objętość

W treningu również może tkwić problem (przesadnie duża objętość treningowa, sprzyjająca znacznemu obniżeniu hormonów tarczycy i zwiększeniu stężenia kortyzolu). Dodatkowo problem w tym przypadku mogą stanowić nierealistyczne oczekiwania: "później zaczęła się powolna zabawa 1 kg na 5 dni". Niemniej jednak bardziej szczegółowe informacje na temat [...]

objetość 2,9 ml

[...] drugi dzień mocno) natomiast mocno skupiłem się na nogach i plecach. Mocne nogi są dla mnie szczególnie ważne, a ich trening przez silną spastyczność jest kłopotliwy. Ciężko mi ćwiczyć w danym dniu chodzenie i siłę nóg, zwykle dominuje jedno lub drugie. Trening 1:1 h, objętość treningowa 4360 kg. https://www.youtube.com/watch?v=0EObMj4DLHY&t=24s

Trening nóg zrobiony, do tego martwy ciąg. Wszystko na suwnicy Smitha. Lekko barki i superserie na triceps/bicesps. Czas treningu 1:30 h, objętość treningowa 3700 kg. Skrót na filmie. Walka trwa. https://www.youtube.com/watch?v=Gz3weezU61M /SFD/2019/1/3/77b43c4afc5e4ea1bf0bd4a98a57eecb.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-01-03 19:31:31

[...] nie pomogło, ale 1/3 mniej czasu na odpoczynek to duża różnica. Dzisiaj średnio ciężki trening, na początek było rozruszanie, zmęczenie klatki pod WW na sprężynach i batterflayu po trening WW, a potem barki na maszynie, plecy na wyciągu i tricepsy. Czas treningu 1:45h, objętość treningowa 4350 kg. Zmęczony, ale nie przemęczony. Jest fajnie.

[...] Pompowanie intuicyjne i intensywne, bo generalnie większość ćwiczeń, szczególnie MC po wczorajszym treningu lepiej byłoby nie ćwiczyć, ale co tam, grunt, że zabawa trwa. Ciężko mi ręce utyrzmać nad klawiaturą. Trening 1 h, objętość treningowa 3500 kg, endorfiny przyjemnie krążą we krwi. https://www.youtube.com/watch?v=_z4PBQOYlXQ&feature=youtu.be

[...] ale mimo to zrobiłem także z lekkim obciążeniem 15 kg MC. Ogólnie poleciałem barki, bicki, plecy, MC i dwie serie boki. Tak poza rozgrzewką wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń z ciężarem 15 i 21 kg. Ogólna objętość treningowa 4000 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=AIY_4bRN0Kk https://www.youtube.com/watch?v=YW5RML-rFC8

[...] a nawet dwie serie martwego (jutro wyjście z domu), choć ostatnio przez dwa treningi ciągle te partie ćwiczyłem. Zaszkodzić nie zaszkodzi trzeci raz. Trening 54 minuty, objętość treningowa 4200 kg. Umiarkowanie intensywnie, nawet lekko spocony. Symbolicznie ostatnią serię sfilmowałem, bo nie chciało mi się w trakcie treningu nagrywać. [...]

[...] koło tego. :-) Pomęczyłem też intensywnie bicepsy. Niczego nie nadwyrężyłem, trochę się spociłem, zrobiłem serię "przypominającą" na barki i jest fajnie. Czas treningu 38 minut, objętość treningowa 2500 kg. Jutro posklejam kilka ujęć, które zrobiłem przy niektórych ćwiczeniach. Pseudo siad ze skrzyni https://www.youtube.com/watch?v=FUrn7kP_knY

Dużo czasu spędzonego w miłym towarzystwie na tym spacerze. Bardzo ruchliwa córeczka. Może będzie sportsmenką? Żywe srebro. Staram się jej przekazać tyle ile potrafię ze swoich zamiłowań, także zachęcam do ćwiczeń, ale i do tworzenia czegoś oraz nauki. Ostatnio pisze piosenki. Czas pokaże. Dzisiaj pierwszy raz się ważyłem od kilku dni przez [...]

Poranna waga 99,5 kg. Chodzenie, 21 minut na rowerku po którym byłem padnięty, że już nie miałem ochoty filmować wieczornego treningu na siłce. Dałem radę jechać i filmować jedną ręką, co świadczy o lepszej stabilizacji tułowia niż kiedyś. Na siłce po rowerku ćwiczyłem przez 1:09 h, ale tylko na jednym urządzeniu, atlasie plecy, klatkę, tricepsy i [...]

Wczoraj zrobiłem porządny trening na siłowni, czas 2:08 h, objętość treningowa 7200 kg. Świadomie robiłem długie przerwy między seriami.Jako poranna rozgrzewka była zabawa z córką, 21 minut niby hiphopu. Szaleliśmy oboje. :-) Na siłowni z istotnych dla mnie rezultatów to 3x10x35 kg siadów na maszynie Smitha. Dopiero co był to mój rekord, który [...]

Dzięki Giaurnemo Mistrzu. :-) Dzisiaj dobrze z werwą mi się ćwiczyło. Czy trzeci dzień bez kawy ma taki wpływ na mój układ nerwowy? Czas treningu 1 h/ objętość treningowa 3500 kg. Były barki, bicepsy, plecy, nogi, martwy ciąg. Nie czuję się dalej po intensywnym dniu zmęczony. https://www.youtube.com/watch?v=KAYjlqtitqA&feature=youtu.be

Trening 1:55 h, objętość treningowa 5080 kg, motyw przewodni klatka w tym seria WL pod konkurs 47 kg. Ponadto hantelkami robiłem plecy, barki i bicepsy oraz plecy na maszynie. Tych pozostałych ćwiczeń nie filmowałem. Sfilmowałem za to moje prozaiczne kłopoty związane ze zmianą talerzy. Tego na filmie nie widać, ale po każdej zmianie talerza na [...]

[...] mojego bezpieczeństwa startował na suwnicy Smitha (powód nagrany na filmie), ale treningowo będę z mniejszymi ciężarami ćwiczyć MC na wolnym ciężarze. Dzisiejsza całkowita objętość treningowa 1800 kg. Nowy pas lędźwiowy na rzepy nie jest idealny, ale zdał egzamin. Czego wymagać za 19 zł z kosztem przesyłki łącznie. Najważniejsze, że sam mogę go [...]

[...] na barki i bicepsy. Do treningu pleców dołożyłem też dwie serie z małym obciążeniem 24 kg MC. Wymęczone plecy, ale i nogi oraz ręce. Taki rozdygotany jestem, bo pierwsze 14 minut to była intensywna rozgrzewka kalisteniczna na drabince. Czas treningu 41 minut, objętość treningowa ponad 1800 kg. Bez filmowania, intensywnie z krótkimi przerwami.

[...] Wziąłem polopirynę i po trzech godzinach zmusiłem się do treningu. Nie przeciążałem się, przeplatałem grupy mięśniowe, aby mięśnie odpoczywały. FBW z obciążeniem hantle 2x5 kg i kettlebell 2x 7,5 kg. Czas treningu 32 minuty, objętość treningowa 2500 kg. Jutro słabe szanse na rekord w WL. Zrobię najwyżej trening WL z progresją do maksa.

Jestem zadowolony dzisiaj z siebie, bo dwa dni miałem lekką jelitówkę i planowany wczoraj trening zrobiłem dzisiaj. Plan 65 kg w WL, jako nowy rekord całkiem lekko zrealizowany. Objętość treningowa 2000 kg, czas 1:30 h. Jutro trening nóg i siady na suwnicy Smitha. https://www.youtube.com/watch?v=DKcAcA-rVuY&feature=youtu.be

Trening pleców, czas 1:20 h, objętość treningowa 4500 kg. https://www.youtube.com/watch?v=qR7onLexGfA&feature=youtu.be

Objętość spora! Podobno masz pracę. Obyś miał dużo czasu na ten trening i odpoczynek!