obojczyk

Miało być dzisiaj podsumowanie ale musiałem przełożyć na jutro. W nocy złapał mnie mocny kłujący ból pod rzepką, że każdy minimalny ruch w stawie kolanowym "rozrywał" mi nogę. Do toalety doszedłem po meblach i ścianach przeklinając }:-((( Do rana prawie odpuściło - oczywiście pojechałem do pracy rowerem }:-( Jeszcze mam uczucie zdrętwienia. [...]

Ęlegancko! Technika zbliżona do panteona! Startuj!Panie Janku ja tylko dla zabawy. Nawet nie miałem zamiaru próbować ze względu na obojczyk. Jakoś poszło a z Nierazem czy Szajbą nie mam co startować. No to będzie nas dwóch w tej zabawie - może dołączą inni i przy okazji poprawią swoją sprawność.

Klatka i ramiona Do treningu podszedłem z lekkim strachem bo obojczyk cały czas jest lekko obrzmiały. Stopniowo zwiększałem ciężar z pełną kontrolą bez odbijania. Poszło całkiem dobrze, wbrew moim oczekiwaniom. AD działa a siła nadal w górę. Bicepsy dziś miały swój dzień i dużo energii. Ciężar dołożony a nawet powtórzenia szły bez większego [...]

Mistrzu Giaurnemo ja po prostu lubię mieć wszystko poukładane i nie lubię bardzo jak mi coś nie wychodzi z przyczyn zewnętrznych, które psują mi mój harmonogram/porządek. Wtedy mam chwilowe rozdrażnienie i apatyczność dopóki tego nie wyprostuję. Ale tak jak piszesz, za dużo się chyba tym wszystkim przejmuję i efekt mam odwrotny do oczekiwanego, i [...]

Jak niedomaga nadgrzebieniowy to się potrafi zdestabilizować kość ramienna w stawie ramiennym. A wtedy różne cuda mogą boleć - od bicepsa, po obojczyk.

Bo jest dużo większy, progrez spory na prawdę. Ale czy taka rewelacja? Barki to chyba j ja mam większe, on ma po prostu super kościec - wąski pas i szeroķi obojczyk.

[...] już są ok, więc jest z czego ciąć. Dipy zastąpiłem dziś wyciskanie na maszynie na klatkę, gdyż od zeszłego tygodnia przy pewnych ruchach czuję delikatne kłucie w okolicy obojczyka i wiąże to z dipami i głębokim schodzeniem w dół. Aby nie ryzykować urazu w tym tygodniu z nich zrezygnowałem. Moze staw barkowo obojczykowy - u mnie co jakiś czas [...]

[...] na rękę) tempo max (!) / przerwa 5’ https://www.youtube.com/watch?v=NQJkiDo3E8g Po południu push - ale tym razem wszedł elegancko. Może lekkie kłucie w prawym kolanie, a podczas wyciskania w skosie hantlami równolegle prawy obojczyk. Bardzo fajnie wchodzą mi floor press i wyciskanie sztangi siedząc https://iv.pl/images/82232405322142741224.jpg

[...] z 10kg talerzami. Przy hack'ach bolało mnie pod prawym kolanem - kłucie na maksa, ale przy wykrokach rozcodziłem to. Rehabilitacyjny ciężar, ale kombinuję, żeby nie bolało. Hammery dziś rewelacyjnie - no może troszkę obojczyk czułem, ale nie paraliżująco. https://iv.pl/images/47745526921914534140.jpg https://www.youtube.com/watch?v=PNq1LdetXC0

[...] i trafil w żyłkę to ja mialem cos takiego tylko nic nie wybijałem :-/ cale zęby mnie j**aly i klatka, ale potem mocno sie nawodnilem i przeszło. Dzis lepiej, przy wdechu obojczyk boli, lekkie dusznosci i bardzo mocna potliwość. Ale trening wszedl bardzo dobrze. 3 fotki niżej bez żadnych filtrow wiec jak nie wyranzie to sorry, moze w domu [...]

[...] A ja ostatnio powyżej 60 nie dam rady - tzn na 1-2 powtórzenia pewnie tak, ale wolę nie próbować. Do pakietu różnych kontuzji mogę dodać zerwany obrąbek stawu barkowo-obojczykowego. I jak się źle ustawi na ciężarze obojczyk w tym stawie to boli przy każdym ruchu. Niby to tylko milimetrowa zmian położenia a już się w nim nie obraca jak [...]

[...] wioślarski + 10 min orbitrek Rozgrzewka niemrawo. Przysiady z ketlem akurat poszły dosyć dobrze. Hip Thrust - dało radę jeszcze z progresem Ale dziwna sprawa- boli mnie obojczyk przy tym ćwiczeniu. MC umarło na ostatniej serii i odłożyłam sztangę na 3sek. Uginanie - myślałam żeby dołożyć ale następny ciężar jest już za ciężki. Bułgary - [...]

/SFD/2019/5/13/9b34f5ce9abf48c1916d4db442307d6f.jpg Dzisiaj fajnie się ćwiczyło. Skończyliśmy wcześniej i siłownia była prawie pusta. Siłowo też lepiej. Jedynie bark albo obojczyk przy mostkach biodrowych ciągnie dalej. Rano miałam problem z ruchem ramieniem przy ubieganiu koszulki. Nie wiem co to jest Ale podejrzewam, że mnie przewiało. Oby tylko [...]

[...] skosie - stos +10kg x10, stos x9 Przyciąganie "sztangi" na wyciągu dolnym wzdłuż tułowia - stos + 20kg x10, stos + 5kg x12+podójny drop set Rozpiętki od dołu przódk barku + obojczyk - 25x10, 20x10 Odwrotny b.fly na tył barku - 84x12, 10, 84x9 + podwójny drop set Prostowanie na wyciągu górnym - stos+20kg x6, stos +5kg x11 Wyciskanie wąskie na [...]

[...] z tym, że miałem na rano :D. Ogólnie samopoczucie wybitnie dobre chociaż wstałem z tak zesztywniałym barkiem (jakoś krzywo spałem czy coś), że mam wrażenie jakbym wybił obojczyk a, że dzisiaj barki to tak akurat się średnio zbiegło no ale na treningu tylko lekko było czuć więc spoko :D. Waga na rano: 103,5kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy [...]

[...] – przesuwa obręcz barkową do przodu (z m. piersiowym większym) – obraca łopatkę (z dźwigaczem łopatki i m. równoległobocznym) – pomocniczy mięsień wdechowy 6. Mięsień podobojczykowy - mały, wrzecionowaty mięsień położony między obojczykiem, a pierwszym żebrem. FUNKCJE – obniża obojczyk i obręcz barkową – utrzymuje obojczyk w stawie [...]

Plecy. Dzisiaj zrobiłem dwie próby pod 192 kg w MC ale obie nie poszły. Brakło pewności siebie i motywacji. Może następnym razem. Obojczyk nadal kłuje promieniując do ucha i coś chrupie w barku. SKS powoli łapie {{:-(. MC 10x52/5x92/1x132/1x162 Ściąganie drążka podchwytem 15x35/15x45/12x55 Wiosło w siadzie neutralnym 15x25/15x35/12x45 Ściąganie do [...]

Barki i Tricepsy. Bark i obojczyk nadal dokuczają więc wielkich klamotów nie było. Dzisiaj serie łączone poczwórnie przy barkach i podwójnie przy tricepsie plus ćwiczenie na dobitkę. Wyciskanie sztangi stojąc 30kg x4 x15 Wznosy hantli w bok 10kg x4 x15 Wznosy kratownicy podchwyt 18kg x4 x15 Ściąganie sznura akton tylny 15kg x4 x15 Karolki 3kg 2x [...]

Bicepsy. Obojczyk nadal dokucza więc odpuściłem klatkę aby się trochę zregenerował. W trening wplotłem zadanie konkursowe. Przełożyło się to na dobór obciążenia dlatego zrobiłem więcej ćwiczeń z mniejszym obciążeniem. Dobra terapia szokowa dla bicepsów ;-) Młotki w oparciu 18x15/12x15/8x15/4x15 Młotki stojąc bez oparcia 18x15/20x15 Uginanie z [...]

Obojczyk bardziej czuję przy mostku niż barku ale nie wykluczam również tego schorzenia