objętość

Staż hmm...ponad 2 lata, trudno mi doprecyzować ile dokładnie, ale bliżej 3 niż 2. Ostatnie 0,5 - 1 rok jechałem róznymi odmianami 5*5, także z cwiczeniami dynamicznymi w róznych kombinacjach . Teraz pierwszy raz wszedłem na plan 5dniowy . Trening HT klatki zerżnięty z planu ułozonego przez Pumę dla And1Player z lekką modyfikacją. Wyglada tak: [...]

W od fazy (2-3) mozna zrobic taki myk ze superseria: akumulacja 2a. aktywacja 3s max 2b. Stymulacja 3s 8-10 intensyfikacja 2a. stymulacja 3s 6-8 2b. aktywacja max objetość 2a. aktywacja 3s max 2b. stymulacja (wielostawowiec) 3s 8-10 2c. stymulacja (izolacja) 3s 12-15 dobrze? A dla pleców (latsy i czworoboki na 1 treningu) mogło by być coś [...]

[...] kąt 2) sissy mocno dało w dupe 1 seria i 10 powt walcze o powt do 15 3) alternacja ok kumam nie pogłębi to dysproporcji ? czy po 1 tygodniu ustawimy rampy na identyczną objętość ? 4) suplementy wiem że pomagają , wypiszę dzisiaj listę a co tam jest z supli ? białko w prochu , i glukoza + owoce dodatki wypisuje poniżej , raczej nic więcej [...]

[...] to na koniec te stopy maja 45 st. Jesli dziala - nic nie zmieniaj! 3) alternacja ok kumam nie pogłębi to dysproporcji ? czy po 1 tygodniu ustawimy rampy na identyczną objętość ? Napewno wprowadzimy jakis mechanizm autoregulujacy. Pytanie czy bedzie konieczny. Dalbym czas i poobserowal sytuacje. 4) suplementy wiem że pomagają , wypiszę [...]

Każ im robic specjalizacje na łapy i pokłopocie na 4 tygodnie xD tłuamczone i ładnie opisane jest:P "Robie dziewczyny " jak znajdziesz chwilke to loknij to W od fazy (2-3) mozna zrobic taki myk ze superseria: akumulacja 2a. aktywacja 3s max 2b. Stymulacja 3s 8-10 intensyfikacja 2a. stymulacja 3s 6-8 2b. aktywacja max objetość 2a. [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 5p rampa 2a. Podciaganie horyzontalne z niestabilną podporą pod nogi 3s max 2b. Wiosłowanie półsztangą uchwytem neutralnym 3s 8-10 3. MDS: Ściąganie drążka szeroko nachwytem / szerokość barków / podchwyt 4a. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klaty 3s 8-10 4b. Retrakcja kablem 3s [...]

1) drążek i wiosłowanie angażuje w zasadzie różne grupy mięśnioweno no i?:) 2) seria aktywacyjna to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał mozesz powiedziec o tym cos wiecej?? 3) objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu 4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy [...]

[...] to będzie lepszy za parę tyg jeszcze możnaby tak robić: 3tyg 5x5 1tydz reload 3tyg 5x5 2tyg 5x3 i tak mamy 6tyg maso-siły (bo wg źródeł 5x5=25powt. to złoty środek między masą a siłą) i 2tyg siły (5x3=15powt. czyli teoretycznie najlepsza objętość w treningu siłowym....) reload czyli dalej ćwiczymy, ale robimy cieżarami 50-60%, czyli lajt.

Przepis na pizze (chyba zdrowa) z kurczakiem, cukinia i pomidorem Podane proporcje sa na 3 30cm pizze, w razie potrzeby nalezy odpowiednio zmniejszyc 1. lyzka stolowa drozdzy suchych (ok 12g) 2. 350g cieplej wody 3. 500g maki z pelnego przemialu (tak sie chyba nazywa maka razowa) 4. 15g oliwy z oliwek 5. lyzeczka soli Sposob przyzadzenia Do [...]

[...] Do tej pory stanowią kopalnię wiedzy. Co chwila ktoś mnie pyta - czy nie zawieruszył mi się gdzieś jakiś egzemplarz. Ale ich nakłady nie mogły być duże, z uwagi na koszty (objętość). Edycje były bodaj - po 50 tys. Potem weszły te cienkie - czarny i biały. Nie wiem, jaki był nakład tej ostatniej, białej edycji. Ale czarna - rozeszła się w 300 [...]

ciezko zeby byla w 100% ok ale dla chcącego nic trudnego mammoth wcale nie ma tak wiele bialka na 100g nie napisales jaka masz przemiane materii jesli jestes ektomorfikiem to bedzie si postaraj sie zwiekszyc objetosc posilkow, gainerem awaryjnie sie wspierac nie masz apetytu? zwieksz wysilek aerobowy-momentalnie ssie jak trzeba :) do xpanda jakas [...]

[...] Efekty nie byłem głodny i masa nie spadała. A miarka nie pokazuje tam gramów tylko Jednostki i tam jest 30 jednostek. Przełożenie każdego proszku będzie inne ponieważ ma inna gęstość a przez to objętość. Jakbym miał buildapa w domu to bym to od razu zważył i wrzucił fotke z tym , z tego co pamiętam to jedna miarka to było 20-25 gramów

A dlaczego wszystko mi spadnie? normalne jest,ze po 11 dniach od ostatniej iniekcji objetosc miesni i sila spada z dnia na dzien?

Wycisk na maszynie możesz sobie darować. Wyciskaj tylko na wolnym obciążeniu (sztanga lub sztangielki) Wczesniej robilam 4 serie po 12,ale Obli zaproponowala,zeby zwiekszac... Zwiekszylam i poczulam dzisiaj Zwiększać ciężar co serię a nie objętość treningu Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-16 17:28:37

Okey. Objętość ćw dodatkowych możesz zwiększyć

I nie jest istotne czy będziemy działac na organizm tym samym bodźcem co dotychczas - ale intensywniejszym, czy też zmienimy bodźce. Efekt jest ten sam. Nie jest. Kolego, wiem ze chcesz dobrze, ale upraszczasz do bolu. Sila,moc,wytrzymalosc,objetosc,rekurencja, to odmienne faktory do manipulowania skutkujace odrebnym wynikiem. Jakiekolwiek [...]

[...] większej ilości powtórzeń, dodając do tego jeszcze predyspozycje. Dwa- ze stażem ponad DZIAŁ DLA POCZĄTKUJĄCYCH A NIE DUPE ZAWRACASZ APOKALIPSIE. Plan moim zdaniem, patrząc na staż i prawdopodobne podejście- słaby i nie przemyślany. Daj to do odpowiedniego działu i zmniejsz objętość bo tak to możesz kenijskiego maratończyka wyrabiać- nie masę;)

[...] że skok po 3kg to rzeczywiście kicha u mnie jest po 2,5kg ale nie jest to problemem , rzeczywiście skrócenie odpoczynku jest dobrym sposobem jednak krótkotrwałym . Wydaje mi się że mogła być za duża objętość treningowa lub intensywność jednak nie powinno być problemu z regeneracją, może dieta kulała? Jak teraz będziesz ćwiczył (jakim planem)?

Hmm, rozumiem. Mimo wszystko radzę minimalnie zmniejszyć objętość treningu na barki, a na klate robić po prostu nie więcej niż 12 serii. Wtedy spadek powinien być niemożliwy. Naprawdę dziwna sprawa...nie rozumiem jak to jest możliwe. A nie masz jakichś innych czynników, na które nie mozesz wpasc? Może to pozornie głupie ale np. jakas kontuzja, lub [...]

Po cyklu trenuj dalej tylko zmniejsz intensywność i objętość treningu.