objętość

ja bym to widzial tak: 1.) najpierw okreslasz cel swoich treningow 2.) jak juz znasz cel to ustalasz diete 3.) jak znasz diete to rozkminiasz metode osiagniecia celu czyli w tym wypadku ciezary ;) tak w ogromnym skrocie: 1-3 powtorzen z bardzo duzym ciezarem to sila maxymalna 3-5 powtorzen z duzym ciezarem szybkim tempem to sila dynamiczna 6-8 [...]

Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]

Dziei za odpowiedź! Wiem że tak jest w hst, ale napisałem że byułbym wstanie zrobić WIECEJ niż 1-2 powtórzeń... jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... Czyli większy ciężar i wiecej [...]

[...] Wiosowanie sztangą 5x5 B-1: Podciąganie na drązku 5x5 B-2: Military press 5x5 Day 2: wtorek i piątek A-1: MC na prostych nogach 5x5 A-2: Przysiady 5x5 Faza 3 : Pompujemy objętość Przerwy 90 sekund. Progresja cięzaru tak jak w poprzednich fazach. Poniedziałek : Klatka i plecy A-1: Wiosłowanie(Tydzień 1 i 3 10x5, 2 i 4, 10x3) A-2: Poręcze [...]

no to mamy 4 zasady hst: 1. obciazenie - wiadomo, poza izometrykami, cwiczy sie z obciazeniem, nic w tym dziwnego 2. czestotliwosc - trenig calego ciala nie rzadziej niz co 48 h (w treningu kilka postow wyzej to mamy) 3. SD - nie wiem czy tu byla mowa, ale zapewne kazdy z Was przed i po tym calym cyklu treningowym zaleci albo przerwe, albo [...]

[...] nieprawidłowości przesadnie długich treningów. Więcej znaczy lepiej tylko jeśli chodzi o stan konta bankowego. Nie tyczy się to ludzkiego ciała. Istnieje określona objętość treningu, potrzebna do pobudzenia mięśni do wzrostu. Wszystko przekraczające tę objętość jest bezcelowe a nawet szkodliwe. Poza tym, nie masz ciekawszych zajęć niż [...]

,,nie dostosowales sie do regulaminu chocaz Cie o to proszono mysle ze ban sie nalezy,, chodzilo mi tylko o odpowiedz na moje pytanie a nie o ocene cyklu czy inne porady,wiec nie rozumiem o co Ci chodzi,co do mojego pytania o winstrol czy odblok to co ma to tego objetosc bicepsow czy uda??

Po co taka objętość? jeśli jest to osoba naprawdę początkująca to 1 seria danego ćwiczenia 8-12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. To naprawdę da dobre rezultaty jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył i więcej nie znaczy lepiej. Dr. Wayne L. Westcott przetrenował w ten sposób prawie 500 wcześniej nieaktywnych osób. Dodatkowo osoby te [...]

[...] możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla Ciebie. Ten jaki wyżej podałem będzie najbezpieczniejszy, co ważne najlepszy odnośnie rozbudowy/hamowania utraty beztłuszczowej masy ciała, będzie [...]

Poprawka. PLAN TRENINGOWY I. TRENING SIŁOWY 3 razy/ tydzien ilosc serii:1, powtorzen: 12 Streching: 1 seria rozgrzewkowa na dana partie miesni, przed pierwszym cwiczeniem z danej partii 1. Miesnie klatki piersiowej: -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki w siadzie na maszynie 2.Miesnie grzbietu/ plecy: -odciaganie [...]

Rzeczywiscie dieta moze byc kiepska w porownaniu z masowa, ale jesli jestes na cyklu to przede wsystkim wykorzystaj okazje do budowania kolejnych wlokienek kurczliwych. Oczywiscie zadbaj o to by byly to jak najsilniejsze wlokna... Dobrze wiec ze stosujesz duza objetosc treningu (wytrz silowa). jak sie zdecydujesz na dietke to sie zajmiemy [...]

Tak, tylko trzeba pamiętać, że taka sama objętość tłuszczu waży mniej niż taka sama objętośc mięsni... !PzdR!

dla mnie rozpietki, przenoszenie, unoszenie w opadzie to nie ruchy do hst i schodzenia do 5 powtorzen. na plecy (bez wliczania MC) dalbym taka sama objetosc jak na klatke - plecy to wieksza grupa niz klatka. moiwsz ze nie przykladasz sie do nog, ale 1-1-2 serie przysiadu, robione co drugi trening to zdecydowanie za malo na taka grupe. wiecej [...]

[...] (E 104), Span 80 OPIS DZIAŁANIA Niketamid działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Powoduje zwiększenie wrażliwości ośrodka oddechowego na dwutlenek węgla, podwyższa objętość oddechową i nasila częstość oddechów. Zwiększając częstość uderzeń serca, rzut minutowy serca i ciśnienie w tętnicach płucnych, podwyższa ciśnienie krwi zwłaszcza [...]

[...] nie ruchy do hst i schodzenia do 5 powtorzen. Ale te ćwiczenia znalazłem w jakiś poradach na tej stronie. Co miałeś na myśli mówiąc i schodzenia do 5 powtorzen na plecy (bez wliczania MC) dalbym taka sama objetosc jak na klatke - plecy to wieksza grupa niz klatka. Taką samą objętość czyli? Zmieniony przez - maciek496 w dniu 2006-12-09 13:04:07

w hst w klasycznej wersji masz 15, 10 , 5 wg mnie wymienione cwiczenia nie nadaja sie do efektywnego cwiczenia z duzym ciezarem w malej liczbie powtorzen (5) taka sama objetosc = tyle samo serii (dla plecow co najmniej tyle samo co dla klatki).

siema potrzebuje porady probuje ulozyc plan treningowy azeby zwiekszyc moja objetosc miesni ale rowniez i sile oraz dynamike niestety niemam zbyt duzo wolnego czasu we wtorki i czawartki trenuje w soboty gram wiec zostaje tylko pon sr i pt jakies pomysly??

Daleko mi do takich znawcow jacy wypowiadali sie juz w tym temacie ale wiekszosc wskazuje na psychike oraz wielkosc umiesnienia jako glowne aspekty przy osiaganiu coraz wiekszych wynikow silowych. Nikt jednak nie wspomnial o bardzo waznym czynniku, ktory rowniez ma wielki wplyw na nasza sile. Jest to tzw "zdolnosc rekrutacji". [...]

Tak. Teoria to jedno a praktyka to drugie. Prawda jest taka, ze nieliczni wytrzymuja stala objetosc. Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo. A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu. 1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok [...]

[...] produkty. GOLDWELL VOLUME LAGOOM - szybkoschnący żel dla nieograniczonej objętości i podniesienia włosów u nasady z technologią FlexShine - nadaje włosą moc - wprowadza objętość i obfitość, sprawia że delikatne włosy stają się "większe" akurat tego stusuje i polecam nie skleja wlosow i naprawde nie czuc wogole ze ma sie zel na [...]