full body - przekonajcie mnie

Witam drodzy koledzy.
Najpierw cos o sobie, mam 20 lat 180cm, waga 73kg, trenowalem kiedys rok, ale mialem problemy w szkole wiec przerwalem, teraz mam duzo czasu, mam zamiar powrocic do treningow. Jestem ektomorfikiem, hardgainerem. Kiedys cwiczylem splitem i wyniki mimo dobrej diety byly takie sobie, tzn moglyby byc lepsze. Slyszalem ze dla ektomorfikow, ktorzy maja szybka regeneracje, nie poleca sie splita, partia raz w tygodniu to za malo, ze bardziej poleceny jest hst czy inny full body, poniewaz sumarycznie ilosc serii wyjdzie taka sama tygodniowo, ale czesciej dany miesien jest atakowany wiesz ma lepsza szanse rozwoju, bo u Ekto, miesien nie potrzebuje az tygodnia luzu.
I teraz moje pytanie: Czy powiedzmy 3-4 serie na dany miesiec jednego dnia wystarcza zeby choc minimalnie go pobudzic do wzrostu? i Czy w 2 dni do nast treningu on sie zfazy zregenerowac?
Nie chce robic HST, chce zrobic zwykly FBW, nie chce miec z gory okreslonych ciezarow. I drugie pytanie, czy lepiej caly tydzien jecha tak samo, czy miec tak jak don garcia proponowal 3 wersje, na pon. śr, i piątek?

dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam
Marek

bo u Ekto, miesien nie potrzebuje az tygodnia luzu.

A czy u mezo czy endo potrzebuje ?

Ćwiczenia ciągle te same.

Objętość to sprawa indywidualna.

ale u ekto regeneracja jest najszybsza podobno, dlatego wszelkie treningitypu hst najlepiej sprawdzaja sie na ekto

I teraz moje pytanie: Czy powiedzmy 3-4 serie na dany miesiec jednego dnia wystarcza zeby choc minimalnie go pobudzic do wzrostu?

-- nawet 1-2 . Ja robie 2 na duze jedna na male.


i Czy w 2 dni do nast treningu on sie zfazy zregenerowac?

-- CUN ma sie nie przeciazyc i tyle. I nie przeciazy sie.



Nie chce robic HST, chce zrobic zwykly FBW, nie chce miec z gory okreslonych ciezarow.

-- poczytaj o HIT jak lubisz bardzo ciezkie treningi. Pozatym dzial archiwum kulturystyki tma amsz przykladowe treningi i sylwetki dawnych mistrzow mozesz skorzystac, sa dobre. Oni wszyscy cwiczyli FBW

I drugie pytanie, czy lepiej caly tydzien jecha tak samo, czy miec tak jak don garcia proponowal 3 wersje, na pon. śr, i piątek?


--wszytsko jedno! Ja jechalem jednym , jechalem dwoma, mozna i trzema. I tka bedzie ok. ALe na poczatek polecam jeden, latwiej o progresje, mniej kombinowania. W dziale fitness masz taksze duzo planow FBW

PS
NA pytania odpowiedzialem przekonwyacc ei nie zamierzam jak sam nei sprobujesz to sie nie przekonasz. Mnie przekonaly sylwetki dawnych mistrzow i to ze sprobowalem.

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-06-01 20:11:00

Dzieki za dosc wyczerpująco odpowiedz. Po prostu mnie zastanawia jak miesien moze zostac pobudzony do wzrostu 1-2 seriami dziennie co daje w tygodniu 3-6 serii, przy splicie robilem ich 9-12, nie kwestionuje tego oczywiscie tylko zastanawia mnie to.
Ile powinienem robic powtorzec na takim fbw zeby przybrac mase 10-12 czy raczej 6-8?
Dziekuje, pozdrawiam

Moj kumpel tez tak mowil i cwiczyl nie wime ile lat i mial 35 lape :D A przeszedl na HST mowiac ze malo serii ale on i tak juz nigdy nie urosnie i suche 37 w lapie po 1 cykklu + 2 centy! Wbrew pozorom mniej serii = lepiej o ile sa zrobione z pelna koncentracja.

Co do liczby powt. to indywidualna kwestai ja jade 4-6 i masa idzie.

Witaj.
Cwicze 8 lat z tego rok kombinuje dziwne treningi.
w ostatnie 9 miesiecy na jednej ciezkiej serii przysiadow robionej co drugi dzien podskoczylem maxa z 130 na 170.
podobnie z reszta.

FBW rulez