obrecz barkowa

Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Możesz tak ćwiczyć i zobaczyć jak reaguje twój organizm. Zamieniłbym jednak dzień 4 z 6 (barki dłużej bedą odpoczywać bo w poniedziałek klatka, nogi mogą wtedy boleć.)

Kacperxxx Swietna definicja i poziom zawyzyles chyba Gregor_ien obrecz barkowa rewelka z tego co widac na tym lipnym zdjeciu. Ogolnie jakbys mial do Twojej sylwetki talie i klate Kacpraxxx to by bylo gicior

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 4 Choroba odpuściła, ale trzeba posiedziec w domu co by sie doleczyć, pocieszającym jest fakt, że jutro jak dobrze pojdzie zrobię trening :-) Dzisiaj przećwiczyłem sobie technikę w Martwym Ciągu, i troszkę inne trzymanie przy przysiadzie przednim ale o tym [...]

No może i fajnie, chociaż ja to tłumaczę bardziej tym że jest ta moja obrecz barkowa po prostu jeszcze za słaba by mnie stabilizacja ograniczala

Mało mam wyciskanych ćwiczeń, a już klatka zaniedbana absolutnie. Zakładając, że na ręce, klatkę i obręcz barkową przypada przy pompkach około 60-70% masy ciała, to przy 100 repach robi się tonaż całkiem całkiem. Do drążka mam wstręt. Od dziecka wiem, że się nie podciągnę i dlatego się nie podciągam :-) A drążek to ćwiczenie typowo na umiejętność [...]

Jak ja ostatnio nie mam czasu! Masakra jakaś! Ale trening zrobiony jak się patrzy albo i lepiej. S&S Hard Nawiedziłem klub Crossfit Dock w siedzibie na Stadionie Narodowym. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18697938/big.jpg Rozgrzewka: Ergometr, skakanka, a potem ścieżka zdrowia: 2 x 16 / 2 x 20 / 2 x 24 / 2 x 32 / 2 x 36 - clean and [...]

ladnie sie juz obrecz barkowa rysuje!!!!

Plecy i obręcz barkowa Dzisiaj lekkie ciężary. Potrenowałem dla przyjemności. Podciąganie neutral 3 x 12 Wiosło w siadzie jednorącz 3 x 12 x 25kg Ściąganie do karku szeroko 3 x 12 x 30kg Wznosy ramion do brody z talerzem 4 x 12 x 20kg Szrugsy ze sztangielkami 5 x 10 x 17kg Jak zwykle nagrane ostatnie serie. https://youtu.be/01np6yGdvuM

To ja może rozkręcę jakiś temat:-) Jak trenujecie czworoboczne? Jak w ogóle podchodzicie do ich treningu? U mnie zawsze priorytetem była estetyczna sylwetka-coś na wzór old schoolowych kulturystów.Czy wielkie kaptury-po uszy-rzeczywiście są pożądane? Warto wspomnieć,iż one zwężają optycznie obręcz barkową. Ja zawsze miałem z nimi problemy.Żeby [...]

To ja może rozkręcę jakiś temat:-) Jak trenujecie czworoboczne? Jak w ogóle podchodzicie do ich treningu? U mnie zawsze priorytetem była estetyczna sylwetka-coś na wzór old schoolowych kulturystów.Czy wielkie kaptury-po uszy-rzeczywiście są pożądane? Warto wspomnieć,iż one zwężają optycznie obręcz barkową. Ja zawsze miałem z nimi problemy.Żeby [...]

co do sztanga vs sztangielki wedle mojej opinii - na sztandze jest bardziej obciązona obręcz barkowa, bardzo charakterystyczne jej naprężenie i cisnienie, zapewne za sprawa tego, że jest element łączący obie dłonie, do tego dochodzą zachwiane balanse siłowe w trakcie ruchu - wszakze człowiek nie jest siłowa proporcją tylko wręcz przeciwnie - [...]

WTOREK - 25.04.2019 Dzisiaj dzień beztreningowy. Postanowiłem że będę sobie wrzucał w takie dni rollowanie i mobility dlatego z samego rana skoczyłem się trochę porozciągać. Głównie obręcz barkowa gdzie widzę najwięcej problemów z zakresem ruchu. Na śniadanie przed treningiem wleciała jajecznica: - 2 jajka - 200g serka wiejskiego - 20g ketchupu [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę ) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

A kettle już na allegro wystawiłeś? Czy jeszcze trzymasz?? No wiesz! Przecież to wszystko dla nich! Dla moich maleństw. :-) Staram się codziennie zrobić coś, co o milimetr zbliży mnie do "Sinister" :-) Tylko średnio mi wychodzi, ale kettle są numer 1. Uważam, że to taki ekosystem: swing pomaga w ciągach; TGU wspiera wyciskanie na ławce. Z kolei [...]

Pobudzi inne części,mniej obciążając przy tym tricepsy.Niestety drugą stroną medalu jest duuuużo większa kontuzjogenność.Łatwo uszkodzić obręcz barkową. Jednakże przez pierwsze lata powinieneś wyciskać bardziej trójbojową wersją aniżeli kulturystyczną.Później przychodzi czas na modyfikowanie ćwiczeń ,w celu większej aktywacji partii docelowej.

Dzieki za rade, ale i tak pozostane przy tym co dzisiaj :) Dawno nie robilem zwyklych pompek wiec troche je pomecze, a przy okazji wzmocnie obrecz barkowa do podciagania bo na tym mi bardziej zalezy niz na pompkach. Mial byc trening armstronga, ale nie pasowaly mi pompki z rana, a i chcialem dodac cos na nogi i brzuch. Poki co nie zmieniam nic, [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

dzięki konkursowi na barki z marca bardzo polubiłem wszelkiego rodzaju katowanie barków a już wyciskanie za karku to jedno z przyjemniejszych dla mnie ćwiczeń ;-) co do kontuzyjności to przyznam że dbając o rotatory jakoś nie mam wielkiego lęku przed "większymi" dla mnie obciążeniami a siła w nich nadal idzie - w marcu push-press ledwo 60kg x 8 a [...]

Chyba szeroka obręcz barkowa - w ciuchach musi wyglądac niezle ;-)

[...] 80cm w pasie i zarysowane mienie brzuchaa nawet po treningu prazkowane ramiona,za to od pasa w dol klocek bez ksztaltu z wielka dupa,tak ze jak zlapie falde na dupe to on ok 9-10 cm po scisnieniu a na brzuchu tylko 3cm,przez to typowa sylwetka gruszki mimo ze obrecz barkowa rozbudowalem na granic mozliwosci tak ze leb juz za maly sie wydaje