objetosc

tzn. mam juz ponad rok stazu, ale nie uwazam sie za zaawansowanego tylko bardziej średniozaawansowanego, stad w tym dziale pisze nie za mala objetosc jak na 3 treningi ? jesli mialbym cwiczyc 4 razy to moze byc: push, pull wolne push pull wolne wolne ?

Może wzdęcia, za duża objętość pokarmu, może jakieś skrzywienie kręgosłupa np. hiperlordoza, najlepiej daj fotkę bo może być wiele przyczyn.

Możesz zamienić dipsy na wyciskanie leżąc(ale dipsy lepiej wchodzą na objętość,gęstość klatki) zdr

clomid musisz brać normalnie kreatynę tez. Udowodniono ze Nawet nie ćwicząc kreatyna chroni mięśnie przed rozpadem. Jeśli chcesz robić przerwę na 2 tygodnie to ta kontuzja jest na tyle lajtowa ze spokojnie możesz chodzić na siłkę i sobie pykać. Ja zawsze tak robię, nie przerywam treningów tylko zmniejszam ich objętość i zakres obciążeń.

co do wyciskania hantli może być delikatny skos ale niewielki, to ma być pierwsze ciężkie ćwiczenie , niestety ograniczają Cię warunki techniczne więc dajemy najsłabsze z możliwych jak spróbujesz prznoszenia to zobaczysz że to ćwiczenie mocno atakuje najszersze grzbietu i obłe i w tym wypadku gdy masz szerokość z klatką połączone sprawdzi się [...]

Najlepiej to chyba pójść do dobrego lekarza od spraw hormonalnych i oddać się w jego opiekę. Po drugie testosteron spada od zbyt małej podaży tłuszczu, dobrze jest je zwiększyć kosztem węgli, równie dobrym sposobem jest sama dieta np 5 posiłków w ciągu dnia bazujących na białku z mięsa, ostatni posiłek przed snem to jakieś białko wolnowchłanialne [...]

W gruncie rzeczy już teraz widać, nawet na pierwszy rzut oka, pewne błędy juz uznane tutaj za podstawowe... Np. trening nóg i barków, kiedy nogi zasługują na osobną sesję treningową, bez żadnej większej grupy "obok"....Całe barki przy nogach na pewno odpadają. Widać zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej [...]

Siemka. Shula taaa czułem się jak bym był na wakacjach Akne miło,że zaglądasz Jak obiecałem wklejam plan treningowy,ale najpierw troszkę o startach,mianowicie we wrześniu 10km,które biegłem w roku ubiegłym pokrywa mi się z maratonem we Wrocławiu,także z niej rezygnuję,starty będą wyglądały tak: 7.08.2010-biegi Wawrzynkowe w Słupcy-atestowane [...]

Duża objętość, mała wartość kaloryczna, zapychają żołądek, opóźniają wchłanianie składników potrzebnych po treningu tj. białka i węgli.

[...] - choc czasem tworza sie mega watki jak w przypadku glutaminy - ktora zreszta z zaplecza (braki czasowe) od czasu do czasu wspieram) - lepsza forma sa artykuly (jesli objetosc pozwala - co nie jest mozliwe w przypadku ERT) wystarczy chciec zobaczyc i zrozumiec co opisuje ... jesli jednak bedziesz dalej widzial co innego niz napisalem - [...]

Miałem dopiero co przerwę od treningów. Obecnie jestem 5 dzień na mono. Może zmniejszę objętość ćwiczeń? Albo zwykły split 3 razy (pn, śr, pt) w tygodniu? Pewnie dziś gorszy dzień i dla tego tak wyszło.

Cwiczę od ponad 3 m-cy i generalnie cały czas (bez początku) jest to HST :) . Jestem z niego zadowolony ale chciałbym coś zmienić a ten plan który wkleiłem bardzo mi się podoba bo zawiera ćwiczenia po których widzę efekty no i kilka nowych (czasem coś trzeba zmienić :) ). Dieta jest trzymana. Ale generalnie przy robieniu 5-ciu powtórzeń w serii [...]

mylisz sie. plan ok tylko ze zostaw jedno cwiczenie na klatke. ewentualnie mozesz dac dips i podicaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego. w planie zachowaj stala objetosc(duze partie 15-20powt male okolo10) albo w kazdym cwiczeniu po 2 serie.

nie bede sie zagłebiał zbyt mocno w załozenia diety, bo Twoja aktualna forma, ilosc i objetosc treningowa, jak i ilośc spozywanych suplementów i odzywek - wykracza poza moje doświadczenie. ogólnie, jesli chcesz dodać fatu kosztem wegli, to bardziej neutralna będzie oliwa z oliwek (jednonienasycone), niz olej lniany (wielonienasycone n-6). Nie wiem [...]

w oryginale tam był chyba jeszcze drugi zestaw z tego co pamiętam i to jest plan na jakieś 4 tygodnie jeśli zaczynasz trening , jeśli masz już jakiś trening za sobą to na podobnym planie się cofniesz możesz zwiększyć objętość w każdy o dwie serie i dołożyć drugi zestaw z martwym ciągiem

Pati sylwetka bardzo ładnie wygląda wydaje mi się że ładniej niż jakiś czas temu Plan na razie dość surowy ale z czasem będziemy go zmieniać, z czasem wprowadzimy pełny martwy ciąg w wersji klasycznej lub rdl, zmodyfikujemy też barki. Bareczki trzeba poprawić ramiona też , myślę że jak wejdzie w walkę żuraw i rack pull pośladki powinny ruszyć [...]

Witam. Wydaje się że aby mieć tak cienkie brzuchy,to trzeba jeść małymi porcjami,a treściwie.Często wciągać brzuch bardzo mocno,tutaj sytuacja podobna ale odwrotna do nabierania dużych ilości powietrza do płuc,co ma zwiększyć objętość klatki piersiowej.Warto też na treningach starać się z całych sił nie nabierać powietrza do brzucha.Takie efekty [...]

Hades - tak, obliczenia dobre, objętość jest w sam raz, nie będzie za dużo. Dipsy są w pusj żeby pracował jeszcze środek/dół klaty i trice kompleksowo

dobra dieta nie jest panaceum w sensie absolutnym i jesli trening jest przesadzony- w jakimkolwiek kierunku- to bedzie on dzialał wlaśnie w tym... odnosząc sie ścislej do treningu- acz ogolnie- jest właściwie pewne że w podstawowej fazie budowy masy nie jest wcale wskazana bardzo wysoka intensywnśc i objętość w postach podwieszonych jest taki dośc [...]

W sumie ciężary małe ale spora objętość treningu dobrze na mnie działa, więc nogi urosną a siła nie powinna spaść.