BYŁEM BIEGAĆ!! MARSZOBIEGAĆ - DOKŁADNIEJ :) Pętla ma 280m (poprzednio podałem 260, ale zostało to zmierzone) - także moja "życiówka" to 32okrążenia w godzinę - 8960m, czyli średnio 6:36/1km Dziś weszło: (UWAGA!! TŁUMACZĘ SKRÓT, KTÓRY BĘDĘ WYKORZYSTYWAŁ!!) BIEG/MARSZ - B/M - będę podawał pętlami: 4/1 3/1 4/1 SUMA - 11/3 - czyli 11xBIEG/3xMARSZ [...]
Jak najbardziej polecam taki rozkład dla patrzących perspektywicznie - jeśli chcesz zyskać x kg mięśni zamiast x kg mięśni i y kg tłuszczu, to jest to rozkład dla Ciebie. Ogólnie po ostatniej masie jestem bardzo zachowawczy (wtedy zalałem się niemiłosiernie), może nawet za bardzo, bo jest 9. tydzień mojej masówki, a ja nadal dokładam kalorii (waga [...]
Tak tak rozwiń proszę kwestię awokado, bo mi to jedno własnie dojrzewa w gazecie. Jak to smakuje, czy dowolna pestka, czy coś z nią robić wcześniej (umyć, ususzyć, obrać?). Czy awokado powinno być bio-eko-sreko, czy hipermarketowe też się nada...
Hubert81 Dzięki za rady. Rozumiem, że warto by obrać jakiś punkt zaczepienia z dietą a później oscylować wokół tego punktu i manewrować posiłkami tak, by wszystko szło w dobrym kierunku - postaram się więc usystematyzować i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli chodzi o metodologię treningu to wielu osobom - z tego co widzę - przynosi ona zamierzone [...]
Martucca, dziękuję za pierwszą rzeczową wypowiedź w temacie, która bardzo otworzyła mi oczy na wiele nowych tematów. Łapię, już, że zababrałam 8 ostatnich lat i 5 miesięcy pracy. Jaka powinnam zatem obrać teraz drogę?
Poziomy 2, 3 i 4 są faktycznie podobne, jednak różnią się zakresem ruchu głównych ćwiczeń. Ma to etapowo przygotować użytkownika do prawidłowego wykonywania ćwiczenia w pełnym zakresie na dalszych poziomach. Autor sugeruje,żeby każdy nawet doświadczony sportowiec przerabiał po kolei wszystkie poziomy, czyli w zalezności od wyników testu- od [...]
DZIEŃ 58 - WTOREK, 8 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 58 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% (100ml) + oliwa z oliwek (25ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa ~12:55 - pierś z kuraka + ogórek [...]
Hej :) Ja robię po bretońsku tak: gotuję fasolę z wędzonym żeberkiem, listkiem laurowym i zielem, jak się ugotuje to dodaję koncentrat i przyprawy, a żebro wyciągam i można z niego obrać mięso i zmiksowane dodać do fasoli, to ją trochę zagęści. A Ojcu możesz obok trochę kiełbasy przysmażyć z cebulką i dorzucić wprost do talerza i powinno być gites [...]
Coś zmienić dodać?, np jakieś ćwiczenie na modlitewniku w bicepsie?, dodatkowo chciałbym jako priorytet obrać klatkę piersiową która pozostawia wiele do życzenia. Maszyn 0?, dipsy np do klatki dołożyć?, oraz Rampa + regresja Np Wyciskanie sztangi 1 seria 10 powt 50% ciężaru 2 seria 10 powt 60% ciężaru 3 seria 8 powt 70% ciężaru 4 seria 8 powt 80% [...]
Racja, 15stki zakończone, no chyba że przesunąć cały cykl o ten 1 trening i jutro zrobić ostatni trening 15stek? Nie wiem tylko jak teraz wycelować z tymi ciężarami, na ostatnim treningu (czyli 5 w 15tkach) z każdym ciężarem w każdym ćwiczeniu dawałem radę te 15 wycisnąć, za wyjątkiem: Wyciskania na skosie (tylko druga seria), Wyciskań na barki i [...]
[...] Jezeli chcesz czynic dalsze postepy to dieta tez powinna podlegac delikatnym zmianom. Tj powinienes uwzglednic te 8kg utraty masy. Oczywiscie po max 16tyg nalezy obrac calkiem inny kierunek w treningu i diecie. Jezeli chodzi o suplementacje to raczej odczekalbym jeszcze 2tyg i przy mozliwosciach finansowych dokonalbym zakupu Xtreme [...]
Czy ja wiem czy on mu mocno wyjepał... precyzyjnie go trafiał plus Chad był wygazowany. A Conor i tak świeżo nie wyglądał po tym łomocie od Mendesa, po prostu mentalnie był twardy. Conor z Natem to wyglądał kondycyjnie jak Manhoef, tylko że ten bije 10 razy mocniej. sorry };-) Niech lepiej trenuje kondycję bo nie wiem jaką taktykę miałby obrać [...]
Spokojnie, każdy może prędzej czy później dojśc do tych 130-140kg. Ja w tym ćwiczeniu stałem na 100kg ze dwa lata. Grunt to dopasować technike pod swoją budowę i obrać odpowiednią metodę. W nasepnym sezonie masowym musi pójśc 170 ;-) Taki mam cel. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 19:09:58
Doris dziekuje za kolege <3 choc to nie my go przygotowalismy to i tak jestesmy dumni :-)) a co do wypadu do knajpki to ja dostalam talerz zieleni z tłustymi kawalkami kurczaka - taka prawda }:-((( gdyby nie ten sos to masakra by była :( a nie mialam juz swoich posiłkow wiec sie skusiłam bo bylam mega głodna %-) t0mas888 taaak sie nie robiiiiii [...]
niedowierzam!! 37%;d ten program to jakis zart ?;d owszem mam walek ale ja 37 na sobie nie widze;d diety z lodow nie mialem... doradzcie jka diete obrac rozpoczynam G1 cykl 1 michasia.. pozdro
no panowie w końcu pewnie trzeba będzie obrać taką drogę %-) ale jeszcze chwile wytrzymam. tak jak mówię,.. najpierw ide do endo i zobaczymy co powie, oczywiście pokaże mu star wynik testa nie nowy hehe %-) a póki co trzeba starać się pokonać przeciwności losu i napyerdalać tak jak jest mi dane... pod górkę ale cóż...
A temat młodzików wałkowany na forum setki razy ten kawałek mam w ulubionych na yt właśnie ten album jest taki za***isty że trudno mi to w słowa obrać, szczególnie ten kawałek, szczerze to dawno nie słyszałem utworu który bym przez tydzień prawie non stop słuchał