objętość

[...] lat, po zapoznaniu się z wieloma badaniami naukowymi oraz na skutek dyskusji z moimi kolegami doszedłem do wniosku, że spożycie węglowodanów powinno odzwierciedlać objętość danej jednostki treningowej. Im więcej wykonanych powtórzeń w danej jednostce treningowej, tym większe spożycie węglowodanów. Oczywiście, ktoś może założyć, że [...]

[...] 3 dni ostrej jazdy i 4 dni nicnierobienia, bo lubię skrajności, ale nie jest to dogmat. Jest to bardzo intensywny system, więc przez pierwsze dwa tygodnie trzeba zwiększyć objętość więc lepiej by było zrobić pn-śr-pt bieganie i siłka, wt-czw-so bjj, wówczas stopniowo wydłużasz treningi, ale zwłaszcza na siłowni nie szalej z obciążeniem (tzn. go [...]

Czekoladowego nie robilem ale robilem ze zwyklego bialka serwatkowego ze swiezymi malinami i wyszlo lux. Taki krem jak sie go mieli mikserem z 10 minut to rzeczywiscie powieksza objetosc pare razy i jest sycacy na maksa.

Precedens ok. moze byc tak,ze ogolna objetosc jest zbyt duza-dlatego biceps niedomaga. mozesz pomyslec o deloadzie minus 10-20% w dol z obciazeniem. mozesz olac biceps i starac nie meczyc go przez pare tygodni. mozesz w koncu rozwazyc zastosowanie innego podzialu,niz push/pull .

krzuchu "A jakie sa w nim błedy?" nie jest adekwatny do twojego poziomu wytrenowania. za duza objetosc,czyli za duzo sesji/tydz., zbyt duza ilkosc cwiczen,serii.... SKUP SIE NA PODSTAWACH. PRZYSIADY CIAGI WYCISKANIA reszta,to dodatki,ktore w Twoim przypadku wiecej szkody narobia,niz pomoga. pozdrawiam.

bi5c stosujesz taki trening,ktory w twoim przypadku sie sprawdza. nie ma potrzeby skakania z jednej metodologii w druga. zasada jest prosta-mniejsza intensywnosc(zanizone ciezary) i objetosc(mniej cwiczen;serii)....a w miare powrotu formy-wieksza. oczywiscie przy zalozeniu,ze twoj poziom sugeruje stosowanie podzialu(split),a nie twoje wlasne [...]

udarr biegaj...ale PO lub w inny dzien,niz silownia. biegajac przed uszczuplasz tylko niepotrzebnie rezerwy energetyczne. zmiana planu stymuluje. zgoda,ale zmiana nie musi kojarzyc sie zaraz z przewrotem o 180 st wiesz,ze calosciowka dziala,tak? czy split rownie sie sprawdzi-tego nie wiesz,to jest na zasadzie: uda sie lub nie. jak chcesz [...]

Na splicie masa szla mi wolniej. Mialem x4 treningi w tygodniu PON, WT, CZW, PIA, a w srody mialem zajecia na basenie. Nie wyrabialem z regeneracja wiec po czasie zmniejszylem nieco objetosc. Sila poszla do przodu ale przez to kombinowanie z objetoscia i problemy z regeneracja chyba nie wykorzystalem calego potencjalu tego cyklu. Teraz na trenuje [...]

lordek4 jak masz wklejac takie glupoty,to najpierw pomysl! rece opadaja... xxxlol zminejsz objetosc treningowa(za duzo cwiczen!) pomysl o planach calosciowych(FBW) lub bardziej zwartych splitach,czyli tych z podzialem na 2 czesci. "Przy wcześniejszym treningu szła mi bardzo dobrze siła a mama słabo. " ZARCIE SIE KLANIA! "A przy [...]

dresutnw dlaczego przy kazdej okazji mam tlumaczyc podstawowe kwestie? poczytaj troche(niestety,w naszym rodzimym jezyku za duzo to nie ma),a przede wszystkim nabierz doswiadczenia praktycznego. nowicjusz nie ma prawa ukladac planow,gdyz nie ma o tym bladego pojecia. przez pierwszy okres(to moze byc nawet kilka lat-w zaleznosci,czy traktowal temat [...]

Hubert7894 zrobisz,jak uwazasz. ja tylko dodam. plan jest ok...ale nie dla ciebie,nie teraz. ty jestes ciagle na poczatku drogi. masz problemy z technika,twoj poziom wytrenowania jest na bardzo niskim poziomie. zacznij od malej objetosci,bo wieksza nie jest ci w tej chwili potrzebna. zapomnij o osobnych cwiczeniach na ramiona! skup sie na [...]

co może oznaczać przekroczenie wielkości płytek.norma dla płci i wieku wynosi 9-17 .Wynik 17,4 MPV-średnia objętość płytki krwi dla wieku i płci norma 8-12.Wynik 12,3 BAS BAZOCYTY 0,03 A NORMA 0,05-1,95 IRF% WYNIK 1,9.NORMA 2-17 RET M%-RET.O NISKIEJ ZAW.RNA wynik - 1,9 : norma dla płci i wieku 5-20

Velkozz co ty tutaj za wynalazki wklejasz? przypomne podstawowe kwestie: trening(metody) dobieramy adekwatnie do poziomu wytrenowania danego osobnika.im nizszy,tym metody prostsze-wrecz prymitywne.im bardziej zaawansowany-tym srodki bardziej wyszukane i podejscie bardziej zindywidualizowane. poziom wytrenowania nie ma nic wspolnego ze stazem! ktos [...]

Hubert7894 no i co? jakies doswiadczenia? nic konkretnego nie napisales. mnie interesuja SZCZEGOLY. nie odpoowiedziales na wszystkie pytania! (swoja droga plan TRAGEDIA!,nie dosc,ze objetosc dla koksa,to jeszcze wtorek jest kompletna strata czasu,lepiej w domu zostac i poonanizowac sie troche-bedzie tak samo)

Zwiekszona czestotliwosc treningu danej partii wcale nie musi oznaczac, ze stanie sie ona "priorytetem". Bardzo duze znaczenie bedzie tutaj miala takze objetosc treningow i ewentualne wykorzystanie technik specjalnych. Jednakże na redukcji nie ma sensu ustawiac priorytetow, powodem tego jest miedzy innymi zbyt mala podaz kcal, organizm [...]

grzenczysl rozumiem,ze udales sie do lekarza sportowego,ktory stwierdzil,ze mozesz wrocic na sale cwiczen? ewentualnie zasugerowal,jakich form cwiczen powinienes unikac. sugestie kolegow jak najbardziej ok...choc tak naprawde to nie ma wielkiego znaczenia. najwazniejsze jest racjonalne podejscie. niska objetosc (malo treningow,cwiczen.serii) oraz [...]

s33 ponownie! za duzo cwiczen zbytecznych,a za malo tych bardziej wartosciowych. ramionka - za duza objetosc! w B nie masz nog (bo ciezko 2 cw z programu dla rehabilitanta nazwac treningiem) iloscia ruchow wyciskowych powinna odpowiadac podobna(lub nawet wieksza!) ilosc ruchow przeciwstawnych(lepiej dla kondycji kruchego stawu barkowego). dajesz 2 [...]

nie rozumiem Cię. Co to znaczy "1 seria roobcza" i "zadbaj o nalezyty instruktaz cwiczen" oraz "zastosuj minimalna objetosc" co to znaczy, bo nie ogarniam :D

Thug95 "Teraz mam zamiar ułożyć porządny FBW na mase, " juz nic nie ukladaj,please.... bierz gotowca,a jeden z lepszych znajdziesz w moich postach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html przeczytaj wszystko,uwaznie. nie wprowadzaj zadnych zmian. 1 zestaw 6 glownych cwiczen(3 x tyg.) + [...]

dzieki:) wlasnie kurcze nie mam mozliwosci wykonania innych cwiczen wiec musze zostac przy tych 4. zaczne od 2 obwodow + rogrzewkowy a skoncze na 5 +rozgrzewkowy wiec calosc mi zajmie 8 tygodni bo co 2 tyg bede zwiekszal objetosc:) rozgrzewke planuje taka (Mawashi w swoim temacie to podal): 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w [...]