objętość

bo u Ekto, miesien nie potrzebuje az tygodnia luzu. A czy u mezo czy endo potrzebuje ? Ćwiczenia ciągle te same. Objętość to sprawa indywidualna.

[...] odniesieniem do źródła. Z reguły źródła załączane są do artykułu, chociaż spotkałem się wielokrotnie z sytuacją, że periodyk - prawdopodobnie z uwagi na ograniczoną objętość - odsyła czytelnika po źródła do autora. Funkcjonuje taki przypis: "Bibligrafia u autora". Co ciekawe - z uwagi na rozwój mediów elektronicznych - spotkałem się [...]

wyglada sensownie. osobiscie w poniedzialek zrobilbym te rece w superseriach. i tak widze, ze przeplatasz bic z tricem wiec polacz to w serie laczone. dodatkowo zmienilbym cwiczenia, aby przetrenowac rece w kazdej z plaszczyzn i dalbym po 4 cwiczenia po 2 serie robocze no i jedno cwiczenie 3 serie, jesli chcesz zachowac swoja objetosc 9 serii. [...]

objętość zdecydowanie za duża poczytaj o układanie treningu dzielonego Posty Michaila pozdro

sardrak wlasciwie juz wszystko kol.Viren napisal. od siebie dodam: twoj trening powinien opierac sie na ciezkich przysiadach,ciagach i wyciskaniach. powinien byc jak najbardziej zwarty(mala objetosc-malo cwiczen,max 3 treningi/tydz.)-w przeciwienstwie do tego,ktory podales na wstepie. dzieki temu stworzysz warunki do rozwoju sily,co w polaczeniu z [...]

Nie sądzę - raczej miejscowa reakcja na środek + objętość samego środka wmięśniu czworogłowym. guru

Przysiad ze sztanga i martwy to juz bardziej podchodzi pod FBW. Ja lece od pazdziernika na FBW i sa ladne postepy, ludzie mnie chwala. Zobacz w dzienniku roznice. http://www.sfd.pl/Blog%2FDziennik_odchudzanie_-_jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s23.html I najnowsze: [...]

A tak jak mam plan tylko x2? Pn i czw- klata biceps, wt i pt- plecy, śr i sb- barki triceps. Jako że na jednym treningu robie4 cw po 4 serie po 8-10 powtórzeń na duże partie i 3 cw po 3 serie po 10 powtórzeń na małe partie. Zwiększyło by to znacznie objętość w tygodniu tylko czy nie za bardzo?

[...] Jak dla mnie jest złe podejście do treningu bo partie powinny dostawać podobną częstotliwość treningową no chyba, że jesteś w okresach jakiejś specjalizacji poprawiającą daną partię. Jeśli natomiast wybierzesz swoją wersję to możesz zrobić dwa różne zestawy, tak aby wzajemnie się uzupełniały. Oczywiście też odpowiednio dobrać objętość treningową.

[...] barki czy ogólnie wady postawy, a po drugie technice wykonania ćwiczeń. Bo jeśli tylko jedna partia w ciele reaguje słabiej na trening niż pozostałe to gdzieś w tych dwóch czynnikach najczęściej jest problem i warto go znaleźć. Bo jeśli faktycznie są wady postawy to choćbyś objętość i intensywność zmieniał to klatka piersiowa dalej nie ruszy.

[...] prawidłowo zrobić zrzut diety, będziemy wtedy widzieć dokładnie wartości kaloryczne i rozkład makroskładników. Jest kilka rzeczy do poprawienia, zdecydowanie zwiększyłbym objętość kolacji, skoro jest ona również posiłkiem potreningowym. Nie ma przeciwskazań do jedzenia węglowodanów wieczorem, liczy się ich ogólna dobowa podaż. Są wręcz [...]

[...] jesteś słaby w podciąganiu to rób sobie kilka serii np 1-4-1 1-4-1 1-3-1 i dbaj o to, żeby łączna suma po prostu z treningu na trening była chociaż trochę wyższa (zwiększaj objętość) czy to wspinając się coraz wyżej "po drabince" lub właśnie dokładając serie. Taki trening jest wielostawowy, skuteczny, szybki, za kilka miesięcy będziesz się [...]

Dieta, dobór produktów jak i makro są ok. Co do zwiększenia kaloryczności, masz 2 wyjścia albo dokładasz węglowodanów albo tłuszczy, innych opcji niestety nie ma, jeśli masz duże problemy z przejedzeniem tego co już sobie wpisałeś w dziennik to zwiększ podaż tłuszczy, dużo łatwiej nimi nabić kcal bo mają mniejszą objętość w stosunku do ww.

[...] producent? wg mnie okolo treningowo+na noc wystarcza przy glutaminie "występuje efekt nawodnienia/uwodnienia mięśni", rozumiem że mięśnie zwiększają swoją objętość, czy takie cuda nie grożą rozstępami? nie zauwazylem takiego efektu rozstepy to sprawa indywidualna, jedni beda bardziej podatni gdyz maja mniejsza elastycznosc [...]

"tak pompa to kluczowy element poprzez ktory aktywujesz mięsien do wzrostu " jasne,pisz mu dalej w ten sposob,to nadal mlodzian z miejsca nie ruszy. PODSTAWA JEST PROGRESYWNE PRZELADOWANIE. bartek70 ten twoj plan-wynalazek ma zbyt duza objetosc. jesli nadal rozwazasz metodyke(3 dni treningowe,partia raz na tydzien),to zobacz,co podalem w temacie [...]

Wydaje mi się, że ze wzrostem stażu należy zwiększać objętość treningu. Bez urazy lakierr ale w Twoich artykułach w przykładowych planach jest mniej ćwiczeń niż w tym podstawowym fbw które wykonywałem.

trzeba zwiększyć objętość mięśni, żeby wypełniły luzy w skórze. Najlepsze efekty takiego rozciągnięcia dają ćwiczenia pleców i brzucha, ale pamiętaj, by ćwiczyć całe ciało.

...po pierwsze na redukcji raczej nie będziesz miał takiego odczucia pompy jak przy masie, czy wytrzymałości - skalada sie na to odzywianie, ogolnie słabsze uenergetyznienie mięsni a co za tym idzie mniejsza zdolnośc do pracy... mniejsza objętośc mięśnia- mniejszy zasob glikogenu itp. poza tym jeśli piszesz, że czujesz przede wszystkim [...]

bedzie lepsza gdyz roznicujesz objetosc co w przypadku tak czestego cwiczenia jest istotne aby uniknac przetrenowania

ale wątroba nie może boleć. co do zwiększania ilość składników robi się to stopniowo żeby żołądek mógł zwiększyć swoją objętość nie powinieneś dostarczać za dużo składników jedzenie w dużym nadmiarze szkodzi