objetosc

13.12.2015 FBW HYP Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o [...]

Ławkę mogę Ci dać w prezencie. Ale stojaków nie mam. :-) Nad stojakami i tak będę pracował. Daleko trochę mam do ZG. Sprzedaj lepiej. :-) Mam taki patent, że jakbym dokupił 2 x 20 kg obciążenia na 30 mm to w szkole miałbym dostęp do ławki i sztangi 120 - 130 kg. Tylko po co mi takie talerze? Stojak do siadów to można wyspawać. Albo zbić z drewna [...]

Rampa zamknięta? Być może ktoś posługuje się takim nazewnictwem, ale w rzeczywistości to już zwykła progresja przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.Rampa z założenia miała bazować na autoregulacji.Ale to tak na marginesie. Co do planu-on jest OK, ale czy przy Twoim stażu wystarczy jedno ćwiczenia na partie, by rozwijać się równomiernie ? Trudno [...]

Oczywiście, że większa objętość i podział by było pewnie trochę lepszym wyjściem, lecz wtedy bym musiał trenować 4x w tygodniu, na co niestety mi czas nie pozwala. Chodzi mi o trening, gdzie każda partia by była trenowana 2x w tygodniu, bo klasyczny split jest najgorszym wyjściem... Ale wymyśliłem jeszcze coś takiego, mógłbyś doradzić, który [...]

Metod i możliwości jest od groma, dodatkowo można je modyfikować wg własnego uznania. Od HIT przez gigant serie, drop sety po trening objętościowy. Są też w sieci ciekawe gotowce. Ja bym zastosował teraz zupełnie inny bodziec, np mniejsza objętość za to większa intensywność. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-14 15:11:42

@MaGor-Nie wiem czy przypadkiem nie byłoby mądrzejsze pójść teraz w objętość, ale taką, że objętość 3 razy w tygodniu. Teraz przed zawodami nie wchodź w żadną objętość i nie sprawdzaj swojego max.Ostatni tydzień na spokojnie popracuj nad dynamiką i techniką w układzie. 65%x5p 75%x3p 85%x2p 90%x1px 3s Jak dobrze wchodzi czujesz moc to następny [...]

W dniu, w którym masz martwy ciąg wywal przysiad wówczas ograniczysz nieco objętość treningową na nogi i dasz im nieco więcej odpoczynku. To wydaje się najlepsze rozwiązanie.

No i spokojnie wystarczy. Ja też ćwiczę w domowej "siłowni" i daje radę. Ułóż sobie jakiś trening siłowy na początek np. FBW 3x w tygodniu po nimi aero z elementami interwałów tak z 15 min na początek w dni wolne też możesz robić aero ale niekoniecznie jak waga nie będzie szła to zwiększaj objętość ćwiczeń. Daj tłusty ser, słonecznik jako źródło [...]

zdecydowanie przeladowany, za duza objetosc zarowno na biceps jaki i piersiowe

[...] zrobic a takie partie jak biceps/triceps/barki można zrobić porzadnie mając do dyspozycji chociażby 2x hantle 20kg w domu i troche wyobrazni np. 1.Wyciskanie+wioslo+przysiad po5-6s 2.- 3. Klata Barki Triceps 4.- 5. Nogi 6. Plecy biceps 7. Tylko po treningu na silowni zmniejszyc objetosc musisz przy klacie/nogach/plecach juz jak w domu robisz

Największym psychopatą używającym dość często takiej sztangi jest: https://www.youtube.com/watch?v=qVy0NxI435s ...i nie tylko jeżeli chodzi o trap bar. Tutaj z moim wynikiem mógłbym się tylko i wyłącznie zarumienić. Dużo powtórzeń czy duża objętość pracy daje w piz.de psychicznie, łatwiej jest odwalic np 5, moim zdaniem jest to fundament pod [...]

Cześć, czy objętość bicepsa to to samo co obwód? Czy może to dwie różne rzeczy?

To najpierw tak: Jestem znużony tym programem. Serio. Codziennie wyjść z domu, iść na siłownię i klepać te single. A może to ogólnie taki dzień, że z godziny na godzinę gorzej. Nawet wianek kiełbasy nie cieszy. Wybuliłem dzisiaj 3/4 kasy jaką miałem na ubezpieczenie samochodu. Święta będą w wersji ekonomicznej. Zwłaszcza, że spodziewam się zdjęcia [...]

Dzięki miśki};-) Nikt nie mówił, że będzie lekko. Walczę z tym czymś co we lmnie jest i po 4 dniach bez treningu zdecydowałam się zrobić hardkorowe nogi, bo już sumienie nie dawało mi spokoju. Po przysiadach i wypychaniu nóg na maszynie, myślałam, że mi gałki oczne z orbit wyskoczą, ale przepękałam i dobiłam wyprostami, a następnie przeszłam do mc [...]

Cześć Badassgym :-) Czytam Twój dziennik z telefonu i nie mam tam opcji włączania powiadomek. Teraz to zmienię. OK. Przespałem się z problemem i wybieram opcję nr 1, o której już pisałem. Tak sobie myślę, że do Wigilii narastający łomot. W dwóch schodkach: lekko // umiarkowanie // ciężko // lekko+ // umiarkowanie+ // ciężko+ Jeszcze nie wiem, co [...]

Teoretycznie to samo ktoś mylnie podaje zapewne, bo ze względu matematycznego obwód jest w cm a objętość w cm sześciennych. Zobacz w googlach co to objętość a obwód

jesli ktos cie pytał o objetośc bicepsa to moze mu chodziło o objętość treningową

Ok dzięki a jeżeli o plan chodzi to spoko? I drugie pytanko co z ta ilość seri 5 czy 4 bo musze chyba objetosc zmienic?

Produkty zasaby diety to czestotliwosc odrzywiania postaraj sie jesc od 5 do 10 posilków dziennie zeby przemiana materii przyspieszyla najlepiej to co 3 godziny cos jesc zebynorganizm był cały czas w stanie anabolicznym nie za durze posilki po 500 albo 700 kalorii karzdy a ustalic kalorycznosc mozna tylko za pomoca eksperymentu nad samym soba dla [...]

Tak jak w temacie prosiłbym o małą pomoc i odpowiedzi na kilka pytań Mam 15 lat 176 cm wzrostu 67-68 kg wagi W łapie mam 30 cm i chciałbym zwiększyść jego objętość itp. Ćwiczę jakieś 5 tygodni intensywnie a wcześniej przez 1,5 miesiąca sobie raz na tydzień pomachałem hantelkami. Zaczynałem z obciążeniem po 5 kg i robiłem po 15 powtórzeń max :D [...]