czikita007/DT

TYDZIEŃ V
DZIEŃ 33
16 kwietnia 2014

DNT


MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona, pomidory, cebula
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka na tarczycę, wiesiołek, Mg+ B6, multiwitamina Olimp
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna
+ ok 400 ml rosołu bez tłuszczu


_____
Hm... pasuje obrać na święta jakąś taktykę z treningami. Z jedzeniem myślę będzie ok.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-16 21:54:20

TYDZIEŃ V
DZIEŃ 34
17 kwietnia 2014

Jestem w domu. Wykombinowałam dziś trening z hantlami, które mam i jakimś sprzęcie mojego brata. Jeśli jutro wyrwę się do miasta to zorbie jeszcze trening 4, jeśli nie to następny trening dopiero we wtorek. No trudno Wielkanoc. Też trzeba umieć korzystać z takiego czasu.
BTW Czuję się jakaś napuchnięta (i większa w związku z tym) i wyskakują mi pryszcze.

TRENING 3

1. pompki 4x max
19+4/16+6/10+4/8+3

2. Ćwiczenie z ciężarem ciała na maszynie total gym
20/16/12 powt

3. wznosy bokiem ramion stojąc
5kg x6/6/6

4. pompki odwrotne 2x 6-8
20/16/12

5. uginanie ramion z hantlami 2x 6-8
7kg hantla x 8/7

MISKA
+WARZYWA: marchew, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona
+SUPLEMENTACJA: kelp, ziółka na tarczyce, witaminy Olimp
+PŁYNY: woda, kawa czarna
Miska dziś jakaś ciut większa.
+ łyżka śmietany do sosu





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-17 23:09:49

TYDZIEŃ V
DZIEŃ 35
18 kwietnia 2014

Udało się wykonać 4 trening przed świętami Teraz do wtorku raczej będzie dnt.
Zirytowałam się dziś na potęgę. Przyszły mundury z szycia (tak jestem strażaczką) i moja dooopa a właściwie udda nie zmieściły się do spódnicy Kurdę jeszcze moja mama to skwitowała: "Bo teraz ud dostałaś" (Moja mama nie wie, że ćwiczę siłowo, chyba by zawału dostała gdyby się dowiedziała) A ja czuję, że mi mięśnie urosły ale gdyby ten tłuszcz w związku z tym chciał znikać, to było by pięknie! Czy mogę zacząć robić jakieś aeroby???
Moja irytacja doszła do tego poziomu, że jak myślałam, że dziabnę kawałek sernika na święta to będzie git ale tak to z pewnością takie specyfiki ominę szerokim łukiem. Moje uda się nie lubią z nimi. Na dodatek nie mam komu o tym pobiadolić, to sobie SPAMuję dziennik. No ale juz koniec tego biadolenia!
Tak wyglądałam większą połowę mojego zacnie krótkiego życia:
klik
A potem mi się zaczęło to całe bagno z jedzeniem i objadaniem.

TRENING 4
Serie rozgrzewkowe 2x.

1. RDL 3x 6-8
60 kg x 9/ x 8/ x6
50 kg x 11/ 55kg x 10/ x9

2. goblet squat 3x 10
20kg x 10/ x 10/ x 10
20kg x 11/ x 11/ x 10

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
15kg x6/ 15kg x 6
10kg x6/ 10kg x 6

4. wznosy łydek, 2x 10-15
33kg x 17/ 33kg x 15
30kg x 14/ 30kg x 12

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/15

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 Inny wyciąg bo na innej siłowni.
25kg x8/8/6

MISKA
+WARZYWA: czerwona papryka, marchew, ogórek zielony, cebula
+SUPLEMENTACJA: kelp, ziółka, witaminy olimp
+PŁYNY: woda, kawa czarna




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-18 14:09:34

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-18 14:10:54

Czitka powiedz w jaki sposob mJac tyle samo cm nie miescisz ud? Zle mierzysz

To sytuacja z spódnicą rozwiązana. Koleżanka podała złe wymiary i tak oto uszyto mi za ciasną kieckę. Cóż zdarza się...
___

TYDZIEŃ VI
DZIEŃ 36
19 kwietnia 2014

DNT

MISKA
+WARZYWA: marchew, szczypiorek, brokuł, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: kelp, ziółka na tarczycę, witaminy Olimp
+PŁYNY: woda, kawa czarna
+ wieczorem sklecę jakąś kolację.



To w niedzielę i poniedziałek nie liczę miseczki. Rozkładu w związku z tym nie utrzymam. Moje poirytowanie trwa wiec placki i inne takie omijam z daleka. W poniedziałek tez pewnie jakieś winko będzie.

Wesołego ALLELUJA!
____
POMIARY
Mimo mojej wpadki weekendowej na brzuchy coś się dzieje.





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-19 16:14:38

TYDZIEŃ VI
DZIEŃ 37 38
20-21 kwietnia 2014

DNT
niedziela- spacer
poniedziałek- rower 23km


MISKA
Miska świąteczna, nieliczona.Pojadłam jaj i mięsiwa. W poniedziałek podjadłam troszkę więcej bo myślalam, że będę do późna siedzieć na imprezie, ale niee..
Były drobne wpadki jak np majonez w chrzanie, gryz ciasta francuskiego czy gryz babki piaskowej, szklanka wytrawnego wina. Ale tego nie liczę bo nie zjadłam ani jednego całego kawałka ciasta czy czekoladowych jajek.
To wracam do normalności: liczenia miski i trenningów
PS Podziwiam małolaty, które liczyły przez święta miskę i trzymały rozkład.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-22 08:46:27

TYDZIEŃ VI
DZIEŃ 39
22 kwietnia 2014

DNT
Przymusowe. Akademicka zamknięta, gdybym wiedziała to rano poszłabym gdzieś u siebie.
ALE spokojnie, nadrobię


MISKA
+WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, pomidory, ogórek ze słoika, papryka czerwona, sałata masłowa
+SUPLEMENTACJA: kelp, witaminy Olimp, omega3
+PŁYNY: woda, kawa czarna
+ ok 250ml rosołu bez tłuszczu
* ziemniaki i wieprzowina na oko
____
1 Jeszcze jakieś plamienia mnie dopadły.
2 Nos mi się rano świeci (sebum), już dawno tego nie miałam.
3 Cały dzień coś mnie nosiło, nie wiedziałam co ze sobą zrobić ale do nauki też mi nie dało przysiąść.






Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-22 20:29:34

TYDZIEŃ VI
DZIEŃ 40
23 kwietnia 2014

TRENING 1

1. Wyciskanie na płaskiej
32,5kg x8/8/7
32,5kg x7/6/6
30kg x9/7/5

2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę
12,25kg x 7/7/6
11,25kg x 8/8/6
9kg x 12/ 10 kg x 10/x9

3. Arnoldki
7kg x 8/ x7/ x6
7kg x 8/ x8/ x8
6,25kg x 9/ x8/ x8

4. Czachołamacze z gryfem łamanym
17 kg x 6/ x6
15 kg x 6/ x6

5. Uginanie ze sztangielkami
7kg x 6/x6
7kg x 7/x4/x4
5kg x 9/x6/x5

20 min orbitrek zmienne tempo

MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona, cebula, sałata masłowa, pomidory
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, Olimp Chela-min, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona

TYDZIEŃ VI
DZIEŃ 41
24 kwietnia 2014


TRENING 2

1. przysiad 3x 6- 8
55kg x 6/ x6/ x6
55kg x 6/ x6/ x4
48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6

Jak po seriach głównych chciałam jeszcze z 40 kg pokazać koledze jak sie powinno robić, to tak lekko się zronbiło

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
45kg x 20/ x18/ x15
40kg x 20/ x20/ x17
30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15

Ja nie wiem jak dziewczyny biorą 60 kg i więcej w tym, mi to daje w kości porządnie.

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
10kg x 6/ 10kg x 6
11kg x 6/ 10kg x 6
10kg x 6/ 10kg x 6

4. wznosy z opadu 2x10
cc x 10/ cc x 10

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/15

6. brzuszki na piłce 3x15-20
15/15/15


MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory rzymskie, papryka czerwona, sałata masłowa, cebula,
+SUPLEMENTACJA: kelp, wiesiołek, Olimp Chela-min
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona, guarana pół łyżeczki





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-24 22:00:52

TYDZIEŃ VI
DZIEŃ 42
25 kwietnia 2014

TRENING 3
Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe.

1. pompki 4x max
21+6na podwyższeniu/15+5/ 10+4/ 7,5+4

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8
12sztb x8/x7/x7

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8
5,25kgx x7/x7/x6
Chyba za duzo wzięłam. Kolega mówił, że dziwnie plecy wyginam prz osistnich powt.

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5sztb x 5/x5
Z 4 sztabkami zrobię 10, przeskoczę i już mam problemy z zrobieniem 6.

5. uginanie ramion z gryfem łamanym 2x 6-8
14kg x 8/ x7

MISKA
Dziś tragedia! Cały dzień jakiś szalony był.
W misce zostawiłam lekkie luzy bo na mieście dziabnęłam ziemniaka i surówkę z ciotki talerza.
+WARZYWA: papryka czerwona, marchew, pomidor, ogórek
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, wiesiołek, Olimp Chela-min
+PŁYNY: woda, kawa czarna


______
POMIARY PO ŚWIĘTACH
Bałam się, że będą jakieś znaczne plusy ale w sumie bez większych zmian.




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-26 09:16:29