objętość

Według mnie za duża objętość na klate barki biceps, a za mała na plecy. Nóg nie robisz co przy takim stażu może doprowadzić do wielkich dysproporcji a to nie tylko kwestia wizualna ale i zdrowotna, również zauważyłem że masz tyle samo ćwiczen na biceps co na klate oraz więcej niż na plecy co też jest dziwne. Najpierw rób ćwiczenia złożone np jak [...]

[...] trening bez składu i ładu, bo celem było WYZWANIE 86. Niestety nie zdołałem wycisnąć w rytmie sztangi 10 kg 86 razy. Wszystko przede mną. Całkowity czas treningu 1h, objętość treningowa 3710 kg. Pompowałem klatę sztangą (10 i 47 kg) i maszyną batterfly, nogi siadami 25kg na suwnicy Smitha i plecy na linkach 20 kg. [...]

[...] kończąc i tutaj jeśli poprzednie produkty nie zawierają tłuszczu to jakiś ich dodatek. Przy takich założeniach ze względu na przyzwyczajenia, niską gęstość energetyczna większości produktów, oraz objętość całego posiłku zdecydowanie łatwiej będzie zwykłej osobie utrzymać, obniżyć wagę niż bazując na produktach o wysokiej gęstości energetycznej.

Nowy Rok nowa zabawa czas 1:53 h, objętość treningowa 3985 kg. Powoli chcę się ogarnąć do WYZWANIE 86, ale pierwszy raz wykonywałem serię na komendę i się pogubiłem. Generalnie rano planowałem zejść do piwnicy na ławkę i machać 10 kg sztangą, ale potem zmieniłem plany. Brak asekuracji to mój odwieczny problem. Dodatkowo nagrywanie filmu i trening [...]

Też wydawało mi się, że jest objętość ambitna. Jeszcze bardziej ambitny wydaje mi się ten robak (nawet jeśli przyjąć, że robiony jest tylko na podłodze a ten wiszący to w innym dniu). Oceniam to patrząc na moje własne możliwości.

[...] niskiego estro. pamietaj tez o tym, ze wraz ze wzrostem sily miesni na saa nie idzie wzrost przyczepow, sciegien, stawow itp. - miej to na uwadze.o tym tez właśnie myślę bo jednak w 3 miesiące zrobiłem spory przyrost wagi ( głównie mięśnie ). No i dość duży skok siły i znacznie zwiększona objętość .. dziękuję za każdą odpowiedź .piona ;)

co do treningu (a piszac bardziej szczegolowo jego rozkladu w skali tygodnia) wszystko zalezec bedzie od tego, jak wygladac bedzie dobor cwiczen w tym podziale. jezeli objetosc nie bedzie przesadzona, to taki rozklad moze miec sens. jednak skoro jestes osoba poczatkujaca na silowni, to osobiscie nie pchalbym sie w taka ilosc jednostek [...]

Nie jest źle objętość jest duża ale daje radę:) walczę z tym planem do konca tygodnia potem tydzien przerwy na przeprowadzke do Pl i nowy plan... Ogólnie poszedłem z ciężarem w górę co cieszy bije swoje rekordy:) Dzisiejszy trening: WL 4x5 - 82,5 poprawic Technie Przysiad 4x5 - 92,5 poprawic technike Wyciskanie hantli 4x5 -32 Wyciskanie na [...]

[...] dyspozycji max 4 dni na trening. Bo tak np: push, pull, push, pull, przerwa, łapy, przerwa chyba nie mogłoby być bo nwm czy bym za bardzo się nie zajechał zachowując tę samą objętość gdzie klata i plecy miałyby mniej czasuna regenerację niż wcześniej i tu byłoby 5 dni, ale jeśli tak mogłoby być tak to może te 5 dni mógłbym poświęcić jakoś. No ale [...]

Czy przyjmowane środki ( cypionat , aromasin , hcg ) maja jakis wplyw na czucie w stawach ?? Od lat nigdy nie odczuwałem żadnego dyskomfortu podczas ćwiczen natomiast od jakiegoś czasu po rozpoczęciu cyklu odczuwam stawy , nie jest to ból ale jednak czuje je na treningach ( głównie łokcie i nadgarstki ale czasem i kolana ) dawniej [...]

[...] krwawienia. Jeśli nie wzrasta waga i obwody mięśni, powodem bardzo często jest niewystarczająca podaż energii (dieta ubogoenergetyczna), o wiele rzadziej niewystarczająca objętość i/lub intensywność sesji oporowej. Referencje: Paul A. Fournier, Timothy J. Fairchild, Luis D. Ferreira,* and Lambert Bräu “Post-Exercise Muscle Glycogen Repletion [...]

POŃ- klata, biceps czemu trening zaczynas od wyciskania glowa w dol? zazwyczaj to problem jest w gorna czescia miensia piersiowego, a nie dolem, poza tym zbyt duza objetosc na miensie piersiowe -wyciskanie na maszynie głową w dół 5s -wyciskanie sztangi poziomo 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos 4s -chwyt młotkowy 4s -zgięcia [...]

Dzięki za odpowiedzi. Faktycznie chyba sobie odpuszczę split - prawdopodobnie nie jestem w stanie zmęczyć dużej partii tak żeby potrzebowała aż tydzień regeneracji.Objętość wogóle nie jest mocną stroną. Pokombinuje z aktualnym planem albo przyjrzę się tym planom pusch/pull. Co do tego o czym wspominała Paatik- regenracja kulała z powodu deficytu [...]

Trening pleców zrobiony. Na wszelki wypadek ze względu na dyskomfort w plecach ograniczyłem MC do RDL. Czas trening 1:23 h, objętość treningowa 3710 kg. https://www.youtube.com/watch?v=ObJbw3PA62Q&feature=youtu.be

objetosc wyglada ok pod waruniiem, ze sa to serie robocze

[...] 15x40 + 15x10 Trening po przerwie. Cwiczylem jeszcze 27 grudnia, ale to taki tylko dla polepszenia regeneracji. W Wyciskaniu zapas. Ten cykl treningowy planuje ciągnąć ok 8 tygodni. Będę zwiększał objętość i ciężary. Po tym czasie spróbuję zrobić pikowanie przez 2-4 tygodnie i sprawdzić maxy. Waga po świętach 105,5 czyli w normie. Pozdro!

Zależy jak trenujesz, moze za mała objętość, za mały ciężar.

[...] wytrenowanych siłowo zawodników, w średnim wieku 25 lat. Przy dwóch różnych okazjach mężczyźni wykonywali: trening 1: przysiady, trening 2: wyciskanie nogami na suwnicy, objętość: 6 serii po 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń, ciężar: rzędu 80% maksymalnego (osoba potrafiąca zrobić przysiad z ciężarem 200 kg, używała ciężaru 160 kg), zaraz po [...]

[...] do swojego planu, ale trzeba z nich wyciągać wnioski i najlepiej przez pewien czas zapisywać. Ja na przestrzeni lat doszedłem do kilku wniosków, że lepiej znoszę większą objętość w planie, że nie mogę zbyt długo przebywać na niskich zakresach powtórzeń w głównych ćwiczeniach itd. To są takie podstawowe wnioski, a jest ich sporo więcej od tego [...]

Dzisiaj o jest 29 grudnia poza tradycyjnym dreptaniem zrobiłem przyzwoity trening bicepsów plus kilka innych podstawowych ćwiczeń w ograniczonym zakresie. Czas 1:24 h, objętość treningowa 3260 kg. Coraz bardziej podoba mi się apka Strong. Wciąż problem z silniejszą spastycznością nóg i bólem na granicy prawego biodra i lędźwi. Ból chyba prowokuje [...]