objętość

[...] to mi całkowicie odpowiada. Nie lubię wymyślnych potraw, mogę przez tydzień jeść to samo, byle żeby mi smakowało. Starałam się wrzucać jak najwięcej warzyw, żeby zwiększyć objętość posiłków i zawartość witamin. Poza tym jestem najzwyklejszym mięsożercą z zamiłowaniem do makaronów, ryżu, kaszy i pieczywa. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi [b20x10 45x8 57,5x8 70x8 82,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 24x8 drop28x6 + 20x6 + 12x11 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 drop 70x10 60x5 50x5 4. Butterfly maszyna 25x15 30x15 35x12 5. Brama 3 szt x15 3 szt x15 3szt x 12 6. Uginanie młotkowe 12x8 16x8 20x6 24x6 18x8 7. Modlitewnik maszyna 20x10 [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 55x5 70x5 85x5 97,5x3 107,5x2 95x3 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 82,5x3 90x3 80x3 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 0x4 0x3 4. Uginanie sztangi łamanej 30x10 25x8 5. Plank 60s, 30s + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie A mialem ego zostawiac w domu... [...]

Trening 3 Week 2 1. Podciąganie neutral CC 5 5 4 5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50x8 40x12 3. Wiosłowanie półsztangą 35x10 47,5x10 52,5x8 57,5x8 50x10 40x13 4. Wznos boczny hantlami 12x12 14,5x12 17x8 10x18 + 6 serii uginania różne chwyty Lędźwiowy jeszcze lekko czuję, więc postanowiłem odpuścić. W planie miało być czw góra, pt dół i sb [...]

Gora, dol jest wygodne jak się ma niską objętość. Teraz będę dodawał serii, więc łapy zrobię w osobny dzień Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s + 1 seria opad w bok z hantlem + Cardio 10min Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy [...]

[...] Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 18kg 2x8-12 +1s myo reps 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 12kg 2x10 + 2 serie brzucha + 1 seria przedramion Słabo szedł martwy, nogi i prostowniki zmęczone. Pewnie za krótka przerwa od siadow poniedziałkowych. W pozostałych ćwiczeniach myo reps bo czas gonił. Zmniejszam odrobinę objętość

[...] 20x10+20x10 Zawsze czuje sie słabo po tygodniu deloadu na piątkach. Tutaj miałem miesiąc minicutu, to było jescze gorzej. W MP triceps wysiadł. Drązek i wycisk obniżyłem objętość, bo chce jeszcze zlapać centymetr albo dwa w barkach i naramienny+ przedramie przez ostatnie 8 tyg masy. Cwiczenie nr 5 kozak. Wystarczylo 2,5kg. Dodaje link dla [...]

[...] duża przewaga w ohp to celowałbym pod wąskie, priorytetowo triceps. U mnie zawsze jak stawało to szukałem czy to bardziej od strony barków czy trica i na to dawałem większą objętość no i klata szła. Ważne też żeby atakować ją hantlami i wszystko zarówno siłowo jak i hiper. Przy dobrym planie nie ma kija żeby nie poszła w górę, u mnie na siłce [...]

Francuskie, racja :D Oki, dziekuje. Wprowadze te zmiany w zycie! Dzisiaj mam 1500kcal wolne bo mi zostalo troszke z calego dnia, ogolnie zabiegany i wykombinuje cos niekoniecznie czystego ale tez nie do przesady. Ciezki tydzien za mna, oblicze dokladna objetosc tygodniowa (powtorzenia*serie*ciezar) i podziele przez ilosc powtorzen, dobrze to [...]

[...] sztangi siedząc 60x6 60x6 4. Wiosłowanie sztangą 77,5x6 77,5x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię No i chyba przeziebionko mnie dopadło. Ledwo wstałem z łóżka, slabo się czuje. Standardowo - dużo Wit C i aspiryna. Co do treningu obciąłem objętość odrobinę z uwagi na to złe samopoczucie i priorytet na łapy

Muszę upchać tygodniową objętość w dwa dni, bo wyjeżdżam na 5 dni :)

[...] wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 32,5kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i uginanie nadgarstków że sztangą 20kg 3xmaxmax Zwiększam objętość na ostatnie 4tyg masy

Trening domowy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 3x max 3. Prostowanie ramion z gumą 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt Dobijamy objętość tygodniową

[...] 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 3x8 3. Wiosło leżąc podchwytem 65kg 4x8 + 4 serie czwórek + 4 serie młotki + 3 serie dwójek + 3 serie biceps + 2 serie plecy + 5 serii barki + 4 serie triceps + Core + 4 serie brzucha Nie chcę mi się pisać xD dużo tego było, musiałem nadrobić objętość z całego tygodnia

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 16x8 19x8 22x8 25x10 17x15 2. Wznos boczny jednoracz 6x10 8x10 10x10 12x8 6x20 3.Wznos w opadzie jednoracz 6x10 7x10 10x10 10x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x15 20x10 + 10x10 5. Wznos boczny na maszynie 12,5x15 15x12 17,5x15 10xmax 6. Face pull 45x15 55x15 65x12 75x10 + 45x10 7. Wyciskanie [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 40x8 50x8 62,5x8 75x8 40x12 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 55x8 35x13 3. Uginanie obunoz czworoglowe 55x10 65x10 75x8 85x8 95x6 65max 35max 4. Suwnica 130x12 180x12 130x12 130x12 5. Lydki siedzac maszyna 10max 20max 30max 6. Lydki sztanga stojac 40max 50max 60max + brzuch 4 [...]

[...] ćw po 8 powt Przysiad waski + Podciaganie hantli wzdluż tułowia + Wyciskanie lawka 30st + Wiosłowanielawka 30st + Wznos nóg No jak widać lipa. Nie wiem czy to te nocki, czy ogolne oslabienie. Jesli w piątek pojdzie tak samo słabo musze pomysleć nad czymś typu 3x3 zeby utrzymać objętość. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-07 18:09:33

[...] jednorącz na modlitewniku 15/15/20/25 brzuch 9s 20min cardio na rowerku >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Treningi ogólnie mega mi się podobają bo są po prostu ciężkie, objętość dość duża i super bo potrzebowałem czegoś takiego ;) Po plecach jak wleciały barki to myślałem że pompa mnie zniszczy ból cudowny, aż skręcało :P Ciężary jeszcze nie [...]

[...] 50s, 40s + Cardio rowerek/orbitrek 22min Zaczynają się schody we wszystkich liftach. Zostanawiam się czy cofnąć się o 3 cykle, czy może przejść na 3x3 3x4 i 3x5 żeby podtrzymać/ zwiększyć objętość, a nie żyłować się na 90RM+ Jak ktoś to czyta w ogóle jeszcze to chętnie poczytam opinii Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-27 19:20:08

Z tym, że wiadomo jak z tym IFBB jest ;d Sobota 25.05 LEGZ pierwsze od zawodow ;d 1. Uginanie lezac maszyna 4s 12-15 2. Przysiad klasyk 4s 8-12 3.Wypychanie wasko 4 s 10-20 4. Hacksquat 3x12 5.Wyprosty 3sx12 6. Przysiad sumo z hantla 3sx15 7. Uginanie siedzac maszyna 1s +10 rest pause + 10 restpause 8. Przywodzenie 3s 10-15 Cardio 40min [...]