objetosc

bierz proste 2 zestawy FBW albo push/pull/leg tylko okrój objętość i ogień .

Mając do dyspozycji tylko 2 / 3 dni treningowe w tygodniu, czemu nie ułożysz normalnego treningu FBW, tylko kombinujesz z takim w sumie nie wiadomo czym? Poza tym - redukcja to nie czas na narzucanie priorytetów, nie poprawisz nic w tym czasie, a za duża objętość może spowodować tylko odwrotny skutek.

Powiem tak aktualnie jako takiej diety nie mam, staram się ogólnie jesć zdrowo. Z swojego jadłospisu usunąłem fast foody, słodkie napoje,jakieś przekąski + sięgam po produkty określono jako "zdrowsze" zamiast makaronu zwykłego jakiś razowy itp. Robiąc dzienny bilans kalorii szczerze trochę się zdziwiłem :). Uważam, że jem dość sporo(chodzi mi o [...]

-up troche za duza objetosc,nie uwazasz? no chyba,ze nadal chcesz zeby cie wiatr przewracal. przeczytaj uwaznie,co napisalem w temacie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html znajdziesz tam prosty planik z 3 glownymi cwiczeniami wykonywanymi 3 x tyg. to wszystko,czego potrzebujesz [...]

[...] teorii....chooi wi! MALO TEGO! jak dokladnie przeanalizujesz swoja wlasna wypowiedz,to bedziesz wiedzial,ze pomysl jest nietrafiony. nie masz sily,bo dowaliles zbyt duza objetosc treningu(za duzo cwiczen-dlatego lepiej bylo w poprzednim wariancie-przy planie skroconym) Dałem w wiosłowaniu 3x5 bo duże ciężary bardziej działaja na moje plecy, [...]

Na spadki składa się wiele czynników np mniejszy poziom testa tym samym treningi (ciężary, objętość, intensywnosc) są mniejsze podczas bycia off jak i przyswajanie makroskładników z diety itp

Chyba muszę sprecyzować moje zapytanie :) Chodziło mi o to, czy jeśli mam np taki uklad serii: kolejno 1, 2 i 3 to powinienem jakoś zaniżyć swojego maxa dla "10" i "5" skoro liczyłem go dla jednej serii a nie dwóch czy trzech? Nie, nic nie zmieniaj. Chodzi o to, żeby trening miał jakąś sensowną objętość - dlatego są serie 1x15, 2x10 i 3x5. [...]

Moze i ekspertem w dziedzinie treningu nie jestem ale: - wydaje mi sie, ze masz za duza objetosc - trening jest zbyt monotonny (prawie kazde cwiczenie jest podzielone na 12,10,8 powtorzen - nie masz cwiczenia na tylni akton barkow - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU przestawilbym na pierwsze miejsce w mysl zasady: 'Pierwsze [...]

Na temat moich treningów nauczyłem się tutaj na forum nic nie tłumaczyć, mam swoje pomysły i jakoś to leci, ba nawet się sprawdza. De facto operuję odkąd zacząłem trenować tempem zbliżonym do startowego i sukcesywnie się ono przesuwa (czasem z głupa zrobię sprint ale to są wyjątki), natomiast na wywód o ilości pracy w jednostce czasu w CF to [...]

Bo trenerzy mają swoje wizje, ja mam swoje pomysły i to się nie pokrywa. Szanuję pracę trenerską, jednak nie daje się wciągnąć pod jakieś schematy, trening to ma być dla mnie wolność i spontaniczność, wtedy daje mi przyjemność. Nie walczę o miejsca, nie walczę o czasy, a o swoją satysfakcję, że potrafiłem coś zrobić sam wg swojego pomysłu od a do [...]

Wiesz, rehabilitant wydaje mi się (biorąc pod uwagę jego doświadczenie i współpracę z niejednym klubem sportowym, a także przygotowywaniem ich pod kątem treningu siłowego) kompetentny; myślę, że mogę mu tutaj zaufać. Mówił też, że wykroki są ok; może one będą lepsze, skoro to wolne ciężary (chociaż osobiście nie znoszę tego ćwiczenia, ale jak mus, [...]

Poniedziałek - klatka barki - spora objetosc na barki, nie wiem czy po klacie poradza sobie z tego typu wyzwaniem, jednak sam dobor cwiczen jest ok Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) [...]

jakieś pierwsze zdjęcie z neta z brzegu https://img.joemonster.org/i/2018/03/same_waga13.jpg większa waga a sylwetka lepsza, 1 kg tkanki tłuszczowej zajmuje wiekszą objetosć niż 1 kg tkanki mięśniowej, stad pomimo dobrej wagi słabo wygladasz, bo masz wiecej tkanki tłuszczowej niż mięśniowej

podczas braku aktywności nasze mięśnie zmniejszają swoją objętość i cieżar min. mniej wody ich wypełnia i to może byc przyczyna spadania kg, ale tym nei należy się przejmować, bo jak solidnie trenowałeś to po powrocie do sprawności i aktywności szybko to odpracujesz, natomiat bez ruchu nabijając tyle kcal możesz jedynie dorobić się dodatkowych kg [...]

Problemy ze stawami - zwyrodnieniowe, jakieś skrzywienie? Obstawiam że przez niedobory diety, brak mikroelementów itd. Masz dział Trening w domowych warunkach, weź coś z postów podwieszonych - drążek, hantelki, taborety, trening z własnym ciałem i na początek starczy. Ale ja i tak wysłałbym Cię na siłkę;);) Co do diety: to co jesz teraz to ma na [...]

Nie jest dobry ze względu że trenujesz dopiero 8 miesięcy, wg mnie zbyt duża objętość, brak regeneracji. żołnierskie jest push

Tak zgodzę się, że żelazo jest toksyczne w nadmiarze.Zgodzę się również, że sportowcy wytrzymałościowi mają na pewno większe zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Jednak co do sportów siłowych, to zależy o jakich sportach mówimy. Ja jestem skupiony tutaj raczej na kulturystyce.Przy rozwijaniu coraz większej masy mięśniowej, wskazane jest spożywanie [...]

nzwp - Jednak w kulturystyce i sportach siłowych i wytrzymałościowych jak najbardziej zwiększona podaż tego pierwiastka poprawiam naszą wydolność tlenową. - widzisz to jest argument typu: "jest tak bo ja tak mówię i koniec" %-) Oczywiście, że zwiększona podaż żelaza może wpływać dodatnio na zdolności wysiłkowe - o ile obniżenie formy sportowej [...]

[...] calosciowym 3 x tyg.,obejmujacym 7 cwiczen: 6 glownych-bazowych oraz cos na brzuch lub lydki. nic nie napisales o swoim stazu. jesli dopiero zaczynasz-zastosuj minimalna objetosc,tzn.1 serie docelowa(tak,jak opisalem w poscie). jesli juz troche przerzucasz zlom-rob po 2-3 serie docelowe. ucz sie prawidlowej formy cwiczen,zwiekszaj stopniowo [...]

Trening za duża objetość to raz 2 jak wygląda dieta, posiłki dodaj wg zrzutu z potreningu