objętość

Zwiększona objętość treningów - zwiększona pompa :) Cos tam widać że rosne z tygodnia na tydzień. Jutro DNT, dorzucam kolejne kcal. Chyba zakupie sobie jakies węgle do picia po treningach i w trakcie koszykowki Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg [...]

Niedziela: znowu zmniejszam objętość- tylko 3 serie wyciskania i pendlaya, 4 powt na 125 na froncie, 1 s stepu i żurawia. Od następnego, ostatniego już tygodnia: 4 serie zamieniają się w 3, 3 w 2, 2 w 1. Na boxach zrobię tylko po 5 powt, niezależnie od zapasu, na mc 190 kg góra 3 powt, nawet chyba bez dociągu. Co do dzisiejszego treningu: -rwanie [...]

dzisiejsza micha. Jutro tez czuje że poleci troche większa objętość treningu na bary i plecy :D Powiem szczerze że dziś już kolo 16 zaczęły się niemiłosiernie bolesne zakwasy na nogach %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3e5e217e08c4f5991283909b2af30e0.png

[...] sztabek -maszynka imitująca poręcze (znowu starałem się skupić na klacie) 8sztabek x10reps, droop -przenoszenie w poprzek ławki 15x16kg 10x20kg 6x25kg jak to teraz piszę, to objętość spora :-D Trochę w tym zasługa firestartera-zarzuciłem 2 saszety przed siłką. Poźniej oczywiście 30 minut na bieżni. a jak wróciłem do domu: -uderzeniowe 10 [...]

[...] to co do tej pory trenowałeś połączył w jedno a rozdzielił tak jak było to trening mógłby być już dość intensywny, oczywiście nie musisz tego łączyć od razu w takiej objętości, nawet dodając po jednej serii na każdym treningu szybko osiągniesz objętość docelową- można by też się zastanowić nad zmianą ilości powt. w poszczególnych ćwiczeniach...

Jak masz takie problemy z regenracją i nie wyrabiasz z obolałością mięśni do kolejnego treningu to może zacząłeś od zbyt wysokich ciężarów ? Lub Może za duża objętość w dni hipetrofii. Ew. może caly plan jest troche za ostry i lepiej by było spróbować jakis push pull legs siłowo czy coś takiego ?

[...] zostawić – ten, który trzymałam dotąd czyli BWT 110/195/30 czy ten, który przyjęłam od wtorku – rotacja 3 dni BWT 110/170/30 1 dzień 110/195/30? Wiesz może po prostu duża objętość treningu tak działa, dużo ćwiczeń na nogi + sporo aero i te kolana są zmęczone. Bardzo Ci będę wdzięczna za podesłanie treningu. Jeszcze jedno pytanie – czy wpleść [...]

na K** poradzili bym zmniejszyl objetosc treningow duze 8serii zamiast 12, a male 6 zamiast 9

ja na zwykłej liniie wieszma :-) pytanie jak zrobić dziś plecy ? mega intesywność, duża objętość czy mało ćwiczeń, dużo serii a długi TUT ?

[...] są inne parametry. Inny sposób to na przykład co jakiś czas mały krok wstecz i znów nabierasz rozpędu żeby łamać bariery. Jeszcze inny sposób to co jakiś czas zmniejszasz objętość treningową lub przestawiasz się na poprawę wytrzymałości siłowej dla złapania oddechu i znów odpalasz na maxa jak poczujesz że jest ok. To takie najprostsze. [...]

Dla mnie to jest mała objętość, szczególnie na łapy teraz mniej serii robię, ale ostatnie do zajechania. Sam już nie wiem jaki trening dobrać, splitem dalej, PPL, jakieś cuda, nie mam pojęcia. Albo splitem i co tydzień inne ćwiczenia, jak się na treningu wymyśli, jedynie w 1-2 główne zachować i pilnować progresu co tydzień. Dziś trening średni, 1 [...]

To był i jest tłuszcz, w ostateczności woda, tak czy siak warstwa na brzuchu zwiększyła swoją objętość. TDEE wyszło mi tak pi*drzwi = 2350, przy czym wydaje mi się, że to nieco dużo - mam 167cm wzrostu, 57kg, 3x w tygodniu mniej więcej po 60 minut średnio ciężkiego treningu, jakbym się przyłożył to bym to zrobił może w jakieś 45-50 minut, ale [...]

No mocno zajechałeś plegar. ja tam ostatnio obcinam objętość to minimum, jestem ciekaw co z tego wyjdzie :-P

[...] Swing z takim ciężarem i w takim chwycie to nowe doznanie. Zupełnie jakbym robił towel swing z dużym ciężarem. Może piach to kiepski pomysł na taką objętość (na razie), ale sam przyrząd jest spoko. Spróbuję kupić granulat gumy (sprzedają w workach po 25 kg.) Wtedy po napełnieniu worek byłby wielkim gumowym walcem. Bo [...]

Wytrzymasz, dasz receptorom oddech to kop będzie znacznie mocniejszy później. By Bokito, kto to; chyba nie trzeba wyjaśniać ;-) Coraz wiecej slysze o tym w necie i w zyciu, wiec chce uswiadomic wszystkich o kilku rzeczach 1. Nie ma czegos takiego jak zapchanie receptorow hormonalnych. To w ogole nie ma zadnego sensu! Dlaczego tak mowie - dlatego [...]

[...] jest nasze dostosowanie do grawitacji, dodatkowo praca mięśni to wspomaga. Objętość krwi w naczyniach jest taka sama - to co wypływa z serca z powrotem do niego wpływa, cała objętość trafia potem do płuc zeby dokonać wymiany. Pompa mięśniowa to inny mechanizm i krążenie krwi w dużych naczyniach nie ma nic do tego, związana z mikrokrążeniem i [...]

[...] u sportowców zmarłych nagle lub w wyniku nieszczęśliwych wypadków, ustalono, że masa serca sportowca nie powinna przekraczać 500 g. Z badań radiologicznych wynika, iż objętość serca sportowca może przekraczać 1300 cm3. Intensywny trening, zwłaszcza typu wytrzymałościowego, jak w biegach długodystansowych, kolarstwie czy pływaniu, często [...]

Mala objetosc bo robie dwubój 2x w tygodniu, a tam bardzo pracuje grzbiet. Do tego np na wioslo mniejsze ciezary niz kiedys bo tulow jest pochylony rownolegle do podlogi. Jest znacznie ciezej. To nie to co wiekszosc osob robi, ze wiosluja prawie na stojaco i ciagna bez problemu czworobocznym ;) Podciaganie bez obciazenia bo wczesniej kilka [...]

Generalnie mała objętość jak na plecy . u mnie na plecy wchodzi najwięcej serii :) Ważne żeby szło do przodu . Obstawiam że bez ciężaru z racji maksymalnego czucia mięśniowego i spowolnionego ruchu lub coś w tym rodzaju :)

A dzisiaj wieczorem czeka mnie taki zestaw: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Zaczynam psychiczne przygotowania. Przysiady, po nich MC i jeszcze wykroki? Nie wiem czy to nie za dużo na jeden dzień. Dwa [...]