objętość

[...] dobry trening, siłowo może nie jakoś mega super, jednak weszło świetnie i z dużą ochotą na trening. W sumie nic dodać nic ująć. Będę się teraz starał na maksa ograniczyć objętość posiłków nawet jedząc dodatkowo jakieś kleiki itd zamiast mięsa i ryżu. Dzisiaj rano jak zobaczyłem swój brzuch to byłem pozytywnie nastawiony, w pasie też pierwszy [...]

Dobrze by było gdybyś wypełnił jeszcze ankietę. Ogólnie dobór ćwiczeń ok, choć objętość jest dziwna jak na początek. Po co w frontach 5 serii po 12 powtórzeń ? Jesli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym to w temacie Pierwszy rok treningów znajdziesz wszystko co warto wiedzieć na początek, łącznie z planami :) Co do interwałów jeśli masz [...]

Nie tak to działa, moze i objetość jest większa ale dla wytrenowana osoba tego nie odczuwa

Cześć, Nie mogłem niczego znaleźć na ten temat, więc zastanawiam się jak forumowicze ocenią taki pomysł. Moim głównym celem obecnie jest zrobienie masy, ale po bardzo udanej redukcji chciałbym także znacznie podnieść siłę. Zazwyczaj po redukcji masa mi bardzo ładnie wchodziła przy stosowaniu dużej ilości powtórzeń, małego ciężaru i dokładnych, [...]

Waga 85 -85,5kg sama się trzyma bez aerobów . Sezon piwny zamknąłem na 6 miesięcy . Chcę zrobic wagę 84kg i ją trzymać.Postartował bym częściej w pompkach ale niewiele jest zawodów. Treningi WW lecą z obciążeniem 65 - 75 kg. Zwiekszyłem ilość i objętośc treningów na brzuch z myślą o pompkach. Aeroby a raczej kardio wrócą zeby tlenu w płucach nie [...]

[...] osobę nie mającą wieloletniego stażu treningowego. Zwykle początkujący konsultują w Internecie koszmarne plany treningowe, powielają klasyczne błędy: ćwiczeń jest za dużo, objętość jest ogromna, kolejność ćwiczeń jest niewłaściwa lub kuleje nawet układ dni (np. w poniedziałek są plecy, a nogi we wtorek lub odwrotnie). Moja rada brzmi – [...]

W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi dzień izolacje i pompka. Kwestia czy taki trening jest potrzebny.

[...] prio dla dwójek: dwójki/ off/ nogi/ off / dwójki/ off/ poślad/ nogi - możesz trenować DWA DNI (albo nawet 3,4,5 dni ) POD RZĄD TĄ SAMĄ PARTIĘ! Why f***in not?! Zmniejszasz objętość każdej jednostki i jedziesz. Zamiast robić 30 serii na bica raz w tyg, zrób 5 serii ale 6 razy i sprawdź sam co lepiej działa. (osobiście myślę że ta druga wersja) [...]

[...] niestety mam lejkowatą przez co wydaje się jeszcze mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi dzień izolacje i [...]

Dokładnie, objętość treningowa potrzebna do rozwoju nie dla każdego będzie taka sama i nie koniecznie będzie ją warunkować to co robimy poza siłownią.

[...] sobie jakiegoś trenera, który nauczy Cię dodatkowych ćwiczeń prehabilitacyjnych/rozciągających czy co tam robią biegacze, żeby nogi i stawy były w dobrym stanie, jak i również, jak dozować objętość, jak często trenować. Taki trening musi być jednak przemyślany, a nie na siłę. Nie zawsze wystarczy odpocząć czy zmniejszyć częstotliwość biegania.

A nie uważasz, że fazę ekscentryczną powinniśmy dobierać indywidualnie pod ćwiczenie ? Głównym bodźcem jeśli chodzi o hipertrofię jest chyba objętość a nie tut. Jak mamy jakieś ciężkie wielostawy to wiadomo że przykładowo w wyciskaniu leżąc sztanga nie powinna spadać jak kamień w wodę ale wydłużenie fazy ekscentrycznej do 4-5 sekund spowoduje [...]

A nie uważasz, że fazę ekscentryczną powinniśmy dobierać indywidualnie pod ćwiczenie ? Głównym bodźcem jeśli chodzi o hipertrofię jest chyba objętość a nie tut. Jak mamy jakieś ciężkie wielostawy to wiadomo że przykładowo w wyciskaniu leżąc sztanga nie powinna spadać jak kamień w wodę ale wydłużenie fazy ekscentrycznej do 4-5 sekund spowoduje [...]

A nie uważasz, że fazę ekscentryczną powinniśmy dobierać indywidualnie pod ćwiczenie ? Głównym bodźcem jeśli chodzi o hipertrofię jest chyba objętość a nie tut. Jak mamy jakieś ciężkie wielostawy to wiadomo że przykładowo w wyciskaniu leżąc sztanga nie powinna spadać jak kamień w wodę ale wydłużenie fazy ekscentrycznej do 4-5 sekund spowoduje [...]

[...] 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x8 2) 85kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg 1x11 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg (+2.5kg) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka [...]

Na razie lekki szok, ustawiłem się na 3000 kcal i waga stoi w miejscu. Do końca tygodnia tak pojadę (do niedzieli), jak nadal nic nie drgnie to nie wiem... zostawić tak i posiedzieć na tym chyba zerze czy podbić lekko? Kolejny szok - żarcia tyle, że masakra. Nie sądziłem, że 3000 kcal z produktów zdrowych to taka objętość jedzenia jest

Cardio - większość ludzi wolałaby je całkowicie pominąć. Jednak potrzebujemy pewnej ilości cardio, chociażby dla zdrowia serca. Oczywiście trening siłowy przynosi korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak dodatkowe ćwiczenia cardio pomogą zmaksymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Adaptacje do jednej i drugiej formy ćwiczeń są różne, ale [...]

Niestety wraz ze wzrostem kalorii wracają do swoich rozmiarów a co gorsze Layne Norton w swoim materiale "why dieting is making you fatter" mówi o tym że jeszcze ich przybywa :D Na redu zmniejsza się zarówno ich ilość i objętość

5x6 to dla mnie zbyt duża objętość. Ogranicz do 5x5, a wiec bedzie juz te 5p mniej sumując wszystkie serie.

[...] oraz zwiększył wrażliwość insulinową (zmniejszył insulinooporność). Co robić? Odpowiednio się odżywiać, ćwiczyć siłowo i aerobowo (ogółem aktywność powinna mieć objętość co najmniej 150 minut tygodniowo, czyli trenuj przynajmniej 3-4 x w tygodniu po 50-60 minut), nie stresować się oraz spać co najmniej 6 h dziennie. Marker 4: [...]