objętość

No czyli całkiem spora objętość wyrabiasz w te 15 minut i ciężar też jest niemały

[...] Dlatego ta ilość serii w treningu na daną partię będzie dość mała. Poza tym zaczynamy swoją przygodę z siłownią i nasza kondycja też nie jest wysokich lotów i mała objętość treningowa w zupełności nam wystarczy. Oczywiście objętość treningową budujemy wraz ze wzrostem naszego zaawansowania, poprawia się nasz kondycja i możemy sobie [...]

[...] 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 oho 2x8-10 jednorącz prostowania 2x8-10 za głowy drążek 2x15-20 Dotarło do mnie że bardzo lubię dźwigać takie 1-2 serie robocze, największą frajdę mi sprawiają. Następnym razem jak będę pisał plan trochę będę musiał od gapić od Przemka bo fajne ma rozpisane. Siłowo ale też i duża objętość.;-)

Co oznacza, że dobrze się regenerujesz i objętość treningowa jest dobrana na odpowiednim poziomie :-)

[...] które nie nadają się do budowania siły Nie wszystkie publikowane schematy treningowe nadają się do rozwijania siły, nie wystarczy redukcja liczby powtórzeń i mniejsza objętość. Najlepiej skorzystaj z dedykowanego planu. Początkowo całkiem dobrze sprawdzą się schematy 3 lub 4-dniowe. Podsumowanie Nie wymieniłem tu wszystkich problemów [...]

[...] 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 4x20 13szt 7. Uginanie sztanga lamana - 4x12 30kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x15 4szt +50 min cardio na czczo objętość już naprawdę spora, bardzo wymagające są te treningi, szczególnie teraz, gdy tych kcal mam tyle co nic %-) generalnie pociągnę tym schematem jeszcze 1-2tyg i nieco [...]

[...] mięśni. Jednak mikrouszkodzenia mięśniowe nie powstają za każdym razem z taką samą intensywnością. Na to składa się szereg czynników jak choćby intensywność treningowa, objętość treningowa, zaawansowanie treningowe, dieta itd. Także czynników jest sporo choć w większości przypadków mocna obolałość mięśniowa dotyczy osób początkujących lub [...]

[...] dobicie już lajtowo. Tył barku i bicek też fajnie weszły, choć tu bez spiny, szczególnie na lekkie olanie bicepsów mogę sobie pozwolić ;-) Ogólnie co do planu - jak widać, objętość na plecy spora, bo tak bedzie 2x w tygodniu. Przy push na klatkę i barki będzie oczywiście już mniej serii. No a nogi będą też mocno naładowane, ale tylko raz w [...]

[...] Ciężko było mi w ogóle wstać,. Łóżko miało takie Przyciganie że ja yebie xD ale w końcu się ogarnąłem ale trening bez polotu, bez chęci walki z ciezarem dlatego poszedłem w objętość bo to nie miało sensu. A ogólnie Trenowane były dwugłowe i dupa i coś tam czwórkę smyrle. Dziś już lepiej ale też bez jakiegoś yebneicia. Ciężar zachowany więc [...]

dodam, tez swoje 5 groszy:-) w przypadku poczatkujacych, czy osob trenujacych naturalnie wazna jest bardzo zestotliwosc treningowa oznacza to, ze warto trenowac jedne grupe miesniowa 3-4 razy w tygodniu, jednak trzeba odpowiendio dostosowac objetosc do doswiadczenia. jak wykonasz 4 treningi w tygodniu, to bedzie juz i tak bardzo duzo w Twoim [...]

[...] każdy ma inna wydolność mięśniowa. Dlatego w trójboju są robione testy wydolności neuromuskularnej. Bo jedni robi na 85% maxa 3 ruchy a inni 10. Zeby dobrać odpowiednia objętość treningowa robi się te testy bo są ludzie który mięśnia kurczą się szybciej a niektórych zanicznie wolniej. Poza tym są tez organicznia dla kazego powyżej których [...]

Glikogen jest „paliwem”, które jest składowane w mięśniach i wątrobie. Mięśniowy podtrzymuje pracę włókien mięśniowych (stanowi energię w każdym rodzaju pracy, a szczególnie w treningu siłowym), glikogen wątrobowy reguluje kluczowy dla przeżycia parametr tj. stężenie cukru we krwi. Zarówno zbyt wysokie, jak i zbyt niskie stężenie glukozy we krwi [...]

[...] Podsumowanie  Wyniki badań wskazują, iż aktywni sportowcy mogą potrzebować cynku, gdyż jego spadek jest widoczny i to nawet przy prowadzeniu średniointensywnego treningu (objętość 30 km tygodniowo nie jest przesadna). Ogólnie przed podaniem żelaza wypadałoby ustalić stężenie ferrytyny. Podawanie cynku ma sens i przynosi korzyści, o ile [...]

Objętość jest dobra według mnie. W głównych bojach możesz robić to, co proponuje Andy Baker - pierwszy tydzień 3x8, drugi tydzień 3x5 i trzeci tydzień 3x2. I jedziesz od nowa 3x8 itd. tylko dokładasz. Bardzo dobra metoda, sprawdzi się przy pressach i siadach. A liczba repsów w dodatkowych ćwiczeniach ok. Dodałbym tylko jeszcze gdzieś unoszenia [...]

Sam trening masz poprawnie ułożony, nawet jak na Twój staż treningowy to objętość treningową masz małą więc spokojnie dasz radę sobie z takim treningiem. Daj bardziej różnorodne ćwiczenia na brzuch bo plank i żuraw załatwi tak na prawdę tylko proste brzucha, a warto popracować też coś więcej nad nimi. Jak miska będzie dopięta to nie ma się co [...]

A ja dalej jestem zdania ze trzeba znalesc metode co na nas dziala najlepiej. Sam zawsze walilem duza objetosc i intensywnosc. Potrafilem robic na plecy 30seri czy na nogi (cale) 42 serie ale teraz lece planem z planowana progresja, i objetoscia co dla mnie jest nowoscia i musze przyznac ze tez sie idzie dobrze zajechac. Najwazniejsze Michal zeby [...]

[...] przez tę przypadłość. Dlatego powinnaś zwrócić uwagę na zwiększoną podaż pełnoziarnistych zbóż, warzyw, owocow, oraz zdrowych tluszczow i białka. Taka kombinacja zwiększa objętość posiłków, opróżnianie żołądka oraz większą sytość. Dalej idąc ciekawe jest stwierdzenie, że kofeina z kawy może Ci utrudniać odchudzanie. Co za absurd. Poza kofeina [...]

wyglada sensownie. osobiscie w poniedzialek zrobilbym te rece w superseriach. i tak widze, ze przeplatasz bic z tricem wiec polacz to w serie laczone. dodatkowo zmienilbym cwiczenia, aby przetrenowac rece w kazdej z plaszczyzn i dalbym po 4 cwiczenia po 2 serie robocze no i jedno cwiczenie 3 serie, jesli chcesz zachowac swoja objetosc 9 serii. [...]

Kojarzę to i dlatego nie zwiększę ciężaru sztangielek. Klatę mam jako taką a plecy trzeba mieć. :-) Cięższe sztangielki to później lżejsza sztanga. Doprowadzę ten konkurs do końca a potem przejdę na mniejszą objętość. Co 5 dni trenuję klatkę na dużych ciężarach w WL.

[...] lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty przynosi cykliczne stosowanie różnych metod treningu. [...]