objętość

[...] serdecznie, Szybkie pytanka: 1.Jak wrócić do treningu po krótkim deloadzie (7dni), trenuje planem góra/dół siła/hipertrofia, oraz rozpocząłem właśnie okres deloadu, uciąłem objętość o 50% a intensywność o 10%. 2. Jak powinna w tym okresie wyglądać dieta,aktualnie jestem w okresie masowym. Czy zostawić kcal na tym samym poziomie, czy troche [...]

[...] 3.4xCx8 4.4xCx10 5.5xCx10 6.3xCx8 C - ciężar ex- expander ( nie mam wyciągu) w nawiasach ciężar Ciężar dobrany tak abym miał jeszcze siły się ruszyć i zwiększać objętość przy kolejnym treningu. Skupiłbym się tutaj na treningu . O diecie porozmawiamy w innych tematach lub poczytam to co zostało napisane. Co o tym myślicie? jakieś [...]

[...] partia i jedna mała. Na każdą z nich wykonuje łącznie po 12 serii ćwiczeń. O ile duże partie mięśniowe wyraźnie czuje do 3 dni po treningu, to malych albo w ogóle  albo ledwo co. I tu moje pytanie, czy oznacza to za mala objętość, ciężar lub cokolwiek innego? Czy może po prostu się nie przejmować, bo to nic nadzwyczajnego. Z góry dzięki za pomoc

[...] w przód. Stąd pytanie i prośba, aby ocenić plan push/pull i ewentualny FBW, który sobie przygotowałem w zapasie - którego jednak trzymać się konkretnie i czy ewentualna objętość/ilość ćwiczeń jest odpowiednia. DODAM, że zależy mi przez krótki okres czasu na tym, aby trochę obniżyć ten BF%, żeby się bardziej nie zalać na masie, a jednocześnie [...]

Witam, zaczynam swoje treningi ze sportami silowymi, wybralem treningi 5x5 pytanie czy jest to dobry wybor czy moze zwiekszyc objetosc, a uciac serie? Dodatkowo chcialbym wjechac na kreatyne, jaka bedzie najlepsza dla poczatkujacego. Pozdrawiam

[...] Cześć, prośba o ocenienie tego planu. Aktualnie jestem na deloadzie po około 6 tygodniach push pulla, nie dałem rady go kontynuować przez zbyt wysoką jak mi się wydaje objętość, uciąłem 2 serie z wyciskania oraz ohp w dniu push siłowym(było 5x5), dodałem akcesoria w celu poprawienia wydajności w głównych bojach i poprawianiu słabych ogniw [...]

Witam po krotce napisze moja historie. Sport byl od zawsze ze mna zwiazany silownia, pilka nozna itd. od około 3 lat praktycznie nic nie trenuje. od ostatniego roku moja dieta jest po prostu tragiczna. postanowilem sie mocno zabrac za siebie i rozpisalem sobie kalorycznosc diety, tutaj troche wiecej na ten temat [...]

[...] zwiększam ciężar np. z 70kg na 72kg w wyciskaniu na ławce i jestem w stanie zrobić nowym ciężarem 4 serie X 8 powtórzeń zamiast 4 serii X 12 powtórzeń (tak jak przy 70kg) to czy mam dodać serię wyrównawczą, żeby objętość z przed tygodnia się zgadzała ? Dziękuję z góry za poświęcony czas na analizę planu i odpowiedzi na moje pytania :D Pozdro

[...] tylny 3x8 • Wznosy bokiem 3s13p • Szrugsy hantlami ok. 25p 3 serie • Wspięcia na palce 3s/max • Superseria biceps/triceps 3x8 Zastanawiam się, czy jest odpowiednia objętość na poszczególne partie. Czy robienie 3 serii na biceps i 3 na triceps na każdym treningu to nie za dużo? Może na hipertrofię inna ilość serii/powtórzeń, dobór [...]

[...] 4 razy w tygodniu, w dni wolne 1-2 w tygodniu pobiegam 20-30 minut w jednostajnym tępię . Nigdy tak szybko się nie regenerowałem po siłowni. Stąd chciałem po deload dodać objętość treningową, a także zmieniłem po jednym ćwiczeniu w izolacjach. Proszę o ocenę planu. Poniżej wrzucę poprzedni plan, który w styczniu wrzucałem na forum do oceny. [...]

[...] nie wiem czy to nie był błąd i ułożyłem nowy plan. Jestem obecnie na końcówce redukcji :) Właśnie lekko siły zaczęły opadać i przyszła myśl że chyba do tej pory była za duża objętość :p Jak możecie to oceńcie plan + możecie coś dorzucić od siebie tzn zmienić lub dodać bo staram się zawsze dobrze zrobić trening nawet ten bardzo intensywny. [...]

[...] nie wiem czy to nie był błąd i ułożyłem nowy plan. Jestem obecnie na końcówce redukcji :) Właśnie lekko siły zaczęły opadać i przyszła myśl że chyba do tej pory była za duża objętość :p Jak możecie to oceńcie plan + możecie coś dorzucić od siebie tzn zmienić lub dodać bo staram się zawsze dobrze zrobić trening nawet ten bardzo intensywny. [...]

[...] również pewny, co do kolejności ćwiczeń czy ma ona sens czy lepiej coś ze sobą zamienić. Jest to pierwszy raz kiedy będę robić push/pull więc nie wiem też do końca czy objętość będzie wystarczająca i czy możecie podać ćwiczenia, które ewentualnie można byłoby dodać gdyby się tak okazało (oczywiście czas spędzony na ćwiczeniach też będzie [...]

Szybkie pytanie. Czy duża objętość kalorii na kolacje jest szkodliwa ? Kolacja w godzinach 19 kładę się spać koło 23. Mam wysokie zapotrzebowanie więc normalnie zjadam 1 i 2 śniadanie natomiast z obiadem nie zawsze mam czas i tu bywa problem. Od dłuższego czasu łącze obiad i kolacje. Jest jakiś limit kalorii na noc ? Z wagą problemów nie mam a [...]

Witam, prosze bardzo o ocene kalorycznosci i rozkladu makro diety oraz suplementacji wiek 29 lat wzrost 172 cm praca przedstawiciel handlowy(troche chodzenia) brak jakiejkolwiek aktywnosci przez ostatnie 2,5 roku zle odzywanie od 2,5 roku(duzo fastfood, piwa i innego syfiarskiego jedzenia) wzrost wagi za 2,5 roku- z 78 kg do 111kg Planuje na [...]

[...] niż siła. Oprócz treningu prawie codziennie przejeżdżam na rowerze minimum 22 km (dojazd do pracy). Praca fizyczna lekka. Trening 6 razy w tygodniu, może to będzie duża objętość, ale zawsze lubiłem takie zabawy i moje ciało dobrze na to reagowało, dodając do tego wspomaganie, myślę, że mogę dać radę. A1 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nieco poszło w górę i jest średnio 8-5 natomiast od 2 tygodni się zatrzymało i cały czas stoi na tym przedziale powtórzeń. Okresowo robiłem dodatkowo rozpiętki aby dać dodatkowy bodziec niestety z negatywnym skutkiem. Jak ocenianie trening i jego objętość? Powinienem coś dodać, odjąć? I co może być według was zastojem przy wyciskaniu na ławce?

[...] trochę coś jak otwieranie puszki coca coli a druga trysnęła tak mocno, że zalało mi ubrania. Do sedna. Czy konserwy mogą być zepsute, czy tłuszcz rozpuszczając się zwiększył objętość i to dlatego? W pomieszczeniu, gdzie konserwy leżą bywało ostatnio po 25 stopni i więcej pewnie nawet. Z uwagi na potencjalny jad kiełbasiany zastanawiam się czy [...]

[...] ciężaru i 4 serie docelowe (z wyjątkiem bicepsa i tricepsa tu 3 serie zawsze) natomiast w czwartek piątek wykonuję po 3 serie docelowe po dwóch rozgrzewkowych ( mniejsza objętość z uwagi że dzień po dniu ) . Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką ( rozciąganie i wykonywanie ćwiczeń aktywizujących) Ilość powtórzeń 8 -12. Progres wygląda [...]

Trenuje systemem FBW ABCD 5-6 razy w tygodniu. Jako , że uwielbiam różnorodność ćwiczeń to czy przejście na poniższy system FBW byłby zły/niekorzystny? Objętośc treningowa danej partii została by zachowana identycznie chodzi np o to , że 24 serie na dużą partie mięśniową chcialbym osiągać 6 różnymi ćwiczeniami, a nie jak do tej pory 4 . Nie lubie [...]