objętość

za malo cwiczen na nogi:-) masz tylko siady 2 razy w tygodniu, to zdecydownaie zbt mala objetosc aby nogi wygladaly tak jak powinny:-)

dextk z tego,co napisales nie ma kompletnie potrzeby wprowadzania zmian. oczywiscie twoj plan ma zbyt duza objetosc(po 4 cw. na smieszne ramionka }:-( ),co wczesniej,czy pozniej doprowadzi do stagnacji,kontuzji....itd. zobacz,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem,bo on jest najmniej istotny. [...]

Rowniez uwazam, ze 4 dni to maks. Jesli treningi sa zbyt długie to obetnij objętość lub skroc przerwy.

Plany troche się zmieniły teraz pojade tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce [...]

Push pull jest bardzo dobra opcja . Dobierz odpowiednia objętość i nie będzie żadnych problemów z regeneracja. Myśle ze 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe to wystarczająca ilość .

Jeśli budujesz masę mięśniową to pełnowartościowy posiłek jak najbardziej wskazany choć musisz wyczuć objętość tego posiłku bo czasem jak się za duży posiłek zje na noc to cierpi komfort snu.

No właśnie chodzi mi o tą objętość. Czy na przykład odżywka białkowa od razu po treningu a później jakiś lekki posiłek typu kanapka z twarożkiem będzie odpowiedni?

[...] znów mnie złapało więć poprostu muszę póki co zamienić na inne ćwiczenia lub inne warianty. W takim razie wywale wznosy przodem, wznosy bokiem dam do Pull. Zaś wiosłowanie po którym boli mnie lędźwiowy będę robił w oparciu o ławkę dodatnią na brzuchu. A czy zestaw ćwiczeń na plecy jest okej i dobrze przetrenuję tą partię? I objętość w miarę ok ?

[...] tego nadciśnienia, lekarze często przesadzają i zakazują ćwiczyć. Najważniejsze żebyś słuchał swojego ciąła, jeśli masz mroczki, czujesz się słabo zmniejsz intensywność/objętość treningu. Nie ćwicz w pozycji takiej że głowę masz niżej od ciała (np.klatki na skosie ujemnym) I najważniejsze NIC NIE ZDZIAŁASZ BEZ DIETY, niestety przy diecie Ci [...]

[...] w małym stopniu pobudzając sekrecję HGH). Można tu pokazać trzy główne szlaki takiego działania. Po pierwsze: endorfiny hamują górną oś HPT, zmniejszając ilość pulsów i ich objętość dla GnRH oraz LH, wykazano to w wielu badaniach. Precyzyjniej, chodzi tu o zwielokrotnienie hamującego sprzężenia zwrotnego samego testosteronu na LH i GnRH. [...]

jesli nie jesteś w stanie zwiększać obciążenia to może klatka ma za dużo zróc tydzień lżejszego treningu np obetnij objętość o połowe i dasz klatce lepiej się zregenerować i zobaczysz ze ruszy pozdro

[...] Jak masz jakieś konkretne pytania odnośnie diety, to pytaj. Najlepiej jakbyś coś sklecił to poprawimy :) Co do treningu, fbw jest bardzo dobrym wyborem, tylko trochę za duża objętość treningowa, moja propozycja jest taka: przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Jeśli [...]

Znam ich objętość. I co 3h odpada ze względu na czas poza tym IF jest wiele skuteczniejszy nawet jak na moje standardy. Ale dobra bo zboczyliśmy z tematu, dieta będzie poprawiona, a o T3 wiem już to co chciałem wiedzieć, dzięki bardzo wszystkim za porady :)

[...] pierdo**** głową w ściane, a potem sie zastanowi czy chce żebyś coś osiągnął trenując czy sie zajechał bez efektu. przy takim treningu źle dobrane partie, serie i ćwiczenia. za duża objętość na poszczególne partie itd. jaki masz cel, staz na silowni? wyniki w podstawowych ćwiczeniach? wypełnij i wklej ankiete działu. dieta jest? jaka? pozdrawiam

Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.

[...] z dietą tak pojechał żeby mi nie wyspisywali o niej. Wiem co i ile jem i to mi wystarczy. Fokus_pok, są efekty, ale nie zadawalają mnie zbytnio. Chciałbym zwiększyć objętość klaty wzdłuż i wszerz, a z tym są największe problemy. Co do znajomych to jeden z nich ma spory staż, a drugi jest instruktorem na siłowni tylko nie tej, na któej [...]

nie wiem do kogo to pytanie ale ja nie testowalem osobisice polecam taki trening jeżeli chcesz do***ac łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie [...]

wg mnie w 3 dniowym planie nogi z barkami jest najlepszym wyjsciem zalezy jak kto katuje nogi, glownym argumentem jest duza objetosc cwiczen na nogi a nie ze sie wykluczaja z treningiem barkow, mozna nogi podzielic i np lydki robic w dzien klaty lub np podczas treningu wspomagac sie suplami typu carbo co pozwoli na dlugi i ciezki trening .jesli [...]

Nie powiedziałbym że nogi lekko. 8 serii przysiadu i 8 serii wykroków. Za duża objętość kolego. Źle dobrane ćwiczenia :P

Dlaczego wszędzie po 3 serie? Cóż to za magiczna liczba? Np. 9 serii ogółem na barki to trochę mało. Co do nóg-jezeli nie masz kontuzji, oddziel je koniecznie od barków i zwiększ nieco objętość treningu.