się przemóc. Co do [...]

[...] ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) ? powtórzeń 3.odwodzenie nogi w tyl? [...]

[...] który właśnie staram się jak najlepiej dostosować do moich potrzeb. Więc: staż: ponad 2 lata dieta: bardzo dopracowana wiek: 20 lat wzrost: 179 cm waga: ok 81 kg obwody ramię: ok 40 cm - reszty nie mierzę ale zmierzę jutro jak tylko dorwę się do miarki. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki która zawsze była moją najgorszą stroną [...]

[...] sobie ciężar i robiłem 15 powtórzeń i nie było zapasu energi, nie dał bym rady więcej, no może jeden raz jak bym sie wkurzył. I robić ćwiczenie przez 30 sekund? czy robić po 15 powtórzeń? myślę że za duzy ciężar sobie dobrałem i nie dam rady jak będą 3 obwody, a co dopiero mowa o 4. Zmniejszyć go? czy zacząć od nowa?? Pozdrawiam Morfyn ....

[...] gustu rodzaj diety i proporcje stosowane przez "Akneraj". Co do silowni: to przyznam, ze sie za bardzo nie znam... Zapisalam sie 2 miesiace temu i staralam sie robic po 2 obwody na maszynach, po 15 poworzen, bez przerw miedzy cwiczeniami. Niestety nie jestem fanem silowni (wole sobie pobiegac na swiezym powietrzu), ale chce sprobowac sie [...]

[...] jak M. Krydzińskiego z ósmego bodaj postu z tego linku . aktywność: 3 treningi tygodniowo, obecnie jestem po 6 tygodniach ACT w domu, około 60 - 70 minut (z rozgrzewką, 4 obwody); raz w tygodniu piłka nożna na sali gimnastycznej, ok. 80 minut; praca handlowca - sporo przed komputerem i w samochodzie, trochę chodzenia też, ale ogólnie niezbyt [...]

[...] 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu [...]

Witam wszystkich. Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: [...]