objętość

wg na tym wyżej, będzie tylko lepsza wydolność wygląd się nie zmieni :) brak periodyzacji i za duża objętość treningowa jak bym zluzował, podchodził mniej ambicjonalnie i obrał metodę drobnych kroczków, małe cele

03.11.14 - Nogi - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Przysiad ze sztangą 3s x 6-10 - 95kg - 10/8/9 MCNPN 3s x 6-10 - 60kg - 10/10/10 Prostowanie nóg 3s x 6-10 - 46kg - 10/10/10 Uginanie nóg 3s x 6-10 - 20kg - 10/10/10 Wykroki 3s x 6-10 - 40kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 [...]

15.11.14 -Plecy + Kaptury - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 4s x 6-10 - 115kg - 10/8/8/7 Podciąganie na drążku- 4s x 6-10 - CC - 10/9/9/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 6-10 - 85kg - 10/10/8/6 Szrugsy sztangą 4s x 6-10 - 80kg - 10/10/10/10 Szrugsy hantlami 4s x 6-10 - 37kg - 10/10/10/10 PRZERWY [...]

no ja też lecę 4 dniowym, ale objętość jest spora więc tak wprost nie kopiuj i dostosuj do siebie żeby Ci bardziej kortyzolu nie wywaliło ;-D

19.11.14 - Nogi - 3 tydzień objętość Czas treningu : 65 minut + rozgrzewka 20 minut Trening: Przysiad ze sztangą 5s x 6-10 - 100kg - 10/8/6/X/X (X- cienko ^^) MCNPN 5s x 6-10 - 70kg - 5x10 Prostowanie nóg 5s x 6-10 - 45kg - 5x10 - 30s przerw Uginanie nóg 5s x 6-10 - 10kg - 5x10 -15s przerw Wykroki 5s x 6-10 - CC - 5xMAX - w czasie przerwy spiecia [...]

jak się zastanawiasz czy to nie za duża objętość to ja się tak troszku zastanawiam czy zaliczyć Cię do zaawansowanych; coś ostatnio jest moda aby bać się solidnego treningu... zanim jednak przeszlibyśmy do szczegółow to super byłoby abyś tą ankietę naprawdę wypełnił a nie tylko przekopiował pytania...

[...] (fakultywne) uginanie w oparciu o podłoge D4: Przysiad wykroki prostowanie podudzi zginanie podudzi Martwy na prostych nogach D5: Wyciskanie sztangi stojąc wyciskanie sztangielek siedząc wznosy Wyciskanie sztangi wąsko wyciskanie francuskie Ćw(fakultywne) Ściąganie wyciągu górnego Serie 5,4,3 Tylko nie wiem czy to nie jest za mała objętość

nowe miarki Olimpa maja objetosc 90 ml - sprawdzilem na dwoch ktore ma akurat kolo nog ;-) waga proszku z nich bedzie oczywiscie dosc umowna (chocby warunki przechowywania i sposob sypania %-) ) ale zmienia sie w zaleznosci od produktu np 30g tutaj http://www.olimp-supplements.com/13/0/pure-whey-isolate-95,31/ ale juz 35g tutaj [...]

Za mała objętość.Twoje mięśnie wiedzą już, co to jest trening siłowy, więc myślę, że warto dodać więcej ćwiczeń. Śmiało dodaj jakieś wyciskania w staniu na barki i ćwiczenia bezpośrednie na ramiona.Natomiast high pull nie jest Ci na tym etapie do niczego potrzebny.

[...] zjeść sycące i ciepłe posiłki. Dobrze się ćwiczy na w miare "pustym" żołądku , w szkole możesz omlet zjeść czy to białkowo-tłuszczowy czy białkowo-węglowodanowy. Mała objętość a duża kaloryczność którą można zjeść na zimno bez problemu. Pozdrawiam Przecież mam to zrobione tak jak Panowie piszecie, spójrzcie na zdjęcie diety, jest tam omlet [...]

Jak dodajesz ciezaru a zmniejszasz objętość to w zasadzie pozostajesz na równym poziomie. Zastanów się co dla Ciebie lepsze siła, wtedy pozostajesz na tych samych powtorzeniach a dokladasz ciężaru, czy wytrzymałość dodajesz powtórzenia a ciężar staly. }:-( Sorry, sam to wymyśliłeś? };-)

Zdrowie raczej wporządku. Jakiś rok temu kolega ćwiczył na siłowni ale to był tylko miesięczny epizod i się mu odechciało. A objętość będzie wystarczająca jak na start ?

[...] A z mała modyfikacją: Siady - 4s Podciąganie - 3s Wiosła -3s Płaska - 3s Barki -3s Bic - 2s Tric - 1s lub wgl nie robić bo masz dwa wyciskania Możesz zamieniać wyciskania (raz sztanga, raz hantle) Co do progresowania staraj się dokładać co trening. Plecy i nogi to największe partie mięsniowe i na nich trzeba mieć największą objętość treningowa

Jakieś żałosne 115 :P Ale mam nadzieję, że ciężka praca, objętość i czas przyniosą efekty :)

i dokładnie ten chleb taki jest , ciężko by było bez drożdży go podnieść/podwoić objętość , przy składzie 80% mąki 2000 i tylko 20% 720 , chleb jest bardzo pyszny .Polecam

ok zmienię trening, objętość i zakres 8-10 powtórzeń zostanie zwiększę intensywność i ćwiczenia a co do diety podbijać kal czy nie (waga stoi może nawet odrobinkę wczoraj było mniej) i zmienię ta dece dla pewności

Za duża objętość. Dwa razy w tygodniu pompki i dwa razy podciąganie będzie optymalne i i tak wyzywające.

[...] jak patrzę po sobie, że przy redukcji i ubywaniu tłuszczu właśnie tak się dzieje, tzn. te miejsca z tkanką tłuszczową robią się jakby bardziej galaretowate, bo zmniejsza się objętość komórek tłuszczowych. Ale pomiar na wszelki wypadek się przyda. Jeśli dojdziesz do tego, że to efekt ubywania tłuszczu, to warto masować te miejsca przy użyciu [...]

Stosuj ćwiczenia unilateralne i ciężar oraz ogolnie intensywność/objetosc dostosuj do słabszej ręki zawsze. Nawet jak silniejsza ma zapas, to robi tyle samo ile slabsza - przez to z czasem wyrównasz dysproporcje.

Jak chcesz zwiększyć objętość, to zwiększ liczbę dni treningowych (na siłowni) do 4 i zrób sobie góra 1-2 treningu typu cardio.