objetosc

Oczywiście czas podzielić swój trening , na start polecam split z podziałem na ruchy push/pull/leg oparty dalej o podstawy i stoponiowo zwiększasz objętość . pozdrawiam .

Witam wszystkich serdecznie. Otóż mam 16 lat ważę 65kg i mam jakies 175cm wzrostu ,i chciałbym troszke rozbudować swoją tkanke mięśniową , A dokladniej chodzi mi o ulożenie diety ponieważ nie mam pojęcia co takiego mam spozywać aby nie nabrać brzucha a masy mięśniowej, jak na razie to pije samo białko w tzw " szejkach " jeśli też możecie [...]

Mam pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, że poza globalną rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, [...]

Zastanów się czy to coś dobrgo jeść codziennie kilogram makaronu. Oczywiście ważysz makaron przed gotowaniem, zatem po ugotowaniu taki makaron nie dość, że zwiększa objętość to jeszcze zwiększa masę myślę, że lekko do 170% (np ryż zwiększa masę po ugotowaniu ze 100g do 230g).

ale to dlatego, że wskoczyłeś po pierwsze na nowe ćwiczenia a po drugie na dużo większą objętość treningową niż miałeś dotychczas i dlatego tak się dzieje. Jedz dobrze i rozsądnie dobieraj parametry treningu i rośnij, jak mikrouszkodzenia przeszkadzają w normalnym funkcjonowaniu i utrzymują się przez kilka dni to treningi są za ciężkie

17-20.11 W niedzielę 8h w pociągu, więc długo dochodziłem do siebie po podróży, treningi niby były, ale ciężko było zdyscyplinować się jak należy z jedzeniem. Dziś już doszedłem w miarę do porządku z całością, rano trening, potem pojechałem kupić sobie spodnie ale w galerii stwierdziłem, że za biedny jestem na takie luksusy i nie kupilem nic. [...]

Co myślimy ? Nie ta metoda , nie ta objętość treningowa przy takim poziomie wytrenowania który przedstawiasz , postaw na ten moment na plany całościowe typu FBW . lub proste splity z podziałem na ruchy 3 dniowe oparte o same podstawy . pozdrawiam .

tylko, ze zwroc uwage na objetosc treningowa. w fbw masz 3 serie na bica, a w splicie raz w tygodniu masz okolo 9

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

1. Odnośnie kręgosłupa zasięgnij opini specjalisty 2. Na początku żadne odżywki nie są ci potrzebne skup sie na odżywianiu to o wiele ważniejsze 3. trening który podałeś ma za dużą objętość treningową ,dopiero zaczynasz zacznij od tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]

Mam jedno zasadnicze pytanie dot. Carb Back Loading> Z tego co wiem, to trening, który porządnie wypłukuje glikogen powinien obejmować jak najwięcej partii mięśniowych i jak największe partie mięśniowe. Do tego dobrze by było, gdyby był to zakres większy niż ten służący do budowy masy mięśniowej (15-20 powtórzeń). W wersji U.D 2 Lyle McDonalda [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Krea-K_i29953_d380x380.jpg Opis - Farmaceutyczna jakość kreatyny - Nie wymaga fazy ładowania - Tylko 2 kapsułki zapewnia taki sam efekt jak w zwykłej kreatynie 5g - Brak typowych efektów ubocznych, takich jak wzdęcia i rozstrój żołądkowo-jelitowy - Wzrost beztłuszczowej masy ciała Wielu sportowców bierze [...]

Masakrycza objętość treningowa względem poziomu wytrenowania , najpierw buduj fundament - dom - dekoracje , ty rozpocznij od początku ETAP I - fundament , czyli proste FBW . pozdrawiam .

Przepis na chleb jest wynikiem przeglądania przeze mnie różnych przepisów w internecie i stworzenia własnego, który pasuje właśnie mi. Będąc na diecie lub starając się odżywiać zdrowo, trzeba zrezygnować z białego pieczywa, nie zawsze jednak udaje się znaleźć prawdziwy, wartościowy, ciemny chleb (który by do tego jeszcze smakował). Zatem doszłam [...]

27.11.2013 Trening o 10 na czczo: wykroki chodzone: 4 serie po 12-18 powtórzeń (20-35kg) podciąganie na drążku z odciążeniem: 5 serii po 8-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 12-15 powtórzeń (30-55kg) wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie po 12-15 powtórzeń (15kg) wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 12 powtórzeń (16-20kg) [...]

Z tym ryżem to to w zależności jak długo gotujesz - zwykle 3-4 razy zwiększa swoją objętość. Ja osobiście nie lubię takiego: wolę mniej objętościowo - gotuję 2 min i ryż waży 1,5 raza więcej

"Staż treningowy na siłowni: chodze 2 tygodnie , ale wiem ze bede chodził długo" kosmiczna objętość jak na początkującego ? koszykówka - ile razy w tygodniu ? pozdrawiam .

Chce wejść to za dużo powiedziane... ja nawet nie wiem co to znaczy%-) ale nie wiem czemu ludzie mówią, że to taka męczarnia jak jest jedno ćwiczenie 10x10 i reszta po 3 seryjki. MI to WYGLĄDA co najwyżej normalnie, ale nigdy nie robiłem więc guvno wiem. Druga sprawa, wydaje mi się, że przesadziłem całkowicie z objętością treningową. Jakbym tonaż [...]

Ale to trochę inna bajka jeśli chodzi o rodzaj ruchu. Masz 3 rodzaje ruchu - zgniatanie - przedmiot zgniatany zmniejsza swoją objętość np ściskacz - ściskanie (albo trzymanie) - przedmiot ściskamy, oddziałujemy na niego izometrycznie - gryf, drążek - szczypanie - czyli ruch szczypania, czyli kciuk wchodzi w grę. Np trzymanie krążka 10 kg ( z [...]